《认知行为疗法入门》回避策略 自弃策略

贝克认为，个体为了遮掩其负性核心信念，会发展出一套心理策略，并且通过这套策略使自己看起来（不是别人看来）是正面的形象。这套心理策略被称为补偿策略（CompensatoryStrategy）。

对多数个体而言，比较常见的负性核心信念是“无能的”和“不可爱的”两类。

常见的补偿策略有以下七个类别：

● 努力策略；

● 回避策略；

● 顺从策略；

● 归因策略；

● 警惕策略；

● 自弃策略；

● 自恋策略。

回避策略是最常见的补偿策略之一，它是个体为避免暴露自己“无能的”和“不可爱的”负性核心信念而有意识或无意识地避免某些不利情境的策略。

具有“无能的”负性核心信念的个体会避免高难度任务，避免可能失败的任务，不求上进维持现状，以便回避求助、回避批评否定，避免自己遭遇失败可能导致的无能的局面。

因为不尝试、不面对，就不会失败，一旦尝试却没有解决问题，这可能就会暴露自己的无能。

具有“不可爱的”负性核心信念的个体往往会采取避免被他人拒绝、避免他人责难、回避社会交往、回避友谊等方式，以避免与他人发生冲突，回避他人不喜欢自己的情形。

采取回避策略的个体特别担心被人拒绝、被他人责难，以及不被他人喜欢。他们维持更少的人际关系，这样就可以避免与多数人交往，也就回避了有人表示不喜欢自己、批评指责自己的情形出现。

自弃策略是一种逆向思维的补偿策略方式，它是通过表现差劲或不可爱，用反向方式证明自己是有能力的和可爱的。

使用自弃策略的人的表现是失败的、糟糕的，但他不会用“无能的”来解释这个失败和糟糕的局面，而是用缺乏动力和追求的方式来加以诠释，这样就维护了他是有能力的形象。

“这孩子其实很聪明，只是不努力”。之所以这样选择，是因为他过去曾经努力过，但并没取得成功。如果他继续努力，还不能取得成功的话，就只能说明他是“无能的”。因此，他选择了放弃努力，维持失败的局面。