哈喽，大家好，今天给大家分享一本书，名字叫《掌控》，作者张展晖。
作者2008年毕业于首都体育学院运动训练专业，毕业后一直在中国当时最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练。
是徐小平，潘石屹，罗胖，脱不花等企业家和明星的私人教练。2015年在逻辑思维“匠人如神”中开设减脂营，2017年在得到APP上线精品课《有效管理你的健康》畅销13万份。
说实话，对于作者我是从得到上的精品课开始了解的。
因为自己开始运动，所以要了解一些有关运动的知识。在得到上正好有这门课，也是听了觉得不错，后来就看了这本书。
本书把健身运动提高到1个维度，是为了让我们能够长寿，能够精力充沛地工作和学习，而不仅仅是形体美，或者练出马甲线之类的。
所以本书主要分为四部分。
运动、饮食、休息、心态
下面我主要讲一讲对自己感触比较深的几个点。
1、关于运动
并不是说强度越大越好，而是要根据自己的心肺功能，最大摄氧量，柔韧性，来选择适合的区间。从而选择自己的运动强度以及运动时间。
这一点就颠覆了我们普通人的思维。
就比如我，我就认为得天天运动，这样你才可能有更好的效果。并且你还得有强度加上去。曾经试着跑步，结果姿势不对，把膝盖跑伤了。
这一切都是没有了解最基础的身体数据，不知道自己的日常心率是多少，最大摄氧量是多少？没有很好地了解这些知识。
所以如果您也想开始运动，那么先了解一下自己的身体数据，不仅包括BMI，体脂率，腰围，还包括你的心肺功能，你的最大摄氧量，以及你的柔韧性。
2、饮食
我们都知道三分练七分吃，那怎么吃呢？很多人可能会觉得我少吃，但是，其实有一个后果，这样会把我们自己的蛋白质消耗掉，然后蛋白质想要补，比较难。因为我们每天摄入的蛋白质本来就不够。
而补血剂最好的方式，是吃红肉，而不是去补红糖红枣，这些只能补糖分。
那健康的饮食，要包含碳水化合物，脂肪，蛋白，维生素等。
我想要练出健美的身材，想要让自己清力充沛，就要多吃蛋白质。少吃升糖快的食物，比如白米白面。
3、休息
接触了运动后，从各个渠道知道了运动一段时间需要休息，最起码一周休息一天。让身体恢复一下，反而能够促使肌肉生长。
适当的休息也能恢复我们的精力，尤其是高强度工作的人如果能够休息，小睡一会儿，25分钟以内能够快速的提升你的判断力。
此外，如果想要很好的休息，还有几种方式。
冥想，深呼吸，散步，筋膜放松。
4、心态
我们很多人其实缺乏专注力，以及自信心。不能为自己赋能，有恐惧心理。
所以当我们想运动的时候，去化解这样的一个恐惧，而不是去对抗。
接纳自己，想想我做了之后会有什么好处？不做的话会有什么坏处，给自己一些动力。
这里说一个小方法。用三个词来描绘你未来的生活场景，把它变成你的祈祷语。
这也是心理学上的自证预言，给自己一个心理暗示，让自己充满动力往前进。
这一部分也让我感触很深，我们口才训练营里，很多伙伴会遇到动力不足的情况，那么我该如何帮助他们呢？我可以让学员发现自己练习的价值和意义，并且用三个词来创建自己的祈祷语。
而不是强迫自己去练口才。这样，自己会越来越爱上口才这件事。
我们的精力也不会因为耗散而大大减小。
所以，我接下来要这样践行：
1.保持一个动力
我想要让自己更有精力来工作学习，并且希望能够长寿。而不仅仅是马甲线。
我的祈祷语是希望每一天都自信有活力，并且持续地保持精力充沛的状态。
2.我要休息好
保持最起码7.5小时的睡眠时间，并且午睡25分钟。
不随意喝咖啡，保持情绪的稳定。
3.合理运动
运动从锻炼心肺功能开始，从走路开始，逐步加大训练量。
日间训练核心力量。
4.健康饮食
更多地关注蛋白质的摄入，并且继续保持少油少盐多蔬菜，适度的水果。
好了，今天分享了关于如何掌控自己人生的四大维度，希望对你有所启发，谢谢。
你的每个赞，我都理解为喜欢。