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每周健身4小时

这两天特别着迷于这本书，基本上早中晚都在听！既上次21天后的好看营，又开展了100天的运动计划！之前从130减到103，现在的目标是到92斤，但是发现之前的方法，现在继续下来并没有效果，而且控制饮食真的让自己有点崩溃！而最近的这本书，给自己在减脂和塑身上有了很多新思路！确实很棒！给大家提供几个很棒比较可行的方法和原则！

慢碳水摄入五项原则：

原则一:每周6天，坚决不吃白色碳水化合物（指所有面食、主食都不可以）

原则二：反复吃固定的食谱，几种蔬菜搭配（胡萝卜、菠菜、西兰花、生菜、各种菜都可以，烹饪越简单越好）

原则三：不通过饮料摄入卡路里

原则四：不吃水果

原则五：一周抽出一天随便吃，把你想吃的全可以吃，也叫放纵日

冷处理法！

1:每天坚持30分钟冰敷，最好在晚上，敷在颈部和上斜肌处！

2:每天早晚各一次5-10分钟冷水浴，让淋浴头淋在后脖子和上斜肌

3.每天早上空腹500ml冰水

上述所有方法需因人而异！切勿盲目模仿！


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