11月，你好

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今天是11月的第一天阳光明媚，秋日静好。给大家分享一个情绪管理的方法。也许你学习过，也许你还不曾了解，都没有关系，现在，我们一起来温习一下。就像孔老先生说的：学而时习之，温故而知新。

种下对的种子，才会结出好的果实。种下情绪良好的种子，就可以收获良好的心态。

“你瞧这些白云聚了又散，散了又聚，人生离合，亦复如斯。”

世事如此，情绪的变化如山型曲线，一会来了，一会去了。

还有那天课堂中老师讲，每个人都有自我对话，而且经常有。自我谈话是什么，就是自己和自己对话。

比如，每次身边有肥胖者经过，我立马感觉自己瘦身了，真是没有对比就没有伤害。这就是我自己和自己的对话。当身边走过一个苗条美女，我会立刻又感觉到自己需要瘦身了。

为什么会有自我谈话

其实，我们每个人每天都会有很多自我谈话。只不过我们没有注意罢了。

当你开心的时候，你会在心里说，今天真是个好日子。如果你此刻心情不好，你又会觉得今天是倒霉的一天。

其实，在情绪管理方面，有一个很著名、很重要，且很实用的ABC法则，就非常值得我们借鉴。

A是什么？

A就是不断发生变化的环境所引发的事件。我们常常觉得，环境不停在变，而且随时随地都有事情发生。但是我们并不是对全部事件都有反应，而是仅仅对其中某些事件有反应，这是因为B的关系。

B是什么？

B就是我们对某个事情的信念、感觉、观点。比如大家看到同样一杯茶，你可能没有反应，他可能有反应，就是因为对这杯茶的感觉不一样。

对外界的环境，每一个人所注意的焦点是不一样的。这是你的性格、兴趣、身份、地位、职业等等因素综合起来的一种表现。

C是什么？

C就是一个事件发生了，每个人都站在不同的角度，基于不同的观点，所产生的不同反应。这个反应就是我们常常讲的情绪。

一个人情绪的变化，是相当主观的。当你看到这杯茶的时候，可能会想我才不喝这种茶，这是你的反应。他可能会想这个茶是什么茶，我要带回去研究研究。还有人会想为什么只有你桌上摆这杯茶，我怎么没有……

每个人的想法都不一样，因为想法不一样，所以各自的情绪也不相同。这是很重要的观点。我们不可能说每个人对一个事件采取相同的立场，产生相同的观点，发生一样的情绪，这大概不可能。这就是ABC法则。

我们以前一直认为A的事件会导致C的结果，也就是刺激-反应，那就只有A跟C，没有B。这个就叫做环境决定论。

当我碰到他的时候，我一定有什么反应。很多人都是这种想法，所以才会觉得情绪没有办法控制。

但是，从现在开始你要知道，事件跟我们的情绪当中有一个媒介，这个媒介就是我们的看法。也就是A与C之间，还有一个B。

事件你无法控制，可是你的看法却是自己可以调整的。

换句话说，在我们的情绪跟环境的变化当中，自己的观念就是一道控制器，这对于我们来讲是非常有利的。因为只要把自己的观念调整好，我们就可以保持稳定的情绪。这是一个很具体有效的情绪管理方法。

从今天开始种下一颗开心的种子，不管遇到什么事情让我们试着用ABC法则自我调适，养成正向积极的好习惯，每天保持一个好心情。

加油，努力更好的成为自己。