读完本文约需35分钟
讲今天这本书需要勇气，听今天这本书更需要勇气，这本书的名字叫作《清醒地活》。需要勇气的原因是听不懂的人听完会说这本书是心灵鸡汤，内容不可信。但是听懂的人就会觉得这本书醍醐灌顶，我就是用这个词来描述我读完后的感受。读完这本书到今天，我已经有半个多月的时间没有生过气了，我的心情始终保持在平静和喜悦的状态当中，但并不是这半个月没有发生任何令我生气的事，而是我不需要生气，因为这本书给了我很大的帮助。
这本书的英文名字叫作“不受拘束的心灵”。我们如何才能够锻造出一个不受拘束的心灵？接下来我们一点一点来探索。首先，第一部分是“觉醒中的意识”。我们要问自己一个问题：到底什么是“你”？我是什么？我是樊登，那假如我不叫这个名字，我还可不可以存在？我是一个讲书人，那假如我不做讲书的工作了，我还是不是我？我是我的身体，那假如在婴儿的时候，我是不是我？我的身体会不断地代谢，慢慢地就不是现在这个状况，我可能衰老，可能长出很多白发。所以我们不是我们的身体，我们不是我们的名字，我们也不是简单的头脑当中的思想。
那我们是什么呢？这里边有一个对“自我”的概念探讨。大家有没有倾听过你脑海中的声音，你有没有试着自己跟自己说话？你注意，说话者并不是你，你是那个倾听者。比如说你去参加一个聚会，聊得正开心，这时候脑子里有一个声音告诉你：“哎呀，赶紧走吧，太烦了，怎么参加这样的活动呢？”你看这个人跟你说很多消极的话，但说话那个人其实并不是你，那个人是你的头脑，它给我们出了很多无意义、糟糕的主意。
头脑给我们重新塑造了一个世界，我们怎么看待这个世界，其实往往来自我们头脑当中说话的这个人。这个人跟我们一块儿生活，我们可以把他看成自己的室友，他告诉你这个地方不适合你、这个地方不舒服、这个人不好。事实未必是这样，但我们和我们的头脑一直生活在一起，无法避免这些情况。这个作者有一句话讲得特别好，叫“大脑已经习惯于帮助你”，它已经成了我们内心深处的一个室友。
你有没有发现，头脑中所谓的我，总在对我们的某样东西感到不满？我相信你人生当中有过很多目标，也实现过很多目标，你经常会觉得只要实现了这个目标，自己的生活就没问题了。比如买了房子，买了车，结了婚，生了孩子，孩子上了重点中学，我的生活就没问题了。但是你实现目标后不需要一个小时，你的头脑就又开始帮你找事了，又觉得这儿不好、那儿不好。所以头脑中这个所谓的我，处于一个持续不满的状态。而真正的我是一个见证者。
“众所周知，当你感到焦虑、恐惧或生气时，你就无法很好地应对当前的情况。因此，你要处理好的第一个问题就是你自己对外部事物的反应。你将无法解决任何外部问题，除非你能够把握住当前局面对你内心的影响。问题通常不是它表面上看起来的那样。当你的认识变得足够清晰时，你就会认识到，真正的问题在于，你内心中的某个部分几乎可以对任何事物产生不满。你要解决这个问题，而这需要完成从‘外部方案意识’到‘内部方案意识’的转变。你必须打破一种思维习惯，即认为解决问题的办法在于重新安排外部事物。要永久性地解决你的问题，唯一的办法就是深入你的内心，让似乎总是与现实格格不入的那一部分的你得到解脱。”
我们总是向外寻求，总觉得只有解决了那些问题，我们的生活才会好。其实这是你那个“疯狂室友”，也就是头脑中的思想所做的决定，它老想帮忙、老想分析、老想解决问题。但是事实上，向外寻求的办法是走不通的，因为永远都会有新的烦恼诞生。
举一个例子，你能不能够给你头脑当中的那个声音一个身体，就是外化它？假如你旁边站着一个人跟你讲：“赶紧走，别弄了，你表现太糟糕了。”“哎呀，今天太丢脸了。”“老板肯定是不喜欢你。”你会怎么样？你一定会解雇他，你会让他走。因为这个人太烦了，这个人太多负面情绪了。但这个人就是我们的大脑。所以如果你能够外化你的大脑，给大脑一个形象，你会知道你跟一个疯子生活了很多年，你跟一个消极、喜欢唠叨、喜欢批评的人生活了很多年。而且你要注意，它给你出的主意往往是不对的。
比如说，在你早年喜欢一个女孩的时候，即使你很喜欢那个女孩，但你的大脑告诉你：“你不配，你不要去表白，你赶紧躲开。”这就是你头脑当中的声音所给出的建议。各位知道什么叫瑜伽？瑜伽的含义就是学会与心理活动保持距离。你得懂得跟你的心理活动保持距离，这才能够实现真正的你，因为真正的你是主体，是观察者（你能够看到心理活动在变化）。这有点玄。怎么能够找到你？作者教了一招：别说话，在你脑海中说一句“你好”，回应的那个是你。你的头脑叫了一声“你好”，被叫到的那个人才是真正的你。
