小仙女读书笔记 Powerful Sleep有效睡眠读书笔记

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今天要和大家分享的一本书是《Powerful Sleep》中文名是有效睡眠

这本书主要讲的是如何通过一系列科学的方法缩短睡眠时间,同时提高睡眠质量,在白天有更充沛的精力。

大家探讨了人类的睡眠机制,讨论了有哪些因素会影响我们的睡眠。
其中一些比较关键的因素包括:

  • 睡眠周期
  • 睡眠生物钟
  • 体温节律
  • 褪黑素和光照
  • 清醒系统和睡眠系统的相互作用

然后作者又讨论了如何利用这些睡眠机制来让我们睡得更少,同时又保证更好的精力,其实我觉得一些比较重要的因素包括:

  • 多晒太阳
  • 多做运动
  • 午睡
  • 每次都在REM期醒来

上面的四个建议主要是针对如何在白天更好保持精力的,接下来作者又讲了在缩短睡眠总时长的情况下,如何保证甚至提升睡眠的质量:

  • 减少尼古丁、咖啡因和酒精的摄入
  • 多喝水,避免缺水的情况
  • 少吃东西,避免影响消化系统
  • 尽量采取躺着或者侧身的睡姿
  • 日常生活中不要压力太大

最后作者针对一些失眠的情况,提出了他的建议
看好了失眠的这一章中,作者首先探讨了失眠的类型,然后又讲了,他认为的失眠最常见的原因,就是大脑并没有在应该停止思考的时候停止思考
针对这种原因导致的失眠,他提出了一些他的建议,包括:

  • 思维降速
  • 黑板法
  • 减少翻身的频率
    ……

在最后一章中,作者还提供了一个表单,可以让你根据个人情况填写,定制属于你的睡眠计划。

其实我第一次看这本书是几个月前,我在看完之后,根据它里面的一些建议,进行了实践,几个月下来,我个人感觉对有效的一些方法是

  1. 多晒太阳(这是一条乍一看和提高睡眠质量没什么关系的因素,但是实践下来,多晒太阳确实对于白天保持精力和晚上提升睡眠质量有很大的影响。大家可以想想,自己平时是不是一般春夏要比秋冬睡的少,而且白天精力更好呢,这个其实就是因为春夏的日常要比秋冬长而且强烈)

  2. 多做运动(无须多解释了,这一条对于身体来说是百利而无一害)

  3. 多喝水+睡前不要吃太多东西(这两条可以很好地提升夜间的睡眠质量)

以下是我的读书笔记

《powerful sleep》读书笔记.png

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