2023-01-11人生愿望第73/100天#Monself#学习笔记#模块7：应付突发#缓解焦虑

一、焦虑的场景

二十几个未读信息：有来自老板的任务、有来自客户的需求、有来自同事的任务，这时候你感觉到血一下往头上涌

理想与现实之间的落差，就会产生焦虑

理想状态是希望快速把所有的任务都解决掉，按时下班

现实状态是大概率要加班了

中间状态的落差就是焦虑

这种焦虑在职场中很常见

二、缓解焦虑的两个误区

1.拒绝承认焦虑的存在：比如说考试前很焦虑

别人说：没事没事，你复习那么久，肯定能考过的

我们思想上拒绝成人焦虑的存在，但是身体会很诚实，比如考前拉肚子、腹泻、心跳加速、出汗、暴饮暴食

2.避免接触引发焦虑的场景：比如说演讲

三、解决焦虑方法

每个人焦虑的背后都有着某种信念的支撑

这个信念背后有着某种故事原型的支撑

他五年级的时候参加一项比赛拿到了第二名

当时他很开心，兴冲冲告诉爸爸，但是爸爸并没有很开心

男孩感觉很沮丧，所以父母对孩子的影响真的很大

这样的信念其实是很局限的，因为人生不是比赛，可以人人都第一，而且即使第二名、第三名，也都有其价值

那如何放下焦虑呢？可以换一个主角，他们拥有和你不同的故事原型和信念，就可以放下焦虑了

换谁当主角呢？可以是你崇拜、敬重、认同的人

比如说，演讲之前很焦虑，换成我的人生导师老付，问问自己：他面对这一切会怎么做呢？他会提前做充分准备，他会讲讲故事，等等，这时候焦虑就被放下了

如何提升现实，焦虑的反面是确定感、掌控感，虽然现实中我们没办法一切都是稳定有序的，但是通过付诸行动就可以把不确定转化成确定的事

比如说减肥，怎么两周了还没减一斤？

这时候通常都会开始胡思乱想，怎么又是三分钟热度、我好差劲呀，这点事儿都做不到、别人肯定会笑话我的，越想越焦虑

【个人感受】任何焦虑都是自己胡思乱想开始的。

那如果付诸行动会怎么样？减肥没效果肯定是我的方法不对，明天找个健身教练和营养师咨询一下，按照他们的建议再试试，你看，用行动可以穿越焦虑

想象出一个特别完美的画面：只用了1小时就顺利写完5000字，发布之后立刻被多人转发，一会儿没看就有特别多的点赞和评论

残酷的现实会击碎我们的完美画面，自己盯着屏幕半天了，一个字都写不出来

【解决方法】搭台阶：先收集素材、再写大纲、再开始动笔

把完美画面分成了若干个图层，每一层难度都不大，但叠加在一起，就呈现出了最终状态，理想和现实之间还有一些台阶

四、缓解焦虑的手势：六六六

换主角就是从大拇指到小拇指

提升现实就是从手指根部向中间

降低理想就是从手指顶部向中间

【总结】

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【今日作业】

请你写出一个自己成功缓解焦虑的故事。并不少于300字。

故事需要包含1、承认焦虑存在，2、用“六六六”三个方法缓解焦虑的过程。

以上答案，请用文字/图片形式上传。

【我的答案】

我现在工作的任务太多，太低级，让我感受到不公，烦心

1、承认焦虑存在：我承认焦虑了，因为我用我的才华去干低能的事情，就和送快递差不多的事情，产生了浪费生命的感觉，没有自身的价值可言。

2、用“六六六”三个方法缓解焦虑

换主角就是从大拇指到小拇指：如果是我崇拜的人，戴姐他会怎么做呢？他一定比我做得更好，他一定先做好基础工作，再找机会和领导说

提升现实就是从手指根部向中间：用行动去做

降低理想就是从手指顶部向中间：先从基础工作去做，这也是一个机会学习——基础工作的机会。

——————【以上为课稿】——————