减脂记录3

计划的减脂截止时间10.28已经到了，最低体脂率到了13.7%，离目标12%还有差距，时间虽到，目标未达到，计划时间顺延2月到12.28。

总结这半年的执行情况:
一、随意性比较大，没有严格的计划。

一开始制定这个减脂计划就比较随意，看见同事的一条朋友圈想减肥，知道他肯定完成不了，出于好心想帮助他，也有炫耀自己执行力比较强的心态，于是拍脑袋制定了一个对赌计划，同事答应了。这里面也有我想减脂的原因，一直缺少一个契机。

因为自己每天平均用在运动的时间在两个小时左右，以为稍微针对性的调整一下，目标就能达成。

前两月有意识的在燃烧脂肪，看见了效果（从18降到16），并且和对赌计划差距不大，就认为减脂增肌是小菜一碟，实际是到了第四个月第五个月就几乎很难往下减了，待到还有（9.30）最后一个月体脂率还在15%徘徊，这才意识到，目标很难完成。

二、决心大，坚决不放弃。

虽然最后没有按时兑现自己吹的牛逼，但心中的希望，心中的渴望仍然在，并且更加强烈。其实对赌只是给自己找的一个油头，减脂增肌是埋藏了很久的种子，一旦破土而出，见到阳光和水，他就会自然生长。

三、在不断调整中对自己的身体和减脂有了新的认识。

6月初，买了一把体脂秤，起初半月一称，最近几乎每天都会上称。一开始只是关注体脂，现在是每天都在对比各种参数，比对自己饮食、各项运动对身体参数的影响。一开始只想体脂降到12%，现在是想把所有指标都保持在正常水平，最好是最佳状态，人是不会满足的。

体脂秤上反映的指标，体脂率10-21%都是正常，其实一开始自己的身体状态就是不错的，但出于对体脂率的盲目追求，出于男人对八块腹肌的迷恋，一开始走上了歧路。

待到体脂率不能按时达到目标，待到对身体各参数的关注和了解，其中包括一次体检报告显示自己过度补充蛋白粉不能有效消耗，已经在身体堆积且产生影响。个人的健身计划有了调整，体脂率12%的目标不变（可以达到12%后保持一段时间再调整计划，但能与不能是两件事），增加了降低内脏脂肪等级和蛋白质含量的计划。

身体健康是一个综合的反映，有的时候为了单一的目标反而背离了初衷，我的体脂率在正常范围内较真，却使得蛋白质的含量超过了标准值，要不是因为不能及时达到个人设定的体脂率目标，很有可能并不会关注蛋白质的问题，不是因为体检报告的提示也不会重视蛋白质的问题。盲目的局限性，不专业的局限性。

近半年的体会，减脂的重点在控制饮食，饮食控制好，身体的体脂率自然而然的就降低，健身只起到辅助、优化的作用。原因是饮食可以无节制的摄入能量，健身能消耗的能量却有限。

四、静下心，再出发

不管想与不想，每天总会运动，这已经写入基因，形成习惯，不运动不出汗反而浑身不舒服。在这种情况下，要达到体脂率12%的目标，在于综合分析个人的情况下，制定合理、可行目标。

个人基础代谢率1500-1600之间，运动消耗每日1000-2000之间，这是基本盘；现在的饮食摄入一不控制就超标，这是现实状况；身体蛋白质严重超标，这是核心要点。

结论:控制饮食，每天多吃蔬菜水果；每周体测一次验证、调整。