如何战胜拖拉？1个思维，1个日程表

今天给大家分享一本好书，《战胜拖拉》。

这本书中谈到阻碍行动、导致拖拉的三大障碍：

1.对某一项任务无法做的恐惧；

2.对某一项任务做不成功的恐惧；

3.对某一项任务完不成的恐惧。

这三大障碍通常相互交叉，并会逐步放大最初任何一种恐惧和压力。

克服三者中的任何一个，都会加速其余障碍的瓦解，因为你会在直面与克服任何恐惧的过程中，建立起自信。

书中通过三种工具，来解决这个三障碍：

工具1：三维思维与逆向日程，用以战胜无从下手的感觉；

工具2：忧心处理，用以应对对失败与缺憾的担忧；

工具3：坚持不懈地开始，用以应对对完不成任务的担忧。

下面就来一一讲解这三个工具的如何使用。

一、三维思维

战胜不知所措的感觉。

首先，要预料到，当你在大脑中描绘完成一个大项目所需要的所有工作时，经历一定的焦虑是很自然的。

但千万不要理解为你不能做这个项目，这一点很重要。这种正常水平的焦虑，是不会让你湮没在其中的，除非你坚持以下的三种情况：

1.坚持要知道从哪里着手开始才是正确的

在寻找正确出发点的过程中，犹豫不决，拖拖拉拉，让你无法从事项目中余下的部分。

同时存在几个出发点的可能性不复存在，而你又担心你所选择的那个出发点，是否会带来灾难性的严重后果。你已经让自已陷于“正确---错误---这第一次到底是对是错”的思考中。从这样的角度来看，似乎每一个出发点都已经是坚如磐石，决定着接下来的步骤和多米诺骨牌的命运，让你在错误的方向上越走越远。

2.不在项目进行过程中给自己设定时间学习、在每个步骤中建立自信并向别人寻求帮助

你的二维思维会给自己施加压力，让自己从现在起，一开始就要能够胜任。你期望自己在一开始的时候，就感到自信十足，而不是允许自己在前进的道路上有时间停下来学习。

3.自责于仍处于开始状态的现实，并且告诉自己：“我应该已经完成了”

在被拿去和想象中的理想状态做比较的过程中，每一个成就都会被削弱。在与目标的比较中，出发点和不断探索的道路也就几乎没有了合理性。你对自己目前的缺憾和挣扎缺少宽容与同情。

这种责备式的比较，让你在出发点的消极自我映像与终结点的理想状态之间，反复折腾。当你尝试着解决如何把自己从目前状态转变到理想状态的问题时，你就会体验到那种无法抗拒的焦虑。

二、逆向日程

当你描画出，若干个小单元，且处于你的掌控中的最后期限时，试图完成一个大型项目（如果失败后果也是可怕的）的那种无力感就会消。

把自己设定的多个最后期限，分布在未来的各个时间点上，你就对工作有了一些掌控，并在上一个步骤与下一个步骤之间，构造出了喘气的空间。

你对项目的这种逆向想象，让你能够运用其他工具专注于当前的任务，并在此勇敢地迈出第一步。

你试图一下子完成整个项目所需要的额外能量，是不能被释放到想象的未来当中的。所以在你的体验当中，这种能量就变成了焦虑和紧张。

但如果把注意力集中到此时此地，你的身体提供的就会是着手开始时所需要的合适的能量水平，而你所体验到的，是激动和高效。

逆向日程，从项目的整体最后期限开始，然后一步一步地往回推演，直到你现在所处的能够集中精力着手开始的地方。

不管什么时候面对需要长时间劳作的任务，粉刷房子、开展广告活动，或者是坚持一项减肥计划，你都会发现逆向日程是相当管用的。

另外，当你感到不知所措的时候，就要立即运用逆向日程。

你可以用一份逆向日程表，来弄清当前你能处理什么？哪些事情可以授权？什么时候能有机会喘一口气？

不管报告或活动的规模有多大，逆向日程表都会让你真真切切地看到，完成每一个步骤各需要多少时间。

现在是你控制着最后期限，而不是只有一个巨大的最后期限压顶而来。当你一路上完成多个次级目标时，除了对项目有着更强的掌控感之外，你还能从外在压力中获得解放，并拥有一种更为强烈的成就感。

后面会持续给大家介绍，逆向日程的使用。