原来我做错了这么多-读《微习惯-瘦身篇》1

有一段时间我特别爱在小红书上呆着，找什么瘦身教程，瘦身食谱什么的，哪怕只是放到自己的收藏夹里吃灰，总觉得收藏了，自己就离减肥不远了。

这两天实在大把的时间，于是我又开始读书了。去年读了个开头的，准备今年都要终结。首先就是那本《微习惯-瘦身篇》，因为买买买一大堆衣服的我，实在是想变瘦，能穿进去。于是，各种瘦身的方法我都愿意尝试。

我其实现在挺讨厌看中译版的各种英文书的。毕竟老外说话的语序和方式跟中国人的差距实在就是在那里放着的。如果可能，还是读原著好。尤其是这种多少带点学术气息的书，读起来那个翻译，真叫一个难受看的头大。不过终于还是让我坚持下来了。

我现在读完了前言和第一部分“瘦身知识”。里面各种数据，被我吸收完了之后，得到以下这样几个认识：1、节食是短期有效的瘦身方式，但是放到长期来看，节食对瘦身不但没有帮助，反而会让我们越来越胖。原因就是节食只能是短期的行为，不能时间长。长期的节食会使人长期处于饥饿或半饥饿的状态，身体的反应就是降低新陈代谢以及一有机会就报复性饮食，从而导致反弹。身体会报复性的储藏更多脂肪，因为身体会认为饥饿是必须要经历的状况。而且反弹后，脂肪里的瘦素的反应会变慢，我们的饱足感会到来比较延迟，就会吃下更多的东西。

2、瘦身跟动力关联性并没有那么大。我的理解如下：每个想减肥的人都有强烈的愿望。但是愿望并不会直接产生动力。动力分为整体动力和即时动力。整体动力和愿望是一致的，譬如胖子都有变瘦的愿望，但是即时动力是受现实中的各种情景有影响的。虽然有整体动力要我们去节食或运动，但是如果现实中有各种情绪的问题，或者各种美食诱惑或者有一些特殊的情况，即时动力就会被影响，自己制定的目标肯定也坚持不下来。

3、根据大脑的运作原理，意志力才是瘦身的关键。但是意志力会被消耗。我们的策略就是要制定微习惯行为，这是要求我们，在意志力已经最薄弱的时候，也能够去完成的行为，完全没有难度。譬如每天1个俯卧撑，读一页书，每天写作，50个字。下限就是这么微小，上限不定，可以根据自己的实际去完成。长此以往，让大脑有成就感，哄着潜意识去做这些容易的事情，并且养成习惯。通过行为的改变，改变自己的身体状况。缓慢，简单，悄然改变。

4、关于瘦身的误区。这是我自己理解的。（1）市面上给到的瘦身口号太简单，经不起推敲。譬如低碳水能减肥，等等。（2）食物是一个有机的系统，而有了精加工之后，很容易陷入宏量营养素误区。即把人体所需的营养简单分类，而忽略其之间的协同作用。譬如吃维生素片永远不如吃水果来得好。因为维生素片可以补充到某一种或者某几种维生素，但是食物里不但是有这些维生素，更是有其他微量元素和维生素共同吃下去共同对身体发生作用。（3）热量计算公式非常有问题。譬如一个士力架的热量很高可能等于好多颗芒果。但是吃1块士力架带来的饱足感远远不如好多个芒果。所以吃了一个士力架，热量够了，饱足感不够，会让我们继续吃，直至饱足感到了，热量也超标了。身体对热量的需求和消耗是复杂的生物过程，而不是简单的加减法。（4）超加工食品的危害：打破了身体的平衡，引起胰岛素的变化，引发免疫系统的问题，导致炎症。肥胖就是炎症的表现。天然全食是对身体平衡有好处的，超加工食品不能起到全食的作用。譬如天然的糖，对身体平衡是有好处的，它能满足味觉的回报，也能满足身体饱足感的回报。因为可以被利用。但是超加工的糖，糖浆，代糖等，会满足味觉的回报，但是满足不了身体饱足感的回报。所以我们虽然嘴上吃了糖了，但是饱足感没有得到满足，身体就会要求更多的糖，我们在潜意识的支配下，会更倾向于选择含很多糖的超加工食品。从而导致胰岛素异常以及炎症的发生，而且很容易诱发糖尿病。吃天然的食物中的糖，就不会出现这种情况。（5）坚持运动不是为了直接消耗脂肪，而是通过运动调动身体机能，让身体的平衡得到维持。如果要用运动来减肥，是肯定可以的，运动量够了，脂肪一定是会被消耗的，但是坚持的难度大。对于想要瘦身的人来说，是要通过运动，来养成健康的，利于瘦身的生活方式。而不是要通过运动，短期就达到减肥的目的。（6）睡眠状况、压力水平、发酵食品对瘦身也会有很大影响，要注意。

这些对于我来说，真是干货啊。所以书中一再强调，要瘦身，需要先改变认知。我现在觉得自己收藏夹里的那些东东都好搞笑，什么年前瘦10斤啦，什么2个月大腿瘦两圈啦，不就是以前的那种短期的瘦身方法嘛。可以继续吃灰，也可以拿出来练练，因为那些也是各种形式的运动啊。但是我不再去收藏那些减脂食谱了。也不再继续收藏各种号称能瘦的运动了。管它什么呢，关键是，要能长期坚持呀。