心理健康讲座（文字稿整理版）

只有固有思维方式被觉察，新的思维方式才能并存起来。我们都是井底之蛙，训练自我觉察能力，意识自我扩大化探索，知道在井底才有可能跳出来。方法就是心动加行动！

心理健康是个理想状态，不健康心理状态表现在求异思维的缺失，换句话说在于思维定势严重。习惯化的牢固僵化固有思维模式，阻止了思维灵活性。比如三峡导游姓氏不姓孙不姓齐而姓候，商行食堂装修工人固执试图打开门禁，与父亲争论车载轻质砌块重量，试图改变别人是上天事，自我中心主义总是试图输出自我价值观点，导致思维固执出现心理困惑。乔哈里窗，爱因斯坦名言强化求异思维。

“假如生活欺骗了你~~~”派克第一句话，预期差反而步步高升，锅底理论。

一是跳出来解释心理本质。

心理不是道理，逻辑与非逻辑，观察与体验，对人与对己。苹果给一个少一个，想你时你在眼前想你时你在天边，牛顿观察苹果落地发现万有引力，我们吃一口苹果才知道真实滋味，道理严于律己，心理宽以待人。

心理不是心理学，如同法律不是法律学，教育不是教育学，管理不是管理学。律师打官司不是被知识，教育博士教好别人孩子未必教育好自己孩子，管理博士不如农民企业家。

心理是脑的机能，如同大楼功能。颜色声音疼痛等常识颠覆。上下大小南北好坏美丑黑白天矛盾，地球两侧，职位相对大小，没有南北方位感的孩子，打仗亲兄弟上阵父子兵好坏，潘安潘长江美丑，地球自转黑白天，高度决定视野，屁股决定脑袋。世界地图各国中心不同，自我时空局限性，井底之蛙，刻舟求剑，缘木求鱼，疑邻偷斧，外面没有别人只有自己。概念与实体，母亲和形象，房子词语和具体，想象和真实的孩子。森林大树倒下有声音吗。

心理学习四个阶段：无知、自知、觉察、习惯。盲人摸象，觉察。

心理是客观现实反映，社会化结果。反映不是现实本身，走夜路的害怕，山还是那座山，梁还是那座梁。四种社会化状态，内方外方婴儿未社会化，动物，路怒症伤人事故，警察服务；内圆外方幼儿内在、反着社会化，自我中心，欺软怕硬，狼和羊；内圆外圆童年过度社会化，讨好人格，老好人，被啃老族，心理咨询对象；内方外圆成人正常社会化，大事讲原则小事讲风格，文明外衣，听课表现很好，嘴服心不服。

印度狼孩，16岁孩子相当于3岁智商，“猴是猴他妈生的，人养出来还是猴！人是人他妈生的，关键还要人他妈养出来才行！”垃圾人的可恨之人必有可怜之处，畜生不是骂人是事实。

遥远森林倒下一棵大树有声音吗？打手实验！狼孩与熊猫的称谓！

二是对比解释心理健康状态。

心理状态的横向识别，三阶段四状态，不同应对方法。哀莫大于心死，心不在焉，看眼睛，不说；精神病患者，愤怒，三原则看异常，小气人突然发红包，幻觉妄想，范进中举，顺着说；焦虑抑郁，说教，三条件诊断，时间痛苦功能，反着说。理想状态，工作和开车状态，干一行爱一行钻一行，许又新教授三要素，说道理。

纵向发展良好，原生家庭，后现代思维，因果果因，今天决定昨天，不同解释决定心路历程，抑郁活在过去焦虑活在未来平和活在当下，摔一跤象征。横向主观体验，积极思维，发小发财的外归因暂时归因具体归因，穷的只有钱，焦点疗法看积极面，爱玩游戏孩子正常，早恋孩子正常，不听话意味独立意识。横向社会功能良好，效率高反应在环境适应性，享受顺境承受逆境接受绝境，不享受的神经症患者，不承受的精神病人，不接受的不健康者，不承认生理疾病，不承认木已成舟，事件与情绪无法分离。

心理健康指标：男人幽默女人撒娇，幽默是标配，自嘲是境界，西方最看重，里根夫人摔倒故事，丘吉尔保密和罗斯福毫无保密故事。中国并不缺少幽默只是公开场合压抑，古代笑话选三个笨蛋、扇蒲扇、送高帽、种韭菜、秀才写文章生孩子。练习可以觉察提高，比如打牌把灌蛋炸弹喊做三代一，老婆陪着买牙膏，医生告诉精神患者饭菜有毒要化验等。撒娇象征退行，类人猿到人再到类人猿，狐狸狐狸精再到狐狸。

能上能下才健康，爬山必须下山，“上山容易下山难”上的厅堂下得厨房，吃得起五星级大餐品味美好大排档。胡林翼会见五十岁老举人做县官故事，天热县官先是摇扇子脱衣服毫无遮拦不文明，嫌弃此人被母亲教育，再见面此人文质彬彬直言做官只为挣回来三千两银子，看不起又佩服说实话，一千给街坊一千给宗祠一千给妻儿，一年后挂印而去，直言已实现目标不再恋战，事实上当时湖北县官正常加合法灰色收入一年三万两雪花银没问题，期间治理水平超一流，“和其光同其尘”的典型例子，极大启发了胡林翼善待高人、普通人和俗人。

追求心理健康重要还是追求活心理和正常心理重要？对牛弹琴还是牛弹琴？

三是心理健康应对方法。

“五个一”工程：

一个理念，求异思维理念。大事讲原则，小事讲风格。大事是工作，讲原则，讲道理，讲规则，讲正确。生活是小事，讲心理，讲风格，讲婉转，讲有效。一个难题不是因为多难才解决不了，而是因为解决不了才变难的。

一种思维，底线思维方式。不回避，敢于直面才有智慧。思考可能最差、能接受的情况。典型例子就是复读高考学生和家长故事。一旦可以接受最差也就能够做到最好。

一种咨询，合理情绪疗法。古希腊哲学家埃皮克迪特斯的话。非健康心理状态主要源自三种不合理理念：绝对化，糟糕至极，过分概括化。苏格拉底辩论，合理理念矫正。我爱你与你何干，流浪汉的爱能接受不。

一个关系，积极家庭关系。人是社会动物，遇到问题很正常，要有支持系统，而良好家庭关系尤其夫妻关系是基础。一屋不扫，何以扫天下。最好的家就是爸爸爱妈妈，妈妈更好爱孩子。

一个爱好，独特兴趣爱好。爱好是在兴趣基础上的行动，体现的是意志力。意志支配下的活动就是意志活动，很多抑郁症患者就在于缺少行动。行动增加自我效能感，促进心理健康水平。

静下心来看两可图，坚持的力量苏格拉底和柏拉图，变一变切苹果思维，微笑似驴子，詹姆士外周情绪理论。

小结：健康心理-认识心理-识别状态-咨询应对！只有固有思维方式被觉察，新的思维方式才能并存起来。我们都是井底之蛙，训练自我觉察能力，意识自我扩大化探索，知道在井底才有可能跳出来。方法就是心动加行动！

（感谢李克富老师素材和框架体系）