如何摆脱手机依赖症？

第一，把手机“赶”出卧室。我们中的很多人使用手机作为闹钟，这意味着手机是你晚上睡觉前看到的最后一样物品，和每天早上看到的第一样物品。 2017年的一项研究发现，“睡前30分钟使用社交媒体和年轻人睡眠不安相关”。所以，更好的解决方法，是买一个老式闹钟，并且在卧室之外的地方给手机充电。

第二，管理手机上的“通知”功能。即使你能放下你的手机，它也很可能会在几秒后响个不停，“求”你再次拿起它。由前谷歌产品经理特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）设立的非盈利组织——人性化技术中心（CHT）建议我们应该禁用所有非人类发送的通知，比如“14个人点赞了你的微博”。

第三，主动限制自己的屏幕使用时间。Android和iOS这两个最受欢迎的移动操作系统现在都有跟踪屏幕使用时间的功能，每周提供有关你拿起手机的频率、使用多少小时以及哪些应用最多的报告。文章建议，你可以采取更加积极主动的方法，通过这些功能限制自己在某类应用程序上的使用时间，例如限制自己每天只能使用1个小时的微信。

第四，有意识地反复自我提醒。文章强调，不是任何问题都能有技术解决方案的。如果你想要减少自己对手机的依赖，你可以刻意训练，在拿起手机之前问问自己：“我为什么要这样做？”有时候，思考这个问题足以阻止你漫无目的地玩手机。如果你发现自己的答案是“乘电梯的这7秒钟很无聊”，那么你可能会重新考虑，究竟要不要拿起手机。