这个在佛教里边叫“自性”（佛教用语，指人本来就具有的智慧和精神本体），印度人把它叫作“阿特曼”（古印度宗教哲学中的重要概念，指每个个体最内在的本质），西方人把它叫作“灵魂”。这个才是真正的我，这个“我”是不增不减、不会变化的，无论你生活得好还是坏，你发现那个东西是如如不动的。知道自己痛苦的不痛苦，知道自己伤心的不伤心，知道自己焦虑的不焦虑。人最怕的是什么呢？是只会觉得焦虑，却找不到“知道自己焦虑”的那个自我。这时候，你发现你的自我消失了，你被你的头脑绑架了，没有自我导致你完全跟着情绪走。所以要想清醒地活，首先你得找到真正的自我。我这两天在电梯里边，经常会突然在脑海当中叫一声“你好”，然后有个声音回答说：“我在。”这个回答“我在”的就是真正的我，它与外在事物无关。
那么清醒的自我是什么？各位知道，人的意识有能力聚焦，而且很容易聚焦。比如说，它可以聚焦于我们的思想、我们的情感和我们的生理。如果你的手指头烂了，你会感觉没有任何事比它重要，你的所有意识都集中在这个手指头上，这就是聚焦的过程。看电视的过程也是一个非常典型的意识聚焦行为。当电视机播放很好看的电影或者电视剧时，你不再察觉到周围东西的存在，你开始进入剧情，你的思想聚焦到剧情里，跟着剧情的发展走了。这时候，你的自我很容易消失。因为电视里面的剧情太好玩了，太真实了。但问题是这真的是你的自我所需要的吗？这真的是说出“你好”时的那个应答者所需要的吗？
那么所谓的迷失是什么呢？“当意识被吸引进去，它就不再知道自己的本质了。它会认为自己是它正在体验的对象。换句话说，你会把自己视为这些客体。你会认为你是你所获得的体验的总和。”所以你特别容易产生牵挂，特别容易产生防御，特别容易害怕，特别容易恐惧，特别担心失去，这就叫作迷失。所以，我们要学会让意识居中。
意识居中不是觉知想法，而是觉知自己正在觉知想法。这个话有点拗口。觉知想法，是说我现在有一个想法“我很生气”，也就是说我觉知到了我很生气，但这个并不是自我意识居中。自我意识居中是我觉知到了“我觉知到了生气”，就是当你能够觉知自己正在觉知的想法的时候，你的意识是居中的。此时，世界不再是一个问题，只是你正在观看的事物。如果你的意识不居中，你的自我就是动摇的，那么世界对你来讲就是一个问题，你需要随时随地去面对这么多的挑战和烦恼。但是当你把这个观察者调动出来，当你找到了这个居中的自我的时候，你会发现，世界只是你观察的对象，而不再是一个问题。
这个话谁能理解，王阳明肯定能理解。在王阳明四十岁以后，有朋友说他“触之不动”。为什么？因为王阳明的心是居中的，他的心不会因为宁王之乱而变动，他该做什么事就做什么事，因为那些事情都是观察的对象。这就是借事炼自己，也叫作在事上磨炼。所以你看，过去我们把世界当作一个问题，而实际上世界只是我们观察的事物。大家知道为什么这半个月我不用生气了吧？因为我只需要观察它。
退回到意识的中心，你才能够看到电视、客厅、房子乃至世界。当你入戏过深的时候，你的眼睛里只有那个电视机的屏幕，但是当你退出来的时候，你会看到有一个人在那儿看电视。自我看到的世界，就是一个人在房子里面看电视。作为观察者的自我，就在这儿发生了作用。
书的第一部分首先让我们了解清楚：什么叫作觉醒的意识，什么叫作自我。真正的自我是没有人能够碰触得到的，因为它在内部。佛陀在开悟以后讲：“众生皆具如来智慧德相，但因妄想执着不能证得。”妄想执着是什么？就是入戏过深，你被外在的世界带走了，所以整个世界都成了你的问题。
不管你能不能够接受，你先把它放在一边，我们继续往下看。第二部分是“体验能量”，什么叫能量？只要一讲能量这个词就会有人骂，说它是伪科学、玄学，其实它就是个词语，我们不要这么敏感。你可以把能量这个词换成力量、换成力，只要能形成共识、能使用就可以，不需要对能量这个词太敏感。
作者说我们人生当中有两大奥秘，第一个奥秘就是自我的奥秘，这是我刚刚讲的内容，你们可以再体会一下。第二个奥秘就是能量的奥秘。什么是能量的奥秘呢？你相不相信你有内在能量？有人说：“我只相信外在能量，我不知道什么叫内在能量。”我告诉你：你记不记得自己收到高考录取通知书的那一天，本来垂头丧气，累得半死，然后那边说“樊登，录取通知书来了”，虽然没有任何外在力量去推你，但是“砰”一下子你就能起来了。之前的状态再沮丧、再没劲、再枯竭，一听到这个消息，你会一下子容光焕发、一下子充满了力量，你突然就具备了一种心劲。所以你要相信有内在能量的存在，我们从枯竭到光彩照人，可能是一瞬间的事。这个东西在东方叫“气”，在印度叫“沙克蒂”（古印度教中女神的创造性力量），在西方叫“精神”。
