Q&A | 生理期可以做运动吗？

新的问答来了！这次我们要回答一项大家都比较关心的问题，尤其是女性，目前看来很多女性在生理期的时候会完全放下健身，包括怀孕的时候在家人以及各方的压力下，更是不敢运动，那么本期人马妞就好好说一下这个问题。

问题：人马君，女生在生理期能运动吗？

当然能！不过生理期运动的前提是，你对自己有足够的了解，它包括：

你平常是否有定期运动的习惯？

生理期进行运动是否曾经感觉到不舒适？

▲第一种情况：一直保持着运动的习惯

假如你平时一直保持运动的习惯，即使在生理期运动也没有过强烈的不适感，那么我们可以推测，对你而言，生理期运动引起不适的可能性不大。不过我们也不能掉以轻心，几个原则性的问题不能忽视：

1．尽量避免参与各种水上运动。即使用了内置的卫生棉条，也尽量不要选择下水游泳或者其他水上运动。经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染； 

2．建议不洗冷水澡及用冷水洗脚； 

3．避免竞争激烈的体育比赛，避免高度的精神紧张或者过强、过量的运动。 

▲第二种情况：虽然保持运动但是经期仍然会感到不适

虽然平时一直保持运动，但在生理期进行运动仍然会感到非常不适——对于这样的女生，首先要更了解自己的身体情况。 

一是确定你的经期是否规律，大部分女性经期都持续在一周以内，前三天量较多，但也有一部分女性的月经量是反其道而行之；二是，了解经期运动的 “规则”：

1．根据自身情况来决定运动形式。月经量大的几天以较为轻柔、舒缓、放松、伸展的运动为主，帮助身体血液顺利流通，缓解压力； 

2．避免参加剧烈和震动过大的运动，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。注意避免以下运动：卷腹、俯卧撑、快跑、跳高、跳远、大负重的力量训练。 

▲第三种情况：平时没有运动习惯

假如你平时没有运动的习惯、刚刚开始健身，但又急于健身效果、即使在例假期间也希望能保持健身计划——在这种情况下，建议还是注意经期的休息，保持规律运动几个月后，再尝试经期间运动。 

如果你在例假期间并不会出现恶心，头痛，头晕，腰酸背痛，体力不支等严 重的不良症状，而只是有些瞌睡、容易疲劳、腰部酸痛、懒懒得不想动的感觉， 那么其实你是可以在生理期运动的，不用担心。

只要注意观察运动后第二天的感受：如果睡一觉起来之后，运动后的疲累感可自行消失、出血量未增大，而且没有出现腹部疼痛，这就表明你的运动量和时间长度都是较为合适的。

如果说有其他更多的情况，人马妞还是建议你去医院进行专门的咨询，身体的事情问专业医生错不了的！

还有什么关于健身的问题可以尽情的问人马妞！我们会根据数量最多的问题来进行回答的~

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部分素材来源网络

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