如何早睡早起还身体好呢

以下是我对早起的一点点心得体会。斗胆在这里献丑啦，不当之处，还望指正。谢谢。

小时候以为早睡早起身体好是一句口号，长大后才发现，那是三个愿望。

的确，对于现在的人来说，要做到早睡早起外加锻炼是有一定难度的。

我个人认为：意志力和自律有限 ，靠习惯来驱动才是王道 。论习惯养成的重要性！

意志力和自律在短期内发挥作用，如果要延续下去发展为长期则需要习惯来作为后期驱动了。而养成习惯需确定行动的细节，并规定在特定的具体时间内完成，这需要感受到深刻价值作为行事动机，并要有及时反馈加入作用。

我的整体思路是：从简单开始、从小到大， 把目标分解就可以逐步达成最终目的。

我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。

以下是方法论：

一、早睡。定好入睡时间， 到点就放下手机，调成静音。最好是有一个搭档/死党/闺蜜参与到这个计划中来，相互约定，相互监督和提醒，这样相对容易完成任务一些。

定入睡时间个人建议比原来提前10-30分即可，一周或半个月适应后再往前调整。不宜一开始就提前太多，欲速则不达。小步快跑，从简单开始，容易达成。这样好处有二：一是容易执行；二是积累信心，获得即时反馈。

小tip：晚上可以试试泡脚，对睡眠有一定帮助哦。另外就是入睡时可以配合呼吸法，效果更佳。所谓呼吸法就是关注自己的呼吸，心里默念“吸气、呼气”，全身放松，如果感觉到毛孔也在呼吸说明做到位了。如此重复，很快便见周公。

二.早起。有早睡才有早起，这是基本逻辑。所以，早睡是早起的前提。

起床对很多人来说是个难题，需要很多勇气。这里我试着分析一下，造成这方面的原因有二：

一是晚上睡得晚，没睡够，自然起不来。

二是睡够了，就是赖床，我想这也是很多人的情况。要破需要下定决心。这里我给的方法是一步步来，从简单开始。比如第一天把起床定为目标，先不做其它，就单是起床这个目标，达成了就给自己奖励。明天在起床的基础上再附加其它的动作，比如做做伸展运动，瑜伽之类的，慢慢一步步来达成目标。这里我给不了很好的可执行方案，希望有伙伴来分享补充。

三、晨跑。在早睡早起的基础上我启动了晨跑计划。我的小目标是每天5公里连续跑步两个月。从这个月4号起到今天刚好21天，每天5.5公里。这里我也是用分解目标的方式达成的。拿5公里举例，我先把5公里拆解成5个一公里，跑完一公里行走一分钟，再接着跑下一个一公里，跑完同样走一分钟。就这样分步完成。

完美就是跑完一公里行走一分钟缩短到30秒，一段时间以后就升级到跑完两公里行走30秒，一段时间以后变成一口气跑完全程。这样好处有二，一是循序渐进，身体容易适应。二是容易执行，完成度高。

好了，以上是我的个人早睡早起晨跑的心得体会分享，希望可以给想早睡早起的伙伴一点点启发。

因为每个人的工作以及身体情况不尽相同  以上仅是本人一段时间的实操心得。有幸运因素存在。比如我入睡快，不会失眠，早上自然醒，早起不赖床，不纠结也不拖延。可以参考，但最主要是找到适合自己的方式。

如果有伙伴有更好的方式方法也欢迎分享出来，我再作进一步补充和完善，帮助到更多伙伴。当然，对早睡早起及锻炼方面有任何问题和见解都欢迎留言和我探讨交流，我们一起进步。谢谢大家。