你有能力关闭或者阻塞你的内在能量，那你能不能够去修炼这个内在能量？庄子讲的“至人之用心若镜”，其实就是在讲内在能量。每一个普通人，都有能力关闭内在能量。怎么关闭的呢？我们生活的目的是感受热情、感受喜悦、感受爱，但是有很多人感受不到热情、感受不到喜悦、感受不到爱，反而会看这个人不顺眼，看这件事不顺眼，心想“我以后再也不相信这个东西了”“我以后再也不学什么什么了”。他内心当中一旦生起仇恨、埋怨、嫉妒和恐惧这样的想法，他马上就封闭自己。这个封闭的过程，就是关闭了内在能量。
作者讲了一句话说：“从来就没有任何事物值得你为之关闭自己的心灵。”在网上很多人骂我，因为我讲的东西太多了，有人把我的话随便剪一剪就跑出来骂我。这个叫断章取义。那我作为一个普通人就会很烦，觉得凭什么这样不公平地对待我，不仅蹭我的流量，而且骂人。但是我读了这本书以后，我就觉得如果你从此不敢跟他接触了、你想把他拉黑、你不想跟他们讨论，那你就是把自己封闭起来了。所以后来我就把心灵打开，他们骂我也是一个彼此接触的机会，我可以尽我所能去做我的事情，于是我就不再烦恼了。所以，“从来没有任何事物值得你为之关闭自己的心灵”，这个话说得相当肯定。
我们心灵的秘密是什么呢？首先要知道，你并不是你的心灵，你只是你心灵的体验者。为什么这么讲？我们的心灵是一个能量中心，外部的事物是没法进入心灵的。外面发生了一件事，比如有人骂你、打你，摧残你的身体，是没法直接进入你的心灵的。所有的外部事物要进入你的心灵，靠什么呢？它得化作一股能量，才能够进入你的心灵，所以你的心灵是有能力去接受能量的。如果你的心灵能够让能量通过，那么所有的事都是没有滞碍的。所以我给这本书起了一个另外的名字，我说这本书其实不应该叫“清醒地活”，而应该叫“心无挂碍”。这本书就是教我们怎么才能够做到心无挂碍。
每个人都会背：“心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖。远离颠倒梦想，究竟涅槃。”但是怎么才能够做到无挂碍？这本书告诉你，那些外在的事物都是能量，我们让它们通过。有人欺负过你，让他们通过；有人伤害过你，让他们通过；有人不理解你，让他们通过。不用过多地计较外部事物，让它们从你的心灵中通过就好了。
活着的意义在于体验。这书里面举了一个特别有意思的例子，你在街上看到过很多车，你都不会起什么反应，因为看见一辆车很正常。但是你见不得一辆蓝色的福特车。为什么？因为当年你看到过你的女朋友在蓝色的福特车里跟别人拥吻，这给你造成了很大的心理伤害。所以直到你今天三十岁了，你只要见到同款的蓝色福特车，你就不想看也不敢看，或者看到了以后一天都不舒服。我相信大家都有这个体验，可能未必是蓝色的福特车，这只是个符号，但你可能会因为各种各样的痛苦记忆，而远离一些东西，比如远离一座城市、远离一个咖啡馆、远离一些书籍等等。这个是什么？这个就叫作业力。
业力的意思就是印象。外部的事物在你的心灵当中留下了一个深刻的印记，这就叫作业力。业力之所以存在，你之所以会觉得蓝色的福特车特别不顺眼，是因为你没有让这个事物的能量过去。由于你不放手，不让它走，所以它就会长期地折磨你。阻塞的能量越多，抑郁就会变得越严重。
那么，我们需要做什么呢？微笑，放手，打开你的心灵。笑一笑，然后放手让它走掉。这些外在的东西是假的，那个藏在背后的观察者才是真正的自我。这一部分要跟第一部分结合起来，你知道了什么是真正的自我，你才能够真的打开你的心灵，让那些伤害过你的事情、糟糕的话、不公正的遭遇过去。我们要学会超越封闭的倾向，因为人天生就是想要封闭。
作者举了一个例子，在森林当中，小鹿特别容易受惊。小鹿一旦受惊，它的办法就是跑，然后赶紧找个地儿躲起来。我们的生存本能和这个小鹿一样，我们头脑当中的那个精神病室友整天给我们出的主意，几乎都是这个想要生存的小鹿的主意：赶紧躲开、赶紧藏起来。你参加了一个令人失望的活动，或者很尴尬的酒会，然后你就再也不敢去、再也不想参加了，因为你觉得受伤了，你不愿意再体会那样的环境了。
