（缓解抑郁症状）中原焦点团队杨小杰坚持分享第226天2021-4-1

缓解抑郁症状   

1、不要总待在室内，抑郁严重的人，通常都不想出门

2、抑郁性都有诱因或一个导火索，人不能战胜所有东西，要有取舍

3、社交，抑郁症的人总是自己脑中不断的自言自语，自我否定等，出去社交就被迫被别的东西点拨了，深度抑郁没法走出自己的世界，思维走不出自己的怪圈

4、锻炼 让自己轻微出汗最佳，身心是一体时，身体有活力，精神很难不健康

5、冥想 冥想和社交一样，可以改变你的神经可塑性，一个沉溺在自己世界里的抑郁病人，整天想相似负面事物，神经通路都固化了，就像被一条河流冲刷很久的深深河道，冥想就像突然挖开了河道，冲刷出新的神经通路

6、做感恩练习 ，每天睡前，在你的日记本上，写下今天你要感谢的五件事物，比如今天花开的很漂亮，天很蓝等等，这个练习的意义是让你发现，即使看起来多么糟糕，生活中依然有许多我们可以珍惜和感谢的东西，有些是外界的，有些是关于自己的

7、学习 每天学一点东西，什么都可以，学习是一件付出必然有回报的事，学习宣言很广，比如怎么整理房间等等，选择你感兴趣的，容易上手的，开始尝试就可以

8、记录自己的学习过程和结果，分享给别人

9、观察自然界 现代人抑郁的这么多，很大原因是脱离了自然界，多接触自然，每天早晚去公园走走，和动植物接触一阵，入神的观察植物和动物

10、找到自己人生的意义    这个问题，往往是很多人抑郁的根源，所以最重要的是哪怕你暂时找不到自己人生的意义，觉得自己目前为止来到这个人世就是受苦的，也要相信，终有一天，你能找到人生的意义， 抑郁症神经元再生速度减慢，人的大脑反应就会慢，过去的回忆就会久久不能消散，新的记忆难以形成，纠结于那些不愉快的回忆里无法拥抱新生活