自律

1、自律

自律就是学会抵抗。不管你感觉如何，都要采取行动。有计划地生活，而不是默认地生活。但最重要的是，它是根据你的想法而不是感觉来行动的。

2、工作大脑容量

definition	explanation
工作大脑	在做正事（工作、思考、实践等）的时候，需要运行工作大脑，并消耗大量能量
工作大脑容量 此处简称脑容量	工作大脑运行后，能力得到提升，消耗的能量会转化为脑容量 例如我们经过思考解决了一个问题后，知识和经验装进了大脑，脑容量得到提升
脑容量下降	当我们刷知乎or微博、玩手游时：垃圾的信息会进入大脑，并占据一定的空间，阻碍大脑进食有营养的东西；不过脑的信息则会促使大脑养成惰性。

3、不自律的表现

3.1、刷知乎/朋友圈/游戏

刷知乎\朋友圈等
一些不过脑的信息

意识仍然活跃
渴望摄入信息

脑容量降低

摄入垃圾信息

进一步

有时候，大脑工作久了，需要休息，然而刷微博、刷朋友圈等并不是科学的休息方式。倘若以放松或没事干为由刷微博煲剧，就可能会把没营养的东西装进大脑或者养成大脑的惰性。
（关于缓解大脑疲劳，可以是闭目养神、睡觉、转换等，详情猛戳此处）

3.2、不能坚持学习或健身

想要干正事
-> 需要使用工作大脑
-> 需要消耗能量
-> 若能量不够、意志不足
-> 拖延或放弃
-> 工作大脑不能有效锻炼
-> 脑容量难以提升

3.3、不能抵抗诱惑

游戏的刺激感、购物欲、美食欲……

4、解决方案

4.1、制定计划，并执行

根据自身情况，制定一个切实可行的计划。计划一定要具体（可量化、可观测），具体到做什么、什么时候做、怎么做，再加上deadline，增加紧迫感。
尽量减少行为的变化性，但计划不是死的，必要时灵活调整。

• 生活计划（起床、午休、运动、晚睡）
• 饮食计划（定时定性定量）
• 学习计划（制定大纲、预算）

4.2、闹钟

设定节律的时间计划，并用闹钟提醒（就像小学的上课铃）

4.3、设置定时关机

定时关机虽然有损手机，但是个有效防止熬夜的办法
若还是抵抗不了，那就买个只有通信功能的老人机或儿童手表

晚上若12点前上床，那就11.30关机

4.4、监督学习

这里可不是讲 machine learning 中的 supervised learning ，指的是我们可以找亲朋好友，甚至通过付费（请健身教练、参加培训班…）等方式监督自己

4.5、切断诱惑的来源

• 删软件，不能删的就将其移到不常见的位置
• 寻找替代品：出门带一瓶水，至少能少买一杯不健康饮料
• 逃避诱惑，总比抵抗诱惑要容易
• 记录每次失守的诱因，从预防做起
• 忘记诱惑的感觉（有难度）

5、附录