但是，一味地保护自己，你将永远不会自由，也得不到成长。比如说你见不得蓝色的福特车，你就永远不能够自由自在地逛街，因为只要见到它你就难受。如果你需要自由、需要成长，就得要放下这个保护。真正的成长来自不分裂。我们为了保护自己而自我分裂，这部分我说要这样做，那部分我说要那样做。我总是告诫自己要小心某件东西，告诫自己可以做什么、不可以做什么，这种过度的保护使得我们没法行所当行、不会做自己该做的事、总是瞻前顾后。因为我们想的东西太多了。但是如果你真的了解自己的本心是什么，那就做自己该做的事就行。封闭和保护会给我们的头脑带来大量的工作，所以，我们需要学会的是自由自在、乐在其中。
给大家念一段：“一个明智的人会让意识保持足够居中，每当能量转入防御模式时就放手。一旦能量开始流动，你感觉到意识开始被它吸引，你就要放松和释放。放手意味着不跟随能量流。你只需有意识地做出一点努力，下定决心不去那里。你只管放手，虽然这有些冒险，但赌放手比跟随能量而去对你更有好处。当你摆脱了能量对你的控制，你就可以自由体验你内心的喜悦和广阔了。”
我最近就一直在尝试这种方法，当你觉得外部世界发生的事情让你烦躁时，怎么办呢？放手，看着它发生，这些都没关系。你该做什么事你就接着做，但你心中不要纠结、不要痛苦，不要被它所带走。因为，无论什么样的生活，对你来讲都是一种体验。当你把这点做好了以后，你才能够真的做到自由自在、乐在其中。整个生活就是一个能够自由自在、乐在其中的过程。
虽然你失去了一些东西，但你很有可能得到了自由，很有可能得到了更大的空间、更空闲的时间，这就是放手的感受。但是这个不容易，所以作者说要由小到大进行练习。什么叫由小到大进行练习呢？原来会生气的一点点小事，现在学会放手。很多小事没必要生气，像夫妻之间的争执、孩子不写作业的事情，学会放手和接纳，让这个能量不要滞留于心。各位注意，这不是不做事，而是更有效率地做事。
王阳明是一个心理能量完全放开的人，他讲究心学，但是他做事少吗？他做的事一件都不少，但是他没有烦恼。这个所谓的放手就是消除烦恼的过程，也就是不让能量阻滞在这个事情当中没法过去。稻盛和夫讲过最有名的一句话叫作“不要有感性的烦恼”。这话很多人听不懂，说一个人怎么可能没有感性的烦恼呢？感性的烦恼就是指这个能量过不去，卡在这儿了，让人反复思量，睡不着觉，琢磨谁喜欢我、谁不喜欢我、谁对我公平、谁对我不公平、这样做到底合适不合适。但是如果你能够不在乎这个评价，让它过去，只是做事，只是努力地做事，这就简单多了，做事就没有那么累，所以会心情愉快。先不要问自己能不能够做得到，先想象一下它有多愉快。
那么接下来我们看，怎么进行自我的解放？作者说：“要么现在就放手，要么坠入深渊。”如果你不放手，如果你不想学会放手，那么你的生活一定会陷入到深渊当中去。恐惧是一切痛苦的来源。我们要么释放恐惧，要么躲避恐惧。释放恐惧就是让这个能量过去，无论发生什么，我不再害怕了，我能够接受。因为作为一个观察者，我觉得我没有太大的损失。那么，你就会活得非常喜悦，非常有体验感，因为你能够观察这个世界。但是，一旦你开始躲避恐惧，你就会发现恐惧无穷无尽。
“随着你在精神上逐渐成长，你会认识到，试图保护自己不受问题的困扰其实会制造出更多的问题。如果你试图支配人物、地点和事件，以免它们干扰到你，你就会觉得生活在与你作对。你会觉得生活是一场斗争，每一天都很沉重，因为你必须控制每一件事情，与它们做斗争。这会带来竞争、嫉妒和恐惧，你会觉得任何人在任何时候都可能引起你的不安。他们只要开口说话，或是做一件事，你的内心就会立刻感到不安。这就使得生活成为一种威胁。这就是为什么你会如此忧心忡忡，为什么你的脑海里会出现那些令你困扰的对话。大多数时候，你不是在试图阻止事情发生，就是在因为事情确实已经发生了而拼命思考对策。你在与天地万物做斗争，这就使得天地万物成为你生命中最可怕的东西。”
这一段话读多少遍都会觉得有意思。我在读这段话的时候，我想到很多我身边的人和我自己过去的体验。当你紧张，当你觉得什么都是跟你作对的时候，当你觉得一定要把自己保护得严丝合缝的时候，你就有做不完的事，你给自己打造了一个疯狂的牢笼。因为你没法保证自己百分之百安全，保证自己内心不受伤，这是做不到的，所以有任何风吹草动你都会极其紧张，你每天生活在热锅之上。这就是为什么我们说，如果你不放手，恐惧将是一切的根源。这就好像你试图去制止水上的涟漪一样。各位你试试看，你往湖里扔一个石子，荡开一片涟漪，然后你想让涟漪停下来，想要去把那个涟漪摁住，但摁的结果就是涟漪变得越来越多，甚至把整片湖水都搞坏了。所以，对于恐惧，我们得学会放手。
