好书推荐｜你的复原力高低，决定了你的人生层次

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你有没有试过，在考试时肚子不舒服，心跳很快，手心出汗；

面对新任务，或存在不确定性的工作时，心怀不安，不知所措；

失败时，一蹶不振，觉得自己再也没信心重新来过；

......

这都是我们可能会遇到的状况，而为什么有人能乐观、冷静面对，最终取得成功呢？

为什么他们能把“不安”化为“转机”呢？

因为他们能驯服与活用不安，具备了强大的复原力。

复原力，即个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程， 也就是对困难经历的反弹能力。

今天，我想和大家分享一本书《复原力》，这不仅仅是一本关于心理学的书，更是一本能为我们提供职场、家庭和人际交往的成功秘籍的经验书。

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作者久世浩司自大学毕业后，在宝洁公司工作，后专攻复原力研究，面向社会人士（尤其是讲师和教练）创办学校，让他们能用最新的心理学理论方法培养人才。

本书篇幅短小精悍，文字流畅精炼，生动有趣，仿佛在听一位兄长娓娓道来，脉络分明，犹如牵丝引线，深入浅出，获益匪浅。

为什么越厉害的人，复原力越强

1982年，18岁的马云参加第一次高考，数学才考了1分。

复读后，数学进步了，得19分。

第三次高考，马云总分离本科线还差5分。

1994年，马云创业，第一个月的月收入700元，房租2000元。

马云创业时找投资，被30多家公司拒绝。

人人都羡慕现在的马云，但谁能吃得了当初马云吃过的苦呢？

是什么能让马云屡败屡战，解决一道又一道难题，终于走到今天？

可以说是自信，

也可以说是由心中不灭的信念支撑着他，

而我认为是复原力。

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当年处于失败的马云，会不安、焦虑和着急，但他具备强大的复原力，能让自己接纳当下的自己，处理不安等消极情绪，以及臆断。

臆断是指凭臆测而下的决断，主观地做出判断。

我们很多人会因为某事情刺激了臆断，即有“歪曲的认知”，难以正确看待事物。

任何事物都有两面性。

正视不安，好好发挥其积极作用，察觉潜在问题和早期风险，唤起积极行动的热情，给自己“推一把”，直面挑战。

我们每个人都可以具备复原力，即使偶尔精神消沉，我们也拥有恢复原样的力量。

但这种恢复力会被每天的压力、工作、家庭问题消耗掉，所以我们必须在日常生活中锻炼出重新振作所必需的心理肌肉——“复原力肌肉”。

杀不死你的，终将使你更强

在去年年底，我阅读了雪莉·桑德伯格的书《向前一步》，了解了她对于男女不平等现象的看法，以及对女性如何获取成功的建议。

雪莉·桑德伯格是全球最成功的女性之一，是Facebook的首席运营官，但她也曾有过一段时间，处于自责、不安、脆弱和痛苦中。

当时桑德伯格所处的状况，是心理学上的“3P陷阱”。

3P陷阱是前美国心理学会主席、积极心理学家马丁·塞利格曼提出的，他在长达数十年帮助人们应对挫折、战胜困难的研究中，发现了三个阻碍人们不快乐、或不能尽快从挫折中恢复过来的因素，即阻碍复原力的认知因素：

（1）个人化：认为坏事的发生都是自己的错；

（2）普遍性：认为消极事件会影响到生活的方方面面；

（3）持久性：认为事件的残余效应永远存在。

一旦我们产生了不安等消极情绪，如何避免被不安支配呢？

《复原力》告诉我们：

首先要察觉和接纳情绪；

驯服情绪的产生契机，即臆断；

然后，适当排遣顽固的消极情绪。

当我们想要舒缓压力，或者强化情绪察觉力的时候，可以试着用3分钟正念呼吸法：

先缓缓吸气，4秒钟。

接着缓缓呼气，6秒钟。

然后专注这一呼一吸，3分钟。

我记得在一节瑜伽课上，老师曾对我说过这句话：

“用呼吸带动你的身体，慢慢来，你可以的。”

我很喜欢电影《头脑特工队》，讲述了一个小女孩被5种情绪所控制的生活。

我们之所以能被人欣赏，被人喜欢，并不是全靠我们的欢乐、平易近人、冷静等积极情绪，我们的伤心、愤怒、忧郁等消极情绪，也是构成我们的一部分，让我们的生活，七彩斑斓，多姿多彩。

所以，虽然不安和担心，可能会让我们视野变窄，一时之下难以做出正确判断，甚至是患上偏头痛和睡眠障碍，容易衰老，但如果能正视消极情绪，我们就能把担心和不安，化为突进到下一个舞台的原动力。

THE END

我们不是生来就有复原力，也是通过一步步的磨练和总结而来的。当我们陷于困境时，请不要排斥消极情绪，安静下来，聆听自己内心的声音。接纳自己，辨别自己心中是想要什么，不想要什么，拨开云雾见天日。

With love，

豆奶小姐