阅读践行·知行合一之阅读记录（4）

今天继续阅读《认知觉醒》第四章　专注力——情绪和智慧的交叉地带　

1.今日章节重点：

①为什么容易走神

②了解如何深度沉浸

2.今日践行主题

尝试找回自己的专注力

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布衣暖暖—2022.4.6—阅读记录

1.知识点（用自己的语言重述知识）

（1）分心走神原本就是我们的天性之一，其原因有二：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。

分心走神会让人的生命质量变差，难能活在当下；还会造成拖延和低效。

（2）如何做到深度沉浸？

①目标明确，科学分解。

②身心合一，极度专注。

③有效指导，及时反馈。

④难易匹配，反复交替。

（依据以上四点建立主动沉浸的行为模式并时常练习。）

2.描述经验（写自己的相关经验）

①之前跑步时一直戴着耳机听书，并且还会因运动听书两不误，既锻炼身体又增长见识而沾沾自喜。

现在回头想想，其实这样做的效果并不理想。很多时候因为是一心多用而不能始终专注于内容，听着听着就不知所云，于是再返回重新听一遍，听书效率连平时读书效率的一半都不到。再者，边跑边听很难做到专注思考，读书的效率和质量都保证不了，说实话有些浪费时间。

另一方面就如书中所说，边跑步边听书，无法在跑步时感受随风奔跑的惬意，无法去专注于跑步时的呼吸和节律，跑步的意义也大打折扣，还会影响锻炼的效果。人的大脑有若干个神经中枢，分管各系统机能的兴奋与抑制。跑步时，大脑中指挥肌肉、心肺新陈代谢的神经中枢会处于兴奋状态，其他神经中枢则处于被压制状态。边跑步边听书，使主管思维的神经中枢得不到休息，同时，由于兴奋的扩散，主管运动的神经中枢便会受到一定的抑制，使锻炼时体内应有的生理变化无法达到较高的水平，从而影响锻炼效果。

② 经常会如书中所说做A的时候想起B，做B的时候想到C。

3.行动（写出你的下一步行动）

①跑步时不再戴耳机听书，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和随风奔跑的惬意，随时调整跑步中的不足。

②将每周每日的目标都具体、细化，并设置截止时限来强化专注力。

③坚持每天10分钟的冥想训练。