大家记不记得我们讲过一本书，叫《跳出头脑，融入生活》？你发现这两本书的两位作者，虽然一个是心理学家，一个是研究心灵的人，但殊途同归，都认为我们要跳出头脑。如果你用你的头脑去生活，你没法做到放手，因为你的头脑在不断地分析、不断地判断，它会让你再买更多的保险、更大的房子，让你去给自己的心灵修防盗网，把自己牢牢地裹在里边。
“假设你注意到你内心中的某样东西被触发了，如果你放手，继续待在觉知的位置上，你注意到的东西就会过去；如果你不放手，反而迷失在从心头升起的烦恼不安的感觉和想法中，你会看到一系列事件如此迅速地展开，以至于你都不知道是什么触发了你。”
各位，你们有没有过一个体验，你非常担心、害怕某件事，你怕自己的家人或者父母知道，但是他们真的知道了以后，其实也就那样，生活还是在继续。自己被骂了几句，但还是得继续生活，然后就会慢慢地发现，其实那件事情的发展没有我们之前想象的令人恐惧。没发生的事情最令人恐惧，发生过后我们就会感觉“也就那么回事”，是可以接受的。
比如说死亡这件事情，它没发生的时候最令人感到恐惧，但是发生了以后，我们按部就班地处理，也就过去了。所以如果我们连死亡都能够理解和接纳，那你说还有什么事值得你天天忧心忡忡？生活在继续，而你忧心忡忡，那你根本没法体验到生活所带来的美好。这太遗憾了。如果你不放手，就会进入一个消极的循环：越多的保护带来越多的牵挂，越多的牵挂带来越多的问题，然后你需要更多的保护，即使你挣再多钱都不够，最后就是这么多的循环也没法保护住自己。
人要做什么呢？这个作者说“向上看”“向上流动”，就是底下有人拉着你，底下有很多事物拉扯着你，希望你能够跟它们纠缠，希望你能够烦恼，希望你能够难受。它们总是对你说：“你为什么不难受，别人都焦虑你为什么不焦虑？”“我不焦虑，因为我往上走了。”我们应该追求自己的上升、向上流动，去寻找旅途的乐趣。
人生就是一场旅途，身处其中时，如果你没有发现旅途乐趣的能力，你会觉得分分钟都是煎熬。比如说，当年你在上大学的时候考试不及格，身处其中，那时候你会觉得想死的心都有，太痛苦了。但过了二十年，回过头来看，会发现那时候的大学时光都是美好生活，大学简直美好透了，因为那是青春岁月的旅途。但是在旅途的过程当中，我们不会去观察自己，因为我们入戏太深，好像我们成了游戏当中的主角，你会发现你的压力变得很大，所以要学会向上看、向上流动。
这个作者举了个比喻特别好，很多人不能够放手，是因为我们体内有一根刺，好比你胳膊上扎了一根刺，扎得很深拔不出来，只要一动就疼。那么请问你会怎么办？你一定会想办法做一个东西把它包住，不让别人发现，然后保护着它，不要让别人碰到它。那当你这儿有了一个装置保护着这根刺的时候，你的行动自由就被限制了，你不敢跟别人拥抱，你不能够有太亲密的关系，因为只要这个地方被触动，你就会疼，所以这个地方不能提。很多人内心当中都会有很多刺，哪怕只是胳膊上的刺，它也会使得你什么都不能做，除非把这根刺拔掉。我们不能让自己最脆弱的部分主宰我们的人生。
很多人就是用最脆弱的部分主宰了自己的人生。比如说小时候被人欺负过，因为这件事内心很脆弱，就觉得我一定要出人头地。所以他咬着牙要出人头地，他做任何事都是为了摆排场，做任何事都是为了要面子，做任何事都是为了让别人崇拜我，让别人觉得我好成功，这就是那根刺。那一根刺使你有了特别多的包袱，导致你别的事都做不了，你只能够去做挽回面子的事。假如你内心当中有一根刺，是来自情感、来自跟父母的关系、来自学历或者其他各种各样的问题，那么你就没法自如地、轻松地生活在这个世界上，因为那个东西主宰了你的人生，最脆弱的部分主宰了你的人生。那我们应该怎么办呢？拔掉它，拔掉这根刺是唯一的办法。
问题是怎么拔呢？禅宗里边讲过一个公案，有人来找禅师说：“请师傅为我解绑。”师傅说：“谁缚汝？”谁绑着你？这个人悟了，原来是自己绑了自己。所以，真正的释放就是发现自我。回到第一部分，你会发现，你所谓的自我不是童年的那个小孩，你所谓的自我不是你头脑当中幻想出来的一个人格，你所谓的自我不是别人认识你、知道你的名字或者别人会笑话你，这种自我是假的。你的自我是一个观察者、一个很清静的东西，你只需要做一个选择，说这根刺拔掉了，这根刺就拔掉了。因为刺是扎不到自我身上的，刺只能够扎到那个被观察者身上，而不能够扎到那个观察者身上，因为观察者是清静的、无染的。
