学习PET亲子沟通课第24课:为什么你总是控制不住自己的脾气

本节主要讲了面质性我信息，面质性我信息表达的感受是冰山之下的，指向自己的感受，最初的感受，真实的，内外一致的感受。面质性我信息就是在看见自己，聆听自己内心真实的感受。

第24课作业:

说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪

吃过晚饭孩子说:“妈妈我看会手机，”“行，我洗碗。洗完以后咱俩逛超市”。我洗完了她还在看，我叫了一遍她说:“一会，就一会”。我等了一会，她还没停下。我心里的火就上来，她看见我要发火就快速的把手机放下了。冰山下的感受是担心孩子的视力下降，担心看手机长了对颈椎造成伤害。

2.从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么？

平静，犹豫，高兴，害怕，紧张，担心，期待，开心，失落

今天的感受词:平静，生气，

3.听完这节课，你打算接下来如何做

当自己处在问题区时，先觉察自己的情绪，然后才能表达自己的情绪，表达最初的，真实的，内外一致的感受。不要等到情绪都高涨成洪水了，你才开闸泄洪，要在最初有负面情绪的时候就及时表达。