练习5

静坐练习：

晚上静坐思维很活跃，坐下来身体开始放松后还是在经常被念头带跑，我在做事的时候也经常突然想起某件事，然后就分心了，不够专注，在静坐的时候只能靠数息让自己安定。开始数息的时候有一点带走呼气吸气，意识到这一点的时候就开始随着呼吸来感受，不控制呼吸。而后进入到相当静的状态，但是没有坚持多就睡了，睡下之后还是有念头，昨晚的睡眠深睡眠不足。

情绪关照：

今天学生问我一个很简单的问题，可能当时我人是有点浮躁的状态，而我自己没有觉察，我心里想这么简单的问题，以前也说过还不会弄。

在回答她的时候声音比较大，就比较急躁。虽然平时对他们也是这种语气他们觉得没什么，但对于自己还是有影响的，事后我立马觉察出这样不对，体会到心里那不平静的情绪。而后我静静的坐着，慢慢让自己静下来。

平静后我也没有去找学生说，下次我应该对我的语气表示失态（不好意思，刚刚语气过于激动了，下次注意改正。），立马改正，以后强加静坐练习，使自己心态平和，不易动怒。

今天在路上，我预留了半小时到达目的地，进入隧道时发现堵车了，当时车速也比较快，然后我立马觉察出，开始放慢车速，深呼吸，告诉自己及时迟到也没关系，安全第一，随后我心态平静的，按照自己的节奏行驶

如实描述：

吃饭时，老公还在看手机，我就对他说：我我最近在修炼专注力，吃饭时不想被打扰，你的手机声音有一点吵到我了，麻烦关掉好吗？随后他立马关掉了。

食禅：

下午吃黄瓜的时候，开始吃的很快，发现没品出味道来，开始想起我吃葡萄的时候，要一口一口的感受它的味道，我就开始放慢速度，每一刻淡淡地清香我都感受到了，这次吃黄瓜觉得特别好吃。