所以拔刺的真正方法，就是发现自我的方法。我不再跟我过去的伤痛纠缠了，我下定决心选择放手，我选择过开心喜乐的生活，任何事发生在我面前，我都会开心喜悦地来解决它。这就是一个决定，我做出这个决定就来自我读完了这本书之后，我告诉自己原来这才是自我，我明白了，所以我就放手了。那么如果你能够找到真正的自我，学会了不纠缠，那就不需要有人帮你拔这个刺，痛苦就过去了。
接下来我们要做的就是窃取自由，从哪儿窃取呢？你的头脑老想绑着你，你那个疯狂的室友不会放你走。我现在给你讲书，你头脑当中那个室友就跟你讲：“别听他胡说，什么乱七八糟的，根本做不到，这个东西不可能，有几个人能做到。”这个声音会不断地在脑海当中说服你，让你不要放手，我们得从它身边把自由偷出来。怎么偷出来？决心不再受苦。只要你决心不再受苦，这事就解决了。
佛陀讲法首先讲苦，但大家觉得很奇怪，大家说哪有那么苦，我们的生活其实还可以，那是因为我们没有体验过什么叫不苦。当我们没有体验过什么叫不苦的时候，我们就完全感受不到我们现在的生活有苦。真正的不苦是你内心可以变得非常健康，但实际情况却与此相反，我们大部分人的内心特别敏感，大部分人的内心是特别容易受到伤害的，比如别人的一个眼神、一句话，或者一次评选没评上，就会觉得受到了伤害。
“你得停止告诉你的大脑它的工作是解决你的个人问题。这项工作破坏了大脑，扰乱了你的心理状态。它造成了恐惧、焦虑以及神经症。你的大脑对这个世界几乎没有任何控制力。它既不是全知的，也不是万能的。它不能控制天气和其他自然力，也不能控制你周围所有的人物、地点和事物。你赋予了你的大脑一项不可能完成的任务，要求它操纵这个世界以解决你个人的内在问题。如果你想获得健康的生存状态，就别再要求你的大脑完成这个任务。当你的大脑不必再确保每个人和每件事都像你需要的那样发展，你内心就会感觉好一点。大脑不适合做这种工作，将它炒鱿鱼吧，同时也放下你内心的问题。”
这段话非常了不起，各位记不记得我过去在讲书的时候，提到过一个词叫作“认知失调”。父母骂孩子就是认知失调：因为我不能是个坏父母，所以我骂他、把责任推到他身上，我就变成了一个好父母。狐狸吃不到葡萄说葡萄酸，是为了解决认知失调：我吃不到葡萄我很难受，那我就说它是酸的。我们人生所做的种种错误的行为，绝大部分可以归结为解决认知失调。比如你读书读不懂，你就说读书无用，“读书无用”对你来讲其实没有任何帮助，但它让你的大脑舒服了一点，你会觉得那些读书的都是傻子，这就是我们的大脑干的事。
我们的大脑为了能够让我们完全安全、完全满意，为了周围的一切都不能伤害到自己，就试图让自己控制周围的一切。但你控制不了，你只能够通过幻想、通过扭曲周围的现实来解决，所以你把你的大脑逼疯了。你头脑当中的那个室友是怎么疯掉的？为什么要说那么多消极的话、那么多自我保护的话？就是因为你对它的要求太高了，你要求它保护你不要受伤害、你的人格不要受伤害，所以它就不断地扭曲外部的世界。
上面这段话就是讲这个道理，把大脑解雇掉，让它不用再肩负这个责任了。你大脑的作用就是做事，就是每天该干啥干啥，但是你不需要保护那个内在的自我，因为那个内在的自我是自由的，我可以接纳生活当中所发生的一切。所以你要干吗呢？你要安静，然后静待不安的发生。痛苦是自由的代价，你要选择一下，到底是选择回避痛苦还是选择自由？那为什么自由了还有痛苦呢？
“要在自由的层次上生活，你必须学会不害怕内心的痛苦和不安。只要你害怕痛苦，你就会尽力使自己免受痛苦的伤害。如果你想要自由，那么你只需把内心的痛苦看作你能量流的一种暂时变化。你无须害怕这种经历：你无须害怕被拒绝，也无须担心如果你生病了，或者有人死了，或者其他事情出了问题，你会有什么感觉。你不能一辈子躲避那些没有真正发生的事情，否则一切都会变得消极，最后你的眼中将只有许许多多可能会出问题的事情。你知道有多少事物会引起内心的痛苦和烦扰吗？可能比天上的星星还要多。如果你想成长并自由地探索生活，你就不能把你的一生都用在躲避那些可能令你伤心或伤感的事情上。”
