自律

文章目录

  • 1、自律
  • 2、工作大脑容量
  • 3、不自律的表现
    • 3.1、刷知乎/朋友圈/游戏
    • 3.2、不能坚持学习或健身
    • 3.3、不能抵抗诱惑
  • 4、解决方案
    • 4.1、制定计划,并执行
    • 4.2、闹钟
    • 4.3、设置定时关机
    • 4.4、监督学习
    • 4.5、切断诱惑的来源
  • 5、附录

1、自律

自律就是学会抵抗。不管你感觉如何,都要采取行动有计划地生活,而不是默认地生活。但最重要的是,它是根据你的想法而不是感觉来行动的。

2、工作大脑容量

definition explanation
工作大脑 在做正事(工作、思考、实践等)的时候,需要运行工作大脑,并消耗大量能量
工作大脑容量
此处简称脑容量
工作大脑运行后,能力得到提升,消耗的能量会转化为脑容量
例如我们经过思考解决了一个问题后,知识和经验装进了大脑,脑容量得到提升
脑容量下降 当我们刷知乎or微博、玩手游时:垃圾的信息会进入大脑,并占据一定的空间,阻碍大脑进食有营养的东西;不过脑的信息则会促使大脑养成惰性。

3、不自律的表现

3.1、刷知乎/朋友圈/游戏

刷知乎\朋友圈等
一些不过脑的信息
意识仍然活跃
渴望摄入信息
脑容量降低
摄入垃圾信息
进一步

有时候,大脑工作久了,需要休息,然而刷微博、刷朋友圈等并不是科学的休息方式。倘若以放松或没事干为由刷微博煲剧,就可能会把没营养的东西装进大脑或者养成大脑的惰性
(关于缓解大脑疲劳,可以是闭目养神、睡觉、转换等,详情猛戳此处)

3.2、不能坚持学习或健身

想要干正事
-> 需要使用工作大脑
-> 需要消耗能量
-> 若能量不够、意志不足
-> 拖延或放弃
-> 工作大脑不能有效锻炼
-> 脑容量难以提升

3.3、不能抵抗诱惑

游戏的刺激感、购物欲、美食欲……

4、解决方案

4.1、制定计划,并执行

根据自身情况,制定一个切实可行的计划。计划一定要具体(可量化、可观测),具体到做什么、什么时候做、怎么做,再加上deadline,增加紧迫感。
尽量减少行为的变化性,但计划不是死的,必要时灵活调整。

  • 生活计划(起床、午休、运动、晚睡)
  • 饮食计划(定时定性定量)
  • 学习计划(制定大纲、预算)

4.2、闹钟

设定节律的时间计划,并用闹钟提醒(就像小学的上课铃)

4.3、设置定时关机

定时关机虽然有损手机,但是个有效防止熬夜的办法
若还是抵抗不了,那就买个只有通信功能的老人机或儿童手表

晚上若12点前上床,那就11.30关机

4.4、监督学习

这里可不是讲 machine learning 中的 supervised learning ,指的是我们可以找亲朋好友,甚至通过付费(请健身教练、参加培训班…)等方式监督自己

4.5、切断诱惑的来源

  • 删软件,不能删的就将其移到不常见的位置
  • 寻找替代品:出门带一瓶水,至少能少买一杯不健康饮料
  • 逃避诱惑,总比抵抗诱惑要容易
  • 记录每次失守的诱因,从预防做起
  • 忘记诱惑的感觉(有难度)

5、附录

自律_第1张图片

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