用心经营健康，收获健康的你。

这周开始了为期一个月的体育健康锻炼，一个月的静坐养成。完成了在X社群的分享，完成一篇一篇写作，拜访了两个很久没有联系的朋友。为自己的家人准备精彩晚餐。

                                   用心经营健康，收获健康的你。

谈到健康，很多人都会明白，这太重要了。没有健康的身体素质，哪里来健康的你去做任何的事情。可见现在的人越来越明白健康的重要性，都开始去锻炼身体。然而还是有很多人虽然去锻炼了，可是身体素质却还是那么差，这是为什么呢？

timg (1).jpg

说到底不是不会锻炼，只是在锻炼的时候没有搞懂锻炼的意义是什么。真正的锻炼只有二十个字---适当的运动；充足的睡眠；均衡的膳食；平衡的心态。

以前，也是经常不明白这20个字的意义，锻炼总是断断续续的去，没有朝着自己期待的方向去走，到后面干脆就结束了运动生涯。后来也经常跟人交流，自己反思总结，也就开始渐渐的明白究竟何为健康。也慢慢的参悟了这20个字的深层意义。

适当的运动其实就是要根据自己的年龄，身体情况、体力、爱好特长、适当的时间选择适合自己强度的运动，比如：登山、打太极拳、骑车、游泳、走楼梯等等。运动一定是选择适合自己的才是对自己好。要记住不要去跟它人攀比，因为它人的情况和你的不一样，你跟你自己比才是最健康的方式.

timg (3).jpg

平衡的心态我觉得是健康里最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全心态变了；很多大学生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝症，而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症等等。

人活在世上，就是要以一种弥勒佛的心态去活着。很多事情可能当下你会觉得难，是因为你把它想复杂了。当你解决事情之后，你回头想其实也就是那么一回事，所以有事情设想下3年后的自己如何会看待这件事就简单了。

timg.gif

你有没有想过人每天睡8-9个小时，其实一生中的1/3都在睡眠中度过。好的睡眠习惯对于恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。

睡眠如果充足，人的机体能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中。睡眠充足不是说睡的时间越长越好，而是说深睡眠的时间越长越好，6个小时实实在在，一觉睡到天亮，而且自我感觉睡的时间短。午饭半小时后小憩一会儿非常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。刚吃过饭血糖急剧上升，如果一吃过饭就睡觉，这样容易诱发糖尿病，故不可一吃过饭就睡觉。

同时睡眠要尊重生物钟的运行规律，不要去轻易的去打乱它，比如什么时间睡觉，什么时间起床，都有固定的习惯，不要去打乱它。还有要注意睡眠的方式。因为地球是一个有磁场的物体，人应该尽量保持和磁场平行的状态，即南北向。这样对人是最好的方式。

对于吃，中国人最有研究。然而对于均衡的膳食这一点非常多的人难做到，因为很多人喜欢吃自己喜欢吃的，不吃自己不喜欢吃的，这样就导致了跟多人有严重的营养不良和过剩。那也有许多人，为了事业天天应酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断。普通百姓的餐桌上也以荤菜为主，从而引起各种疾病的发生。

timg (2).jpg

要做到均衡的膳食也是很简单的，就是要明白自己一天该吃什么，吃多还是吃少，怎么去搭配。简单点就是你要吃粗吃杂，荤素搭配。每天六两至八两的主食，当然这六两到八两不是固定的，比如有些重体力的货，你可以多吃点，那轻量化的活可以少吃点，还有就是根据男女生的身体素质去选择。吃三份高蛋白，高蛋白的食物不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆……。蛋白质摄入过多，即使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担。

每一天你都要做到“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
“有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。 　　“不甜不咸”指饮食要清淡。糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。“三、四、五顿”是指每天至少吃三餐，因为有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯。吃饭要吃七八分饱就好，因为吃七八分饱”是延年益寿的关键。感觉饱了就好，不贪吃。

还有平时的饮食过程中要多吃一些红、黄、绿、白、黑的食物，这样就会平衡自己的饮食。

0.jpg

对于20个字的秘诀，你都懂！然而只有你每天去不断的践行，你才会收到你想要的结果。结果是因为你去做了才有，不做就没有。要管住自己的嘴巴，因为你要明白自己这么做得意义是什么，不要忘记自己的初心是什么。未知的你是由你自己去打造的，只有这样做你才会收到一个更好的自己。

timg.jpg