第三章讲的是元认知和自控力，也就是自我审视、主动控制。
作者建议我们要开启自己的元认知，即每个人都具备的最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。
元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。就是觉察力和自控力的组合。
元认知决定了一个人的高度和深度，需要刻意、持续、反复的练习；元认知能让我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。
书中写到：高级的元认知，时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。
获取元认知能力的方法有四条：
第一，从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历（借鉴前辈的经验，少走弯路）。
第二，自身的经历更是一种独特的财富（用前人的经验结合自身的经历做出明智的选择）。
第三，启用你的“灵魂伴侣”（即另一个自己，时刻审视自己的行为）。
第四，冥想（锻炼专注力最简单的方法，也就是静坐，同时还可以帮助大脑做健身操）。
当读到专注力的重要性以及深度专注对我们产生的影响时，我的脑子嗡嗡的，感觉脑子里的“零部件”在飞速的运动，就像要“乾坤大挪移”一般……但这种感觉很舒服，我想应该是我脑子有部分潜伏的细胞给激活了吧。
我就是书中写得做着A想着B,而且沾沾自喜的那种人，也是一直困惑，我明明懂那么多知识，工作也很努力，也一直在学习，怎么就觉得自己的日子浑浑噩噩呢！现在我在书中找到了答案。
结合自身的经历，我做了深度思考，非常赞同作者说得，专注做一件事情的时候，会渗透到潜意识，同时深度专注还能感受到潜意识发出的信息—凭感觉。
这就如同我们打开抖音、小红书、视频号等，自动跳出来的视频一定是自己感兴趣的；这就是因为我们平时总是看有关这些方面的视频，系统就做出了判断。
因此我们在做事情时保持专注，那么潜意识也会给我们推送相关的信息；相反，在我们做着A想着B的时候，潜意识就做不出判断，自然也不会发出帮助我们的信息。
第四章作者阐述了情绪专注、学习专注的重要性和如何保持专注的方法以及分心走神的原因与危害；锻炼专注力最好的方法就是：回归当下 让感受回归行动。
这一章提到了主动选择和深度沉浸两个概念；把主动选择比喻为入口，深度沉浸才是关键；深度沉浸我理解的应该跟之前提到过的极度专注意思差不多。也就是既然我们自己选择了要做的事情，做得时候那就要专注，因为只有极度专注，才能收获我们想要的结果。
从现在开始，好好地审视自己吧。
审视自己的注意力—是被动吸引还是主动选择？
审视自己的沉浸度—是分心走神还是极度专注？
审视自己的练习量—是浅尝辄止还是大量投入？
（未完待续）