破解你的负面想法——PR025《工具》

在日常生活中我们有时会被一些负面情绪所困扰，在《工具》这本书里，菲尔·施图茨和巴里·米歇尔斯两位作者把这些问题当做我们开发内在力量的机会，运用心理学技巧使用五种工具帮助我们破解负面想法。这里给大家分享其中两种：

一、消除逃避的工具：逆转渴望

每个人都有自己的舒适区，舒适区外面是成长区，对有些人来说，离开舒适区前往成长区是意味着痛苦的，因为害怕痛苦，回避痛苦，所以一直躲在舒适区里面，久而久之就失去了成长的机会。

那么我们如何发现自己的舒适区呢？我们不妨想象一下自己做讨厌的事的时候是什么感觉活着如何去回避这件事情，这种感觉和回避的模式就是舒适区。待在舒适区的时候会对舒适区外必须要做的事感到抗拒、不舒服和恐惧，即使是想到要做的事也会觉得困难和痛苦，这个时候就可以用上“逆转渴望”这个工具了：

1、面对痛苦

将即将面临的痛苦想象成一片云，然后对着它在心里呐喊：“放马过来吧”，这时候会有一种强烈的渴望将你推向那片云，也就是痛苦；

2、与痛苦共存

想象在痛苦之中时，在心里想：“我爱痛苦”，尽可能深入的感受痛苦，让它与你融合在一起；

3、脱离痛苦

这时候你会发现被推出了痛苦，前面是一片光明，痛苦已被你甩在身后。

这个工具主要是将抗拒痛苦的逃避变成接纳痛苦，把逃避痛苦的渴望变成面对痛苦的渴望，一旦你能够坦然面向痛苦的时候，痛苦就会自然萎缩，所谓“魔高一尺道高一丈”。就像秋冬冷水浴，直接用冷水往身上冲比一点一点朝身上浇冷水更加能够享受冷水浴的好处，而后者说不定就受凉感冒了，经常冬泳的人也知道，如果一点一点的试着往冷水里探，你会觉得越来越冷，很可能就此放弃了，如果你直接跳入水里，你反而会很快适应水里的温度，这就是面向痛苦的力量。

二、帮助进行自我表达的工具：内在权威

日常生活中有时会感受到表现压力，比方说当众讲话、社交恐惧等等，这源于自我的不安全感以及对存在于内心的第二个自我的否定，“内在权威”这个工具能够帮助我们消除表现压力，从而更好地表达自己。

要使用内在权威，首先要找到第二个自我，做这个把他称之为“影子”，我们可以通过想象自己站在一群使我们感到不安或者有压力的观众面前，感知自己的情绪，然后在心里将它拟人化，想象成另外一个我，看看是什么样子，每个人的“影子”与外在的表现都有着很大的区别。

内在权威工具的第一步就是想象自己站在观众面前，而自己的“影子”面向你站在你的身旁，这个时候我们可以忽略观众，将注意力放在自己的“影子”身上，要想象与影子进行联结，和他融为一体，这时候我们会感受到力量而无所畏惧，然后我们与影子一起强有力的转向观众，无声地命令“听好”，感受与影子一起发出命令时的感觉。

运用以上两个工具的关键在于接纳，不要将负面情绪看做我们的对立面，要充分的了解它们，把它们当做成长过程中的伙伴，从中汲取力量。