2022-03-10中原焦点团队Sunny持续分享第212天

情绪管理5步法

1、觉察心跳。一般经验到情绪都会有心跳的变化，尤其是焦虑情绪。

2、认知察觉。自己问自己：我怎么了？我有什么情绪？是什么事让我有这样的情绪？我为什么会有这样的情绪？

3、全然接纳自己的情绪。接纳并不代表认同，接纳意味着接受，体验自己的情绪，不带评判。

4、反驳不合理认知。通常不合理认知为绝对化要求和灾难化思维。

5、选择积极的行动。

很实用的方法。结构化、步骤化容易记忆，易操作。

如果用TA来理解，第一步：识别身体信号，心跳，身体紧绷；第二步：识别当下自我状态，通常是儿童自我状态，体验儿童自我状态怎么了，什么样的情绪，是什么让自己进入儿童自我状态；第三步：父母自我状态安抚自己，接纳自己，接纳自己的情绪；第四步：切换至成人自我状态，思考当下所思所想，尤其是头脑中的声音，也许是父母自我状态的要求，或者是儿童自我状态的无助；第五步：成人自我状态行动。