习惯的养成

很多人都遇到过这样的问题：在新年伊始订下了改变自己的计划，但是不久之后就放弃了。美国畅销书作家马丁·麦德斯 （Martin Meadows）在他的新书《如何做出一项持之以恒的改变》（A Short Book on Making Permanent Changes）中提出了一个“星星法则”（Star Rules），帮助大家把改变的结果变成习惯。微信公众号“远读重洋”介绍了这本书。“星星法则”由四步组成，分别是开始（Start）、奖惩（Traction）、坚持（Adherence）、修正（Refinement）。

首先是开始。麦德斯说：“人只会做出那些他不得不做的改变。如果你的新年计划对未来生活没什么影响，你为什么还要和自己过不去呢？”他认为，要想做出改变，比如成为早起的人，就要先说服自己：我为什么必须早起？要想清楚：“我要改变的动力是什么？这个动力够强大吗？我为什么非改变不可呢？对麦德斯自己来说，他是反复比较了自己早起和熬夜写作的效率，才决定养成早起的习惯。

其次是奖惩。有最初的动力还不够，还要用奖惩来提高自己的执行力。麦德斯提出了一套由两个环节组成的“奖惩方案”。第一个环节是和亲人朋友说出自己想要做的改变，把“改变自己”和“维护自己的公众形象”联系到一起。第二个环节是合同承诺，与亲朋好友约定好后也加上经济条件，提高对自己的刺激。比如你特别想减肥，可以在朋友那里押1000元钱，然后每天给她发一日三餐的图片，双方约定好如果每周暴食一次扣200元，如果坚持一周没有暴食就奖励100元。

第三是坚持。在想要放弃的时候，麦德斯说，不要想坚持下去能得到什么好处，而是要思考，放弃会带来哪些不幸。 比如，毕业照上自己就要满身赘肉了、在朋友那里押的 1000 块要打水漂了等等。这种心态就是利用了人的“损失厌恶”（Loss Aversion）特性来减少放弃的可能性。所谓“损失厌恶”，说的是相比获得收益，人们更愿意规避损失。

第四是修正。在一个改变初步形成习惯后，我们要做的也不是不做调整地重复。你可以思考：还能如何修改计划，让这项改变更适合自己一些？比如，你想坚持4点起床，那你的睡眠时间究竟该是9点、10点还是11点？中午是否要搭配午觉？如何调整才能让你的睡眠质量最高？任何一个好习惯都是因人而异，勤于调整、找到最适合自己的方案，才是让改变计划坚持下去的最好方法。