作者研究指出:孩子成绩下降、坏情绪、肥胖的罪魁祸首就是睡眠不足。
一、睡眠不足的原因:
1、课外活动过多。
青少年睡眠不足的常见原因就是,课外活动太多,家长们忧心忡忡,怕孩子输在起跑线上,于是就在课外和假期,为孩子安排了各种补习班及特长班,很多孩子在周末就奔波于各种班,比大人还要劳累。
2、作业过重。
作业过重,已经是现在教育的普遍趋势,很多孩子每天晚上都要做作业到很晚。学校向老师要成绩,老师于是就开始压迫孩子,给孩子留大量的作业。
3、作息不规律。
很多孩子没有固定的作息习惯,这都会严重影响到睡眠质量。
4、电子设备的影响。
现在的孩子已经被电子设备包围了,电视、电脑、手机、ipad,还有很多智能穿戴设备。更有很多孩子沉迷于各种电子产品中,玩游戏、聊天儿、追剧等,占用了孩子大量时间,从而影响了他们的睡眠时间。
5、家人的影响。
更多孩子的睡眠质量是受到家长的影响,作为父母,因为工作、应酬、生活习惯等各种原因而导致睡眠很晚,作息不规律,都会渐渐影响到孩子。尤其是年轻的父母,玩手机等电子产品的习惯比孩子还要厉害,晚睡晚起成了规律,严重影响孩子的睡眠。
二、睡眠不足的危害是惊人的:
1、睡眠不足让孩子喜怒无常甚至抑郁。
研究发现,不同情绪的记忆是大脑不同区域被处理的,带有负面情绪的内容由杏仁核加工,积极或中立的记忆则由海马体加工,睡眠不足对海马体的损害比对杏仁核更大,因此睡眠不足的人总是想不起愉快的记忆,却很容易想起消极的记忆。这就导致了睡眠不足的孩子喜怒无常,情绪败坏,甚至会抑郁。青少年情绪化,容易冲动,自由散漫,都是长期缺觉的表现。
2、睡眠不足伤害孩子的智力,影响孩子的成绩。
世界级睡眠专家阿维博士做了一项研究,结果令人震惊,一个小时的睡眠差异给学生成绩带来的差距,远远大于一名普通六年级学生与四年级学生之间的差距,也就是说,一名犯困的六年级学生的成绩,竟然与四年级学生并无多大差异。他解释说,少睡一小时等于失去了两年的认知成熟与发展。
多睡或少睡一点,孩子的成绩会相差很多。每晚少睡一小时,智商测试结果就会下降七分。睡眠不足对孩子智力的伤害绝不亚于铅中毒。
3、睡眠不足损害孩子的记忆力。
我们都会有这样的经验,当我们缺觉疲倦时,怎么也记不住刚学过的内容。这是因为,困倦使大脑神经细胞失去了可塑性,因此无法形成记忆所需的神经突触。睡眠期间,大脑会将白天所学的内容转移到一个更高效的记忆存储区域,睡眠的每一个阶段对记忆都有独特的作用。
因此孩子白天学得越多,晚上就需要越多的睡眠,来巩固白天所学。换句话说,白天大脑会加工整合一些记忆,但记忆的巩固和加强,却一定在夜间进行。这就是为何儿童的一夜好觉,对记忆和学习如此重要的原因。
4、睡眠不足是造成孩子肥胖症的罪魁祸首。
睡眠不足会使胃部向大脑发出饥饿信号,从而会使孩子过量饮食。所以,睡眠不足导致了人体的脂肪堆积。睡眠不好的孩子会因为疲惫而很少运动,研究指出,孩子睡得越少,白天越少运动。
5、睡眠不足让孩子自控力下降。
睡眠不足的一个重要恶果就是上课无法集中精力。因此疲倦时人们难以控制冲动,他们会选择看电视,玩电脑游戏之类的娱乐消遣,而把学习做功课之类的抽象任务扔在一边儿。我们成人,有时候下班很晚回家,很累的时候,几乎都不会想做那些读书学习思考的事情了,而只是想打会游戏,追会儿剧,玩会手机,洗洗睡了。换句话说,缺觉而导致的精力萎靡,会让我们的自控力下降。
睡眠不足导致的危害是如此严重,所以,明智的家长,都应该尽可能的保证孩子充足的睡眠。
让孩子睡眠充足的方法。1、减少课外活动。2、合理安排时间。3、养成良好作息。4、远离电子设备。5、适当体育锻炼。6、父母以身作则。
总之,睡眠不足所造成的影响是会累积的,这会严重影响到我们下一代的大脑发育,我们真的敢用孩子的一生冒险嘛。所以,我们要带领孩子一起,提升睡眠质量,拥有幸福人生。