你看我们天天努力地买保险，我们努力地做人生的保健，我们试图防备糟糕的事情发生，这使得我们特别不自由，因为我们觉得那个痛苦一旦发生，我们无法承受。但事实是该发生的还是会发生，所以你既失去了自由，还要面对那么多的痛苦。那么，你今天可以做一个选择，就是我知道痛苦的发生是必然的，所以我接受痛苦的发生，如果痛苦发生了，我去体会它、去感知它、去观察它，这时候你可以变得很自由。就好像如果我怕有人在网上骂我，我就不去看网上的评论，那这就是一种逃避，它带来的问题就是你不能看到任何东西了，你也不能够享受到别人夸你了，你想要去看那些对你好的留言和评论，也没机会了，因为可能会有人蹦出来骂你。这就是不自由了。但是如果你选择接受痛苦，认为有痛苦很正常，没关系，因为你接纳了痛苦的发生，你的心灵反而会变得更加自由。所以你要安静，然后静待不安的发生。痛苦是自由的代价，人生本来就是有痛苦的，痛苦是没法回避的。
接下来我们说如何超越。什么叫超越？超越就是破除人生的各种藩篱。如果我们觉得外部世界不安全，会建一个房子，如果我们想要这个房子更安全一点，我们连窗户都关上。那关上窗户后屋子里太黑了怎么办呢？我们打人造的灯光。当你在这个人造的灯光之下，生活了很多年以后，你会习惯这个人造的灯光，你会觉得这里又安全、又温暖、又舒适。但是你有没有想过，这使你不敢去有广阔自然光的外界，哪怕外面的世界芳草如茵、阳光明媚，因为你害怕，你被这个外在的藩篱包裹着。所谓的觉悟就是穿墙而过，穿破自己所构造出来的这些墙。不要用你的思想去补墙。我们的思想和头脑经常会补那个墙，只要这个墙有一点漏洞，我们得马上把它补起来，因为我不想出去，我就想待在这儿。
这个作者讲了一个特别有意思的比喻，就是小狗脖子上戴的电子项圈。当小狗跑到草丛边上，要出院子的时候，这个电子项圈就会放电，小狗感受到疼，于是就不出去了，所以这个小狗永远被那个院子周围虚拟的一个场围着，它只能在院子里面，它跑出不去。但是这个小狗不知道的是什么呢？如果它忍着点疼跑过了这面墙，那就自由了，电子项圈就没有用了，跑过去以后会拥有特别广阔的天地。所以我们要想突破这个藩篱，我们要想突破自己的思想所构造出来的这些墙，我们势必要经过“电子项圈”电击的痛苦，但是经过了这个痛苦之后，我们会面临一个更加广阔的空间、一个自由自在的地方。
在动物园，假如你看到老虎被锁在笼子里边，请问你觉得这到底是保护还是束缚？在我们人类看来会觉得这个老虎好惨，因为老虎没有了自由。但是我们人类一旦遭遇危机，面临问题，我们第一时间就找个笼子把自己关起来，把自己封闭在这个笼子里边。只有我们理解了自己头脑当中的这些模式，我们知道了自己是怎么把自己装在笼子里边的，怎么把自己保护起来的，我们才有动力去走出这个笼子，去突破电子篱笆的那个边，我们势必要经过这样的痛苦。
如果你不愿意的话，我告诉你结果是什么，就是我们会执着于很多东西。什么是执着呢？就是我们认为生活中有很多坚实不变的东西，比如说我买了这栋房子，这是我的房子，因为我有产权证，我们以为那个产权证就让房子变得很坚实。你还会执着于关系：我们俩是夫妻，这个关系是非常坚实的；我们俩是父子，这个关系是非常坚实的。但你以为很坚实的这些关系、这些东西，都会消散。
执着的结果就是，被我们选中的思想和情感长时间停留在一个地方，成了心灵的积木。我们的心灵固化，是用这些执着的积木搭起来的，这个就叫作执着。我们的内心具备稳定性，我们才能够不依赖于这些积木，我们才能够真正地找到安全感，明白放手以后的感觉。大家体会一下什么叫放手以后的感觉：这次旅程，就是要穿过你以往力争不去的地方。就像狗要跑过那个篱笆，脖子会疼就不出去了，所以它永远都不会去对面的牧场，但是对面的牧场明显好玩得多，还有很多别的小狗在那儿。因为那里有个篱笆，所以你过不去，但这次你就要过去，要穿过这个电子的篱笆。
“你不再建造正在发生的事情的心理模型，反正生活还在继续。只是觉知着这一切的发生就是非常舒服的状态。这个时刻到了，然后是下一个时刻，接着是又一个时刻。事情一直都是这样的，一刻又一刻地从你的意识面前经过。然而现在的区别在于，你在旁观它们的发生。你看着你的情感和思想对这些正在发生的时刻做出反应，但并没有阻止这一切。你并不想控制它们。你只是让生活在你的内在和外部延展开来。”
我为什么念这一段呢，因为这就是我这几天所体会到的喜悦状态：来了一个朋友、走了一个朋友、做了一个直播、又做了一件事，有好事发生有坏事发生，没关系，这都是我的人生旅程。一幕又一幕、一件事又一件事从我眼前过去，这是我们过去从来没有到达过的境地。
你没有突破过这个电子藩篱的时候，你会觉得“我只要好事发生，坏事发生我就难受”。一旦坏事发生，我就要入戏，我要跟它斗争，我要避免这个坏事再发生，然后开始较劲，所以世界又变成了一个问题，而不再是一个被观察的对象。
