清单五：《当下的力量》

001思维认同

从小到大接触的人事物，形成人的独有认知。每个人眼中的世界是不同的，这是因为思维认同的方式不同。若最初“白不是白”，那现在白是什么？

002痛苦的来源

讨厌下雨天，干什么都不方便；这人是故意的吧，门关那么响。越是这样想，越是难受。有时候当我们很痛苦时，越想着自己的不幸，痛苦就越多，如洪水一般。

003观察思考者

用自己的意识去观察自己的行为和情绪的变化，不做评判只去倾听。当我发现自己很难受时，我并不难受。

004开悟的状态

内心是深深的宁静与喜悦，无论外界怎么变化。这里无时间的流逝，有无尽的永恒。

005时间的陷阱

活在过去的回忆里，沉浸在未来的幻想中，浪费的是当下。明日复明日，可惜根本没有明日。有的只是今日。

006情绪

对思维的认同产生的，思维认同在身体上的反应就产生了各种情绪，痛苦的根源也是对思维进行认同，只要认同，就不会获得真正的喜悦，就会有乐极生悲之感，姹紫嫣红后剩下的是断井颓垣。就如同阴阳相互转化一样，你中有我我中有你。

007活在哪里

多数人都活在自己的生活场景中，如同一个没有边界的舞台，在其中随意发挥，自在或是不自在的演出。人生如梦可能就是这样吧。

008学会宽恕

宽恕是接纳所发生的一切，不抗拒，不逃避，用全部的注意力时刻去感受。真正宽恕的时候会发现，创伤被疗愈，痛苦消散，喜悦相随。

009良好人际关系的创立

观察自己被人攻击时是怎么防卫的或攻击别人时如何进攻的，这其实是观察思考者在观察自己的反应。认清背后的反应机制，觉察它的发生，当冲出发生时，就能更好的处理。

010臣服

意味着接纳和拥抱所有好的不好的，我想应该是我们常提到的感恩吧，一切都是最好的安排。实在做不到的时候，可以大声说出来，做些事儿改变这种状况，又或者离开换个环境。通过接受外在所发生的一切或接受自己内心的各种反应情绪，不去抗拒，只去感受。