使用笔记本电脑的健康建议

据

市场研究公司国际数据公司(IDC)的数据，今年秋季美国笔记本电脑销量有史以来首次超过台式电脑销量。

但对人的颈、肩、背来说，这是个坏消息。

纽约市肌肉疼痛科医生诺尔曼•马库斯(Norman J. Marcus)说，笔记本电脑本质上是不符合人体工程学的，除非你身高只有两英尺。

当你在电脑前工作时，键盘应该和肘部齐高，这样你的大臂与小臂成90度角或更大的角度，小臂可以放在椅子扶手上。显示器应该大概和眼睛处于同一水平线，这样你就能往后靠在椅背上。

但是，大部分使用者都只是把笔记本电脑放在书桌或是普通桌子上。键盘放得太高，你必须把胳膊伸得老高，耸起肩膀弯着手腕。显示器太低，你的脑袋和脖子都必须往前下方伸，使你的背部紧张。

如果你只是偶尔、短时间地用一下笔记本电脑，这样做不会有太大问题。但是，如果你一坐就是几个钟头（就像好几百万大学生、商务旅客、网络上班族、游戏玩家，以及越来越多的办公室白领一样），那你就是在和自己的肌肉过不去，这可能会让你的整个上身疼痛。

人体工学专家多年来一直在提醒笔记本电脑的问题，但是往往是徒劳无功。人们继续丢掉笨重的台式电脑，转向更加轻薄的笔记本电脑。而且无线上网技术还让我们可以在任何地方使用笔记本电脑──床上、地板上──姿势也可以千奇百怪。

Myofactors LLC的创始人托马斯•凯弗雷(Thomas Caffrey)说，人们会想，一个鼠标或键盘怎么会使你受到伤害呢？但是随着时间的推移，糟糕的姿势可能会对人体带来明显的重负。该公司为工厂和办公室（包括《华尔街日报》）提供人体工学咨询服务。

错误的姿势不但可以造成颈、肩、背和手臂的疼痛和僵硬，而且还会导致头痛、颞下颌关节疼痛和腕管综合症。腕管综合症患者的腕部神经受到压迫，导致手上产生刺痛或是麻木的感觉。

有几种简单的方法可以让使用笔记本电脑更符合人体工学。关键是要将键盘和显示器分开，这样两者可以分别放在合适的高度。

－笔记本电脑支架。把显示器放高很容易──把它放在一摞书上就可以了。你也可以买个支架（最低20美元），把你的笔记本电脑垂直放置，有些支架还可以调整高度和角度。无论哪种方法，你都需要一个单独的键盘，这样你的手才不必弯成一个高难度的角度。

－外接键盘。最低只要20美元，无线键盘至少60美元。Logitech生产的一种无线键盘加笔记本支架的套装价格是80美元。如果键盘能朝远离你的方向倾斜一个角度，你的手、腕就可以处于最佳角度。

－键盘托架。除非你是个小巨人，否则把键盘放在肘部的高度也就是只比书桌低几英寸。可附键盘托架价格从30美元到200美元不等。如果你的书桌不够长也不够宽，那么试着把键盘放在你的腿上，在前缘下面放一个小垫子。（不要把笔记本电脑单放在腿上太长时间，电脑会很烫的。）

－外接鼠标。如果你觉得内置的鼠标不舒服，那么就配一个外接鼠标或是袖珍键盘（14-75美元），把它放在键盘旁边。凯弗雷说，你的手伸的越远，承受的负担越重。

－扩展坞。它让你可以外接显示器、键盘和鼠标，把你的笔记本电脑当成一个中央处理器。起价约为70美元。对于那些需要在办公室中长时间使用笔记本电脑，同时也需要在旅途中使用的人来说，这是个很好的解决方案。

－便携解决方案。电脑桌和迷你支架（4-50美元）让笔记本电脑在使用中更加符合人体工学。它们抬高了电脑的后缘，进而略微升高了显示器。杜克大学人体工学主任塔马拉•詹姆斯(Tamara James)告诉那些把笔记本电脑带到课堂上的学生们说，把电脑放在一个两、三英寸高的活页夹上也会达到同样的效果。凯弗雷担心迷你支架可能会使得腕和手紧张，他建议反过来把键盘抬高。如果你经常使用笔记本电脑，那么就试着轮换使用这两种姿势。

詹姆斯说，不要只是把笔记本电脑放在书桌上，书桌或许是放笔记本电脑最糟糕的地方。她说，人们一旦出现肌肉紧张的症状，就会非常愿意接受她的建议。她说，疼痛是种不错的动力。

Melinda Beck