《了不起的我》2019年12月17日

#每天写一点#《了不起的我》#第一章 开启行为的改变#

【印象最深刻的部分】

从心理舒适区的角度看待改变这个问题，你会发现事情没那么简单。有时候，你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。你已经发展出一套习惯的应对方式，而改变却要求你放弃它，去用另一套应对方式。这时候，你需要面对内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，获得新的经验，迎来真正的改变。

“心理免疫的x光片”是一种把阻碍我们改变的心里舒适区清晰的画出来的工具。这是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根(Robert Kegan)发明的。为什么叫“心理免疫的x光片”呢？凯根认为，就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑。为了避免焦虑，我们就用回了老办法——这和心理舒适区的概念很像。

凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行动中。为了了解在每一个具体的行为背后，心理免疫系统是怎样维持现有行为、阻止人发生改变的，凯根发明了心理免疫的X光片。之所以叫光片，意思是说，它能像光片一样，把我们心里真正怕的东西照出来。它到底是什么样的东西呢?其实是一张四栏表。

【启发和收获】

“心理免疫的x光片”

我们之所以难以改变，是因为我们的心里害怕某些东西。当我们用新的行为方式行事时，我们的内心就会感到焦虑。为了避免这些焦虑，我们就会用回老办法，这就是“心理免疫系统”。

消除焦虑感是改变成功的关键因素，“心理免疫的x光片”能够有效地帮助我们找到产生焦虑的原因。找到原因后就能对症下药，提高改变的成功率。

“心理免疫的x光片”这个工具的具体使用方法主要下面四个问题：

1.希望达成的行为目标：

2.与目标相反的行为有：

3.潜在的好处有：

4.内心重大假设是：

回答完这四个问题后，我们会有一种恍然大悟的感觉，会发现我们很多的行为背后其实是由这些“潜在的好处”和“内心重大假设”所带来的。

【行动和改变】

每次在改变某个行为前，用“心理免疫的x光片”找到自己行为形成背后的原因。

图片发自App

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