《原子习惯》第20章 培养好习惯的负面影响

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1. 习惯是精通的铺路石。
2. 我们对一些简单动作熟练到不假思索就能完成的地步之后，我们就可以自由地关注更高层次的内容。
3. 这样看来，在任何追求卓越的努力中，习惯都是不可或缺的支柱。
4. 然后，习惯的好处都有代价的。起初，每一次重复都让你的动作更加流畅、做得更快、更娴熟。但到了后来，随着我们的习惯动作越来越自如，我们对反馈的敏感度也会下降。
5. 我们会心不在焉，机械地重复着熟悉的动作。就算是犯了错也不再上心，就随它去了。既然自动驾驶已经能做到"足够好"，我们就不再考虑如何做得更好。
6. 习惯的好处是我们能够不假思索做任何事，缺点是我们习惯了以某种方式做事，不再介意其间暴露出的小纰漏。
7. 我们认为做得越来越好是因为我们的经验越来越丰富。但是实际上，我们只是在强化，而不是在改善我们当前的习惯。
8. 事实上，一些研究表明，当一个人熟练掌握了一项技能之后，他随后表现出的水准会有所下降。
9. 如果我们想最大限度地发挥我们的潜力，并达到出类拔萃的水准，我们的做法就要有所不同。我们不能漫不经心地反复做同样的事，同时期望自己能有非同凡响的表现。
10. 习惯是必要的，但还不足以称得上精通。我们需要的是习惯动作与刻意练习相结合。
11. 习惯动作 + 刻意练习 = 精通
12. 掌握的过程要求你在一个又一个的基础上不断进步，每个习惯都是建立在最后一个基础上的，直到达到新的表现水平，更高范围的技能被内化。
13. 掌握的过程，就是你把注意力集中到成功的一个小元素的过程。重复这一过程，直到技能内化，然后以这个新习惯为跳板，继续扩展我们的发展空间。
14. 任何事做第二遍都会变得容易一些，但不是总体上变得更容易，因为现在你把精力投入到了下一个挑战中。
15. 每个习惯都会开启一个级别的表现。这是一个无止境的循环。
16. 正是在我们开始觉得自己已经熟练掌握一项技能的时候，也就是在所有动作都无比娴熟和轻而易举的那一刻，我们必须避免陷入自满的陷阱。
17. 如何避免呢？答案是建立一个反思和审视的体系。
18. 赖利后来说：“坚持不懈地努力做对任何企业来说都极其重要。成功之策就是学会正确地做事，然后每次都以同样的方式去做”。
19. 反思和回顾有助于长期改善所有习惯，因为它对我们认清自己的不足，并帮助我们考虑可能的改善途径。
20. 没有反思，我们会为自己的行为寻找理由、找借口，并自我欺骗。我们会因缺乏这样一种程序而无法确定我们与以往相比表现得更好还是更差。
21. 我听说过一些高管和投资者有写"决策日志"的习惯，记录他们每周做出的重大决策，决策的理由，以及预期的结果。他们会在每个月或年底回顾他们的选择，看看哪些是对的，哪些出了问题。
22. 习惯不仅需要改善，也需要微调。反思和回顾可以确保我们的时间用在了正事上，并在必要的时候修正方法。
23. 就我个人而言，我主要通过两种方式进行反思和回顾。每年12月份，我都会进行年终总结，回顾一下往年的都有哪些行为，比如发表了多少篇文档，进行了多少次健身，浏览过多少个新地方。
24. 我通过回答三个问题来反思我的进步(不足)：

• 今年什么事做得比较好？
• 今年什么事做得不太好？
• 我学到了什么？

25. 半年后，当夏天来临之际，我们会做一份诚信报告。像大家一样，我犯过很多错误，我的诚信报告有助于帮助我认清哪里出了问题，并激励着我回到正轨。
26. 我以此为契机，重新审视我的核心价值观，并审视自己是否一直在践行自己的价值观。
27. 我也借此机会反思我的身份以及怎样努力成为我心目中的那类人。
28. 我的年度诚信报告回答了三个问题：

• 推动我生活和工作的核心价值观是什么？
• 我现在生活和工作的正直程度如何？
• 我怎样为将来设定更高的标准？

29. 这两份报告，不需要很长的时间就能完成，每年不过几个小时，但它们是自我完善的关键时期。
30. 这几个小时会帮我制止不经意的懈怠和疏忽，会一年一度提醒我重新审视自己想要的身份，并考虑我的习惯是在怎样帮助我成为我崇拜的那种人。
31. 它们表明我何时应该提升我的习惯，迎接新的挑战，何时应该回归初心，练好基本功。
32. 反思也能扩展视野。日常习惯之所以强大，是因为它们具有复利特性，但天天为自己的每个选择考虑我的习惯是在怎样帮助我成为我崇拜的那种人。
33. 我们专注于局部的瑕疵，忽略了更大的画面。这属于反馈过多。
34. 定期的反思和回顾就像是从正常距离照镜子，我们既不失整体画面，也能看到应该做出的重大决定。我们想观赏整个山脉，而不是局限于山峰和山谷。
35. 反思和回顾也是个良机，可用来重新审视行为转变最重要的方面之一：身份。
36. 当我们具备了这种新的身份后，这些相同的信念会阻碍我们进入下一个发展阶段。我们的身份与自己作对的时候，会发出某种"傲慢"，怂恿我们否认自己的缺点，组织我们真正成长。这就是养成习惯的最大负面影响之一。
37. 我们越是执念于某个想法，也就是说，它与我们的身份越紧密，我们就越坚决地捍卫它不受质疑。
38. 学校老师无视创新的教学方法，固守其久经实践检验的教案；资深经理执意要自行其是；外科医生拒绝年轻同事提出的建议；一支乐队在发行首个震撼人心的专辑之后便故步自封，再无创新。我们越是执着于一个身份，就越难超越它。
39. 解决这种问题的办法之一，就是避免让我们的身份的任何单一属性主导我们的为人处世。
40. 假如我们固守一种身份，我们会变得不堪一击。失去了那个身份，我们就失去了自己的全部。
41. 当我们一生都在用一种方式定义自己，而这种定义消失了，我们现在究竟是谁？
42. 要想减轻随身份丧失而来的负面影响，关键是必须重新定义自己，这样即使我们的特定角色发生了变化，我们也可以保留身份的重要方面。
43. "我是运动员"变成"我是那种精神坚强、喜欢身体上的挑战的人"。
44. "我是优秀的士兵"转变成"我是那种制作和创造东西的人"。
45. "我是首席执行官"转变成"我是那种制作和创造东西的人"。
46. 如选择恰当，身份可以是灵活的，而非不堪一击的。就像水在阻碍物周围流动一样，我们的身份会随着环境的变化而变化，而不是与环境对抗。
47. 习惯带来了很多好处，但缺点是它们也会让我们陷入以前的思维和行为模式，不能跟上时代前进的步伐。
48. 一切都是无常的。生活在不断变化，所以我们需要定期检查一下，看看我们固有的习惯和信仰是否还在为我们服务。
49. 缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。
50. 反思和回顾是一个过程，使我们能够时刻关注自己的表现。