刻意练习，到底应该怎么刻意？

前几天听完了樊登老师讲的书《刻意练习》

听完这本书，说实话，我的收获不是很大，当然这不是书的原因，而是我自己的原因，因为当时听完书以后就放到一边了，也没有做笔记，所以导致自己现在想要写一点收获，缺什么都想不起来，都是忘干净了。

这本书给我最大的启发就是，天才并不是天生的，任何人都可以通过刻意练习成为一个领域的高手，而并不需要你非得是这个领域的天才，文章中列举了很多的例子，都是一些科学家做的对照实验获得的成果，总结出来的。我现在听万维刚老师听得多，基本上在自己头脑中形成了一个看待事物的原则：对于一些科学结论，专家说的并不一定正确，正确结论的得出需要经过现实的，多次的实验总结出来的。而对于一些没有经过实验而得到的结论，即便是专家说的，那也是扯淡。书中的例子对于我们普通人来说，可以说是重新看到了希望。比如说，我们都认为莫扎特是一个音乐天才，但是作者经过调查后才发现，莫扎特也是经过刻意练习才获得了当时的成就，并不是因为他是一个天才。所以，人人都是平等的，只要你想成为一个领域的高手，通过刻意练习，你一定可以 。

首先我们要做一个澄清，刻意练习并不等于一万小时理论。一万小时理论是说，你要你努力在一个领域深耕一万小时，你就可以成为这个领域的高手，这个观点在中国曾经风靡一时，当然是《刻意练习》这本书还么有引入中国之前。本书的作者就对这个理论进行了深深地抨击：如果不讲究训练方法，你在一个领域深耕一辈子，也不会成为高手的。其实大家认真想一下就能明白，确实如此。拿我自己举例子吧，我在公司光调墨也有五年了，加起来也差不多一万小时了，但是我依然还是一瓶子不满半瓶子晃荡的水平，因为自己本身只是在机械的工作，并没有*刻意练习*

那么，什么是刻意练习？如何做到刻意练习？

刻意练习不是机械练习，而是*有目的练习*
以前我们练习一件事情，就是重复，重复，再重复！这样的操作我们可以达到熟练工的水平，但是成不了高手。作者的一个实验就是训练他的学生记忆数字，通过这个训练，总结出了一下几点经验：
1，明确的，经过拆分的小目标
2，专注的状态，专注，专注，再专注！
3.反馈！及时反馈很重要！游戏上瘾的要素！
4.走出舒适区

这几点其实蛮容易理解的，在此不过多赘述了。
但是这点要求，也是说起来简单，做起来难。
你想专注，但是你有克服不了手机的诱惑，你想及时反馈，但是那些目标的难度到底多少合适？在此我通过自己以前的知识给几点建议
1冥想练习可以提高你的专注度，坚持冥想
2，关于目标，反馈与舒适区，这点同万维刚老师一以前分享过的一个知识很契合，就是85%原则。学习一个新技能，什么是难？什么是不难？如何设定目标？研究显示，当一个新技能中，有85%是你会的内容，15%是新知识的时候，人的学习兴趣，和学习效率都很高，也就是喜欢=熟悉+意外！这就是你的*学习区*

我们在学习中经常会遇到瓶颈，包括在工厂里多年的老师傅，也会遇到技能停滞不前的状态，有的人放弃了，做了一辈子的工厂老师傅。有的人坚持刻意练习，成为了大国工匠。而作者表示，所谓的瓶颈。可能只是一种假象，实际上你并没有达到自己的极限，大脑的适应能力，远超别人的认知。人的潜能是能够被构筑的，并非简单的挖掘！！

一个重要的概念：心理表征。简单来说，就是我们的直觉，或者下意识的行为。比如一说蒙娜丽莎我们就想到那幅画，优秀的足球队传球从来不看人，两者都是心理表征，而后者正是通过刻意练习，获得的心理表征。心理表征有助于我们制定计划，学习。因为学习的心理表征是你学习到的信息，并不是孤立的存在与你的脑海之中的，它会跟所有的信息进行链接，新的信息变成总体的一部分，有助于你更快的理解信息，掌握学习到的内容。学生之间的区别，很大程度上取决于他们能够多敏锐的的觉察到自己所犯的错误，也就是说，他们呢对学习对象的心理表征有多么有效。

