叙事外化学习笔记

一、《叙事外化学习笔记》王婷灏，中原焦点团队讲师、心理咨询师，持续原创分享第1130天,2021年12月29日

一、接纳自己在不同的情景会有不同的样貌!

二、32张脸孔。

由:非常讨厌自己。

经:各种不同情境下的脸孔，观察，解析，批判。

到:原来很多人跟我很像。

至:我并没有特别不好。

三、好，还要更好，会觉得永远不够好。反省或反思很重要，要用好的方法。

四、问题的外化!抑郁黑狗狗。将熟悉的事物陌生化。问题是问题，人是人，人不等于问题。

五、问题外化中的解构。社会论述-问题，主流价值-人（self）。

六、问题如何外化？问题等于人，变成问题和人。1、将问题当作他者others来对待，加上这个问题就外化了。2，拟人化。

七、希望和这个问题保持什么关系？

不要来烦我，偶尔来就好，驯服它，多体谅我，和谐的关系。

八、人对问题的影响。

1、问题的威力何时变得比较弱？

2、你对问题做了哪些努力？

3、这些努力代表你是怎么样的一个人？

4、了解到自己对问题做的努力会如何影响你和问题的关系？

5、你希望这份努力如何持续陪伴你面对这个问题。

九、问题外化的实务操作。

1、挑选适合进行外化的问题

2、探索:问题对主角生活与关系的影响

3、好奇:问题（命名）？样貌？威力？企图？……

4、评估:喜欢问题对你的影响吗？

5:定位:想与这个问题保持什么样的关系？

6、探索:人对问题的各方面影响。

        问题何时威力会变小？甚至偶尔会威力尽失？问题最害怕你想什么或做什么？问题选择在这个时候来到你的生活，你猜它是在提醒你什么？当你学会什么时，你就可以过关。

十、关不掉的警报器，变成提醒的闹钟。

十一、资源的外化。（面对挑战的配备）

1、厘清目前困境挑战

2、萃取类似生命经验中独特意义经验的资源。比如:勇敢、能量。过去成功经验。

3、邀请资源进入面对挑战的行列中。

十二、金色勇敢，叙事中资源的外化。

十三、借由生命书写的过程练习。

        生命自由书写把烦恼写在沙滩上。

      1、不停笔，一直写

      2、不修改求连贯

      3、不完美，求真实

      10~15分钟，在白纸上写下最近让自己心烦的所有事物

      最后一段:其实我真正想说的是……

十四、烦恼的萃取与好奇。

1、辨识出生命自由书写中的烦恼，我的烦恼有……让我最受不了的是……

2、挑出自己当下最想要面对的烦恼

3、这个烦恼像是……三个形容

4、用蜡笔加想象力画纸上

5，给这个烦恼一个名字

6、对它的好奇进行5~10个提问。

十五、心理位移（它）位格的书写。

1、扮演主要烦恼（它）或名字

2、用（它）的主格进行下列的书写

        先自我介绍!有多高，有何特性、能耐，为何来到某某某的生活？有何动机，目的，意图？是吃什么长大的？何时威力大，何时威力会变小，最害怕你想什么，或做什么事情。

3、回答之前对它的所有好奇提问……

最后一段其实它真正想提醒某某某的是……

十六、一个人或多或少都会有在意的事情，就可以进行对话。

十七、需要外化的是，纠缠在一起，分不清的东西。（比如情绪）把人从受困者变成面对问题的挑战者。

十八、记录一下自己的心情变化。

      有什么新发现？更喜欢自己的地方有什么？要感谢自己的是什么？

十九、总结:看见、了解、拉开、探索、关系、好奇、评估、定位、影响、厘清、萃取、资源、挑战、书写、运用、发现、喜欢、感谢、接纳、共行。

       

二、持续每日阅读1080天《心理学基础》。有声读书打卡第951天。

三、讲师班开讲第1067天,家庭教育1-3岁。

四、英语背单词打卡第122天。