读《心态制胜》3.3 情绪、行为及记忆的重塑。
我的摘录：
第一，重塑情绪、行为和记忆，这是基于约翰·格林德和理查德·班德勒最先开发的神经语言编程NLP的理解。
1）NLP理论认为，无意识会控制人的体验、感知过去的记忆、以及当前发生的事。
它控制着各种习惯与行为，使人去思考更重要、更紧急的事情。
如，当你看到停车标志时，你并不会有意识地告诉自己要刹车，但你还是这样做。
2）但这种无意识的习惯可能并不总是对你有好处。
当你尝试节食时，你的心态可能会转向内向，变得消极。
我们要找到办法来影响我们的无意识，使它支持我们的目标。
为了做到这一点，我们首先需要知道人是如何处理信息的。
3）神经语言学家认为，人们基本上会以三种不同的方式来感知世界。
这包括：图像、声音或感觉。
依靠图像的人，通过在脑中构造或回忆画面来理解世界，若是无法对话语成像，就很难清楚理解别人的想法。
依靠声音的人，据所听到的内容做决定。他们据声音来理解听到的内容。他们自言自语以便理解信息。
依靠感觉的人，看重内在反应。在仅仅几分钟的互动之后，他们可能会对形成某种看法，许多人称之为直觉。
第二，若知道自己是用何种系统来感知世界的，就能改变心态。
以下方法侧重于无意识心态，帮助人们重塑情绪、行为和记忆，使它们更支持注重结果的心态。
采取重塑情感、行为和记忆的四步法，将会改变你的心态。
1.明确你想要改变的行为或想法。
1）很多运动员依靠图像思考。
打网球的人，会在球场上选择发球地点、会想象网球的运动轨迹、球离开球拍后的旋转......。
这说明了，我们可在任何可能的任务中使用可视化处理方式。
2）作者学习《网球的内在游戏》后，知道不应一心想着击球，而要关注结果。
他在黏土表面挑了一块鹅卵石，准备以此为发球落地点，然后让它弹出。
他的球落在目标几厘米之内，这让对手措手不及而得分，结果是发球质量迅速提升而赢了比赛。
这是因为作者专注于结果和目标，而不是达到它们的方法。
方法总是重要的，但有时我们过于强调技术和过程，让自己处于瘫痪状态。
2.使用无意识的信号来确定自己想要避免某个行为的深层原因，以此改变习惯模式
1）很多时候，人们的习惯行为和想法都是不协调的。
解决这个问题的方法就是让自己完全放空，然后提出一个你正在寻找“是”或“否”的答案的问题。
明确一种更符合你目标的新行为。让你的无意识来帮忙，以“是”或“否”的问题为指导。
2）明确这种新行为是否适合你。同样，使用“是”或“否”的问题作为参考线。
如，有人的无意识并不支持自己目标。
通过第一个步骤，让人知道自己最想要改变的行为是过去的习惯，知道自己有意识地想要达成的目标。
3）从无意识中得到关于这个目标的信号。
进入无意识的关键是用“是”或“否”来回答你的问题。清空你的头脑，把这些问题交给你的无意识。
答案无论是否定的还是积极的，都不要说出来。它可以是图像或感觉，或是声音。
4）无意识最常发出的信号是基于我们占主导地位的心态的。
若自己最强大的模式是依靠图像，请被动地感知头脑中的图像信号。
这些图像是明是暗，是大是小？无意识可能通过改变这些图像来向你发出信号。
无意识可以让图像变小，向你发出“否”的信号，它也可以让图案变得更明亮，向你发出“是”的信号。
有些人甚至会在脑海中看到一个闪烁的“是”。
5）想象自己希望的样子吗、留意铃声、注意身体的感觉。
只要努力察觉自己的无意识，想要发出的什么信号。
一直是这样做的，坚持一段时间你，潜意识能最提醒你，
6）要让无意识不再影响你，需要认识到它在做什么。
这就是我们这套方法的运作过程。提出发生在意识流里的一系列问题，其中一个问题会引出另一个问题。
3.根据目标创建新行为，确保新行为符合你的无意识目标。
一旦她做了所有这些事情，她就做好了努力实现自己目标的准备。
当你使用可视化和重塑的方法时，自信会像阿拉丁神灯一样，可以给你任何你想得到的东西。
你所要做的就是知道如何擦拭神灯。
可以做的是：
练习使用四步法来重塑情绪、行为和记忆，并致力于实现你在前一项活动中确定的目标
1）回想一次愉快的体验。在头脑中将这次体验可视化。注意图像的生动性。
调高颜色的强度、分辨率和亮度。问自己，是否感到更快乐、更兴奋。
2）想象一段糟糕的经历，看你能否通过调低清晰度来避免固定的心态反应。
让这段经历的图像变暗，把它驱逐到很远的地方，变成黑白色和模糊。
看是否能借此减少这段经历给你带来的糟糕感觉。
不同的图像是否有助于将坏事视为一个能从中吸取教训的小挫折？
3）想想某个你想要努力实现的目标，利用我们前面描述的内容和环境重塑来重塑你实现目标的心态。
通过内容重塑，你可以改变目标对你的意义。使用环境重塑，你可以增强目标的积极方面并削弱消极方面。