【对一件事的反思】
我要做什么?我要的结果是什么?我下一步行动应该是什么?
【3个问题】
杂事不可以被管理,能够管理的只有行动!
杂事与行动之间,我们要透过3个问题来连接,请把它记下来:
是你对一件事情的选择与思考,可能你需要做这件事,可能你并不需要做这件事;
让自己定位在结果的视角里面
我+动词+关键人+事情
这三句话其实是对一件事的反思。
【感悟】
做一件事情之前先反问一下自己,我要做什么?我要的结果是什么?我下一步行动应该是什么?
【清空收件箱】
要不要做?
我要达到的结果是什么?
我的下一步行动是什么?
比如:打电话、电脑处理、在家、外出、委托他人......根据性质与情境,我们可以批量地行动处理,即“情境清单”
【项目清单】
例如:生二娃、环球旅行,为孩子找一个好的学校就读、自己写书、出书......
【反思&明确意义】
【先有意义,再有条理】
意义,通常指的就是筛选
条理,通常指的就是分类;
【事务明确意义】
1.删除不需要做的;
2.暂时保留还需要酝酿的;
3.待办的就放入日历和情境清单中。
有截止时间的承诺放入日历;
没有截止时间的承诺,需要根据你的时间、空间和精力去做的事务,统一放进情境清单。
【常见3种反思类型】
第一种,对一件事的反思;3问
第二种,对一天的反思;一早一晚反思,日历的事情必须做。
第三种,对一生的反思。
也就是一事一日一生的反思。
【感悟】
吾当一日三省
【反思】
1.一天的反思 清空收件箱
2.人生的反思
【反思的方式】
1.写日记 对过去的反思
2.清单 未来计划
【反思的时间】
早上时间
睡前
【早起】
3min 晨间日记
10min 计划&清单&反思
【反思】
周检视:一周做一次
月度检视:一个月做一次
年度检视:一年做一次
【周检视】
周检视不仅是对过去一周的反思,还要对未来一周进行计划。
【周检视步骤】
较远的视角,会让我们感到踏实,这些确定的事会带给我们未来一周一个非常清晰的前行路径。
周检视时要关注到的版块就是上述列的问题,日历、清单系统、清空收件箱。
没有人为你负责,除了你自己,而你唯一的资本就是知识!——德鲁克
【月度检视】
【回馈分析法】--德鲁克
【总结】
每天写日记,每周做周检视,同时还要对未来几个月进行前瞻性的计划与思考,并且每月检视自己所获得的成果与自己目标的关系。
【梦想板】
【年度检视】
【成就一件事三个步骤】
1.烂开始。有了目标之后,我们要从最重要的小事开始行动。
2.反复练习。烂开始但不能懒行动,在持续做的过程中我们还要注意不断地对目标进行修正与改进,每天让自己进步一点点。
按照每周,每月,每年的“反思”架构,并且运用艾宾浩斯记忆曲线的8个周期来进行不断复习,我们就能牢记所有需要被记忆的东西。
3、以梦想为做事标准。牢记梦想与目标之后,每天在选择做最重要的事情的时候,就有了标准。
【总结】
按照周期去检视与回顾,将目标牢记,并且把目标在实践的过程中不断地修正调整,最终让目标成为每天行动的指南针。
【运动的意义】
1、身体健康,改善自己的心肺功能、肌肉功能。
2、心情愉悦,运动使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质,例如:多巴胺、血清素和内啡肽。
3、改善拖延,运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。
【让自己愉快地跑起来& LSD(长距离慢跑)】
【简爱跑步法】
1)这里的倾斜一定不是弯着腰的,而是在“挺”的前提下,身体向前倾斜。
2)身体倾斜能使我们重心前移,跑起来更轻松,速度也更快,并且速度与身体的倾斜度是成正比的。
3. 柔:初跑者,要么是整个脚掌着地地跑步,要么就用前脚掌先着地地跑;
1)前脚掌先着地,接着是脚后跟,这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害;
2)跑步时最好不要迈大步,而是“小鸡快跑,凌波微步”。
4. 衡:身体、路面和摆臂的平衡;
1)身体一定要保持直立平衡;
2)若是中间高两边低的设计路;
建议大家如果要在这样的路面上跑步,那请一定是跑5公里,然后倒回来在同一边再跑5公里,这样做到一个平衡,不然,那就一定会受伤;
3)在跑步过程中的摆臂不要超过身体的中心线。
5. 坚:在跑步的过程中要坚强;
1)不可能通过一天的跑步,就让自己腿部的肌肉群变得强大
2) 跑步是一个慢慢来的过程
3) 刚开始练跑的时候,会气喘吁吁,很容易就感觉累
4) 坚持下来,养成习惯。
【跑步的建议】
【问题一:什么时间段跑步最好?】
【问题二:怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的?】
【问题三:雨天和雾霾天能不能跑步?】
【问题四:跑步时可以听音乐吗?】
【问题五:可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好?】
【问题六:哪些有关运动的书籍比较好?】
推荐大家阅读:
《奔跑的力量》
《天生就会跑》
《雨中的3分58秒》
《跑步、素食、修行》
《像恋爱一样去跑步》
跑前、跑中、跑后,我需要注意的问题。
【跑前】
【跑中】
5. 在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。简爱跑步法。