刻意练习有助于提高我们的心理表征。

没有什么技能是刻意练习不能够达到的，作者对比了参与实验调查的小提琴手，他发现，优秀，卓越，于非凡之间的差距，只有一个，就是时间，所以要想成为非凡的人才，刻意练习的时间长度是最基础的要素，其次，我们就应该遵循上述的原则进行刻意练习。

你必须花费更长的时间进行训练，因为你将要与之竞争的人，已经花费了很长的时间训练。

刻意练习是一门技艺，并不是说那一种技能可以刻意练习。如果在平时训练提高这种技能，在我们将要进行学习的技能中，我们可以运用刻意练习的技能，进行快速高效的学习，如何提高这种技能？

在工作中如何刻意练习
边干边学：我们在工作的过程中提高刻意练习的技能，就要求我们对每一项正在进行的工作进行不同于以往工作的工作方式，比如记录工作时间，工作效率，工作完成进行总结，我想这是所有公司员工不会进行的步骤，但是这绝对有助于我们提高刻意练习的技能。
在工作中刻意练习，最重要的就是动手做，你的才能最终取决于你能做到什么，而不是你懂得多少知识。要区分知识与技能的区别，好比于那句：为什么你懂得了很多道理，却依然过不好这一生。因为你没有付诸行动。

在生活中如何刻意练习：
找到以为好的导师，因为他们有多年的经验可以传授给你，让你少走弯路，达到更加高效的学习效果。
如果没有好的导师，在此可以借鉴作家*富兰克林*当时他学习写作，就没有导师，他的做法是先看文章，然后进行复写，然后比较与原文的差距，除了内容方面的差异，还有行文脉络，整体框架等等，比如我现在学习写作的话，这就是可以借鉴的方法。
为了提高*刻意练习*的技能水平，要主动创造刻意练习的机会。生活中处处可以刻意练习，要善于发现这种机会。

3F原则
专注，反馈，纠正
专注：专注极其重要，如果你在练习中走神或者放松，你很可能不会进步。如果你仅仅是为了开心，那么你得到的也仅仅是开心而已。一个例子就是打篮球，我打篮球每次都一般般，但是也是大了很长的时间了，试想一下，我如果专门花一部分打篮球的时间用来练习运球，投篮，等到上场的时候，一定会比每天上场打球有更好的表现。这就是刻意练习带来的效果

反馈与纠正：及时反馈也非常重要，事实是这正是一些网络游戏上瘾的原因。通过制造及时反馈让人更加喜欢上玩游戏。而刻意练习的及时反馈是为了让我们在每一次反馈中获得经验，及时纠正错误，并发扬优秀做法。发现错误要想尽办法解决问题，设计专门的环节攻克特定的弱点，这当然是一个不舒服的过程，但是现在的不舒服是为了今后的舒服！

保持动机：兴趣是最好的老师，但是一个事实是，大部分人对于想要学习的技能是三分钟热度，这无疑是致命的，半途而废浪费的不仅仅是为了准备学习而花费的金钱和精力，还有你的习惯性放弃，这严重打击你的自信，而产生自我否定。

很多人都认为那些日复一日坚持学习的人都拥有强大的意志力，但是没有任何科学证明，有适应所有场景的意志力。保持继续学习的是动机：要么强化继续学习的理由，要么弱化停下的理由。无无疑，对于某些人来说，这就是扯淡的，但仍然值得一试。
如何弱化停下的理由：做好计划，规划好时间，保持充足的睡眠和时间，将练习的时间压缩到一个小时。
增强前进的理由：一个好的方法，就是李笑来所说的，往前看，看看钱。你现在付出以后将会换回更多的金钱的回报。

总结一下：
刻意练习并不复杂，总结其关键词：目标明确，专注投入，及时反馈，挑战舒适区，找到好的导师，强化动机，坚持练习、1

从现在开始吧！