认知行为治疗的原理

认知行为治疗是关注解决认知和改善行为反应的一种心理治疗方式，重点是通过咨询技术改善来访者对事件的想法和态度，从而帮助来访者调整个体状态，客观多角度的看待问题，应对问题的能力/

个人的感受最重要，感觉好会拥有平和自由的人生，能灵活的应对事件和问题，情绪是决定感受的重要因素，而决定情绪的，是个体对事件赋予的意义，改变对事情的看法和解释，才能改变个人的感受。

认知行为治疗关注的是当下发生的应急事件，通过改善对应急事件的看法和解释，改变来访者的认知。从眼前的棘手问题改变来访者的状态

认知行为治疗建立在来访者对信息如何处理的基础上的。当来访者对信息的处理是扭曲的“绝对化，概括化，。。。”通过处理信息处理的方式，改善来访者内在状态。

同时，关注来访者的想法和信念，帮助来访者改善认知高度和认知的广度。

前些天，我个人情绪出现一些问题，决定无法把学到的知识转化成能力，感到非常挫败和沮丧。我认为自己是一个没办法改变行为模式的人。所以，我的行为反应是，不再想要读书和学习，觉得自己做不好，好增加压力。图个啥呢/ 通过对自己的认知和行为的观察发现，我认为自己是个无法改变行为的人。因为我学了21天的训练营而没办法掌握其中的技能。我对这件事的看法是，21天就的学会这些技能，化为能力才行的。不然我就是笨蛋。这是一个绝对化的思想信念“只有21天掌握了，只有每个工具当天熟练运用不忘记，才是有意义的。这个信念是扭曲的，不是吗/

认知行为治疗这个方式，能够帮助来访者发现自己的想法和行为之间的关系。找到新的角度看待问题，进而帮助人本身提高认知，改善面对问题的能力的一种方法。