这就是我放手了以后的感受，我希望我这个状态能够持续更长的时间，我相信我有这样的可能性，也有这样的能力。大家可以试一试，如果你能够感受到这种放手的快乐、愉快的心情，不需要担惊受怕，不需要惴惴不安，没有那么多瞻前顾后，生活一下子就会变得轻松很多。当然我并没有放弃努力，我还在工作，我还在为社会创造价值，我还在讲书，这丝毫不矛盾，只是我没有那么烦乱的内心。有一句口号叫作“超越一切而尊重一切”，当你达到这个状态的时候，你超越了这一切，但不是鄙视这一切，而是尊重这一切。虽然我超越这个生活，但是我尊重这个生活。
在最后一部分，作者讲到要亲历生活。如何做到亲历生活呢？就是你要做出一个选择，这个选择叫作“无条件的快乐之路”，我决定走上无条件的快乐之路。有很多人会说，我是想选择快乐之路，可是我的妻子要跟我离婚；我是想选择快乐之路，可是我没有考上大学；我是想选择快乐之路，可是我没有钱。我们会加很多的“可是”，但实际上这只是一个选择。你没有钱、你的妻子要跟你离婚、你买不起房子，但是请问你选择快乐还是不快乐？你依然可以选择快乐，这是一个我们的选择。
那为什么那么多人会直接想到“可是”，想到“我没有这个条件”？因为我们的大脑在不断地诱使我们关闭能量。我们的大脑说：“你不能那么傻乐呵，你听这心灵鸡汤听多了吧，你就是没考上大学，你应该很羞愧，你应该难受。”它在不断地教你自我保护，不断地教你封闭能量，不让你快乐。做出这个快乐的选择不是一件容易的事，你得跟你的“室友”好好商量，最后做主的是你自己，然后走上一条“不抵抗的心灵成长之路”。你只是在场，你只是在场的那个人，抵抗改变不了事实，让这个能量流过，这就是佛教里边经常讲的“无分别心”。如果你能够做到无分别心，那么所有的能量到了你的面前，就会自动地流动。
这时候，“你会惊讶地发现，大多数情况下，除了你自己的恐惧和欲望之外，并没有什么需要你处理。恐惧和欲望使得一切看起来都是那么复杂。如果你对某件事情没有恐惧或欲望，那么真的没有什么可以处理的。你只是允许生活自行展开，并自然地、理性地和它进行互动”。
这就是我们的生活。如果你觉得自己还做不到，我给你请了一个帮手，这个帮手叫作死亡。思考一下关于死亡的话题，死亡是我们人生当中最好的老师。“一生中最好的老师之一竟是死亡，这真是一个极大的宇宙悖论。没有一个人或一个情境能像死亡那样给你那么多的教诲。有人会告诉你，你不是你的身体，而死亡可以表现给你看。有人会对你说，你抓住不放的事物都无足轻重，而死亡可以瞬间把它们全都夺走。有人会教育你，所有种族的男女都是平等的，富人和穷人没有什么不同，而死亡可以立刻使我们毫无差别。”死亡是我们人生当中最好的老师。想想死亡，你就能够重新看待这本书，然后做出自己的决定。
假如有一个人要死了，假设有死神的话，死神来了说“跟我走”，然后你说：“啊，我还有很多事没有安排，能不能给我一周时间，我安排一下我的生活。”死神说：“早就给了你一年了，也没见你安排。”你想想看，如果我们还有一年时间就要死，我们会做什么？死神甚至都给了你三十年了，你做什么了？它给了我们这么多的时间，我们什么都没做，但是当它来临的那一刻，我们觉得束手无策，我们觉得它怎么来得这么突然。实际上，死亡的降临，就是不分场合、不分地域、不分财富、不分种族，它想降临它就降临了。想想死亡在背后看着你，你将怎么对待你面前的人和事，你会用什么样的态度来对待你见到的最后一个人，你会用什么样的态度来对待你身边的朋友，甚至是敌人，这就是死亡能够教会我们的东西。
这本书的作者在最后一章讲“中道的奥秘”，他大力推崇我们中国的《道德经》。我们一定要学会居中行事，为什么呢？因为走极端会浪费巨大的能量，走极端就是你非得怎么怎么样。孔子讲的“毋意，毋必，毋固，毋我”，“我则异于是，无可无不可”，就是一个中道而行的状态。那么在《道德经》当中所反映出来的也是一样，我们不需要走极端，我们需要执中而行。你只要不再执着，不再去构造那些心里的积木，你就是走在中道当中。而且中道不是一个固定不变的东西，就像骑自行车一样，骑自行车往前走的时候，你的身体绝对不是完全不动的，而是左右晃着的，这是一个动态平衡的过程。
如果你能够理解今天这本书，我相信会对你的自我产生特别大的反应和冲击，不要执着于那些外部事物、他人说的话、生活的压力，那些东西都是你所观察到的东西。你要能够学会去体会叫一声“你好”以后在头脑中答应的那个人，那个才是你真正的自我。希望这本书能够给大家带来喜乐，希望大家从此以后不再生气，开开心心地读书、生活、精进。