6. 尽量在白天跑,不要夜跑,特别是初跑者,晚上路跑,速度稍微加快就很容易受伤,白天对路况的掌握相对较好。
【跑后】
【关于马拉松报名】
大多马拉松赛事采用的是抽签形式报名。青岛也是
【马拉松跑步注意事项】
1、如果马拉松是在外地,那么建议大家提前一个早班飞机过去,到了之后下午还能休息一下。入住酒店就选在起跑点附近的,当然在终点附近的酒店也可以,因为跑完之后可以马上洗澡。但是我们依然建议选起跑点的酒店,因为这样就没有因为赛事封路,需要很早出门赶路的困扰。
2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了,不要狠吃东西,不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了,从而导致你跑得不够轻盈。
3、跑时建议大家匀速跑,在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳,先慢后快比较好。
4、寻找伙伴一起跑,互相鼓励,有陪伴感,运动的喜悦也有人分享。
5、注意在赛事设立的点上去报到,初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
6、往返机票提前订,不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。
【参加马拉松训练软件】
咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划,可以在它们的指导下进行训练。
【参赛条件】
【游泳】
1. 首先我们要克服对水的恐惧;
2. 然后才是学习游泳的姿势。
【怎样克服对水的恐惧】
1. 首先是你得有体验,体验水的浮力,体验水是安全的;
2. 第二步:不需要捏住鼻子,只要学会屏住呼吸,然后进入水里;
3. 第三步就非常关键了,要体会水对身体的浮力,需要能够做到全身趴在水面上;一般情况下,大家能够屏住呼吸漂浮30秒,初学者可能10秒。
4. 第四步是在能漂浮于水面之后练习打水前行。
【泳姿】
1. 泳姿的训练,只要勤加练习,任何泳姿都能学会;
2. 它们都是有规律的,配合呼吸和身体的协调性,游泳是一件不难的运动。
【富人所拥有的11个好习惯】
1、冥想
1)科学研究表明:冥想对身心健康有诸多好处。
2)经常冥想可以改善我们的记忆力,提高免疫力,治疗拖延症。
3)易效能推荐正念·冥想,早、中、晚三次,如果实在做不到,当你要面临重大挑战之前,一定要抽一点儿时间来冥想一下。
2、早起
1)早起路上不堵车,早班飞机不晚点。
2)多服务世界500强企业的成功人士也都是早起鸟
3)易效能推荐大家随着太阳的升起节奏起床。
3、仪式感
1)村上春树讲,生活中需要一些小确幸和仪式感。
2)早起后需要有静静反思的时间,写一写晨间日记。
3)可以去探索适用自己和自己的家庭的一些独特的仪式。
4、节俭
1)许多大富豪在生活中都有节俭的习惯。
2)如果能在白手起家的时候就养成节俭的习惯,那么你会更值得人敬佩。
5、热爱自己的事业
1)乔布斯曾经说:“你必须找到自己热爱的东西,做出伟大的成就,实现它的唯一方法就是热爱你所做的事情。”
2)无论读多少书,走遍全世界,还是做了很多事,其目的就是让我们在开阔了眼界,增加了体验之后,找到一生志趣的所在。
3)欲望不会让我们成功,但是热情可以。
6、阅读
1)巴菲特每天有80%的时间在阅读,他每年给股东写的信中都要推荐书籍。
2)叶老师也非常受益于自己阅读的习惯,他时常会带一个Kindle在身上,保持阅读,训练自己快速阅读的习惯也很重要。
7、打造自动化的收入
1)名人都非常注重自己的知识产权,他们出版书籍,把自己的品牌进行授权,善用理财知识等等,以获得更广泛的收入来源。
2)名人所有行动都在不断为自己创造财富的同时,还能让自己的财富保值增值。
8、为自己打工
1)以主人翁的心态工作,让自己更有责任感,这样也能有更多的收入
我们要努力地做到让更多人,让别人的时间和金钱来为自己打工。
2)推荐大家去学习一下《穷爸爸富爸爸》的理论。
9、坚持锻炼
1)科学表明:锻炼有助于提升我们的精力、记忆力和注意力;
2)能保持思维敏捷,维持我们的健康;
3)能帮助我们睡眠,提高我们的工作效率
4)还是我们意志力的体现,让别人看到之后能够更加信任我们。
10、和成功人士交朋友
1)成功人士的交往都是广泛性和多样性的,不是我们一般人三点一线第生活状态;
2)要更加关注学习,同时在学习的场合与更多人交朋友;
3)爱学习第人容易改变,容易改变第人就容易成功;
4)要特别关注自己与他人的弱连接,不要仅仅停留在自己的舒适区;
5)弱连接能帮助我们更好地改变自己的人生。
11、做慈善
1)很多成功的人士都是在一开始就关注并参与公益和慈善活动的;
2)邀请大家也开始关注公益和慈善的事业。
【叶老师的持续学习方法】
通过读书、实践,以及参加培训课程,不断地分享,总结别人遇到的问题,然后归纳,演绎,总结,教给别人,把它称为自我的自转和跟别人在一起的公转,最终形成了自我的“裂变”。
【金句】
一个人的成功,15%靠能力,85%靠人际关系。——《人性的弱点》
【阅读方法】
【主题阅读法】
【阅读的工具】
【读书的方法】
【阅读重要的提示】
第一步是能够整理,
第二步把这些整理下来的输出成为你所表达的内容,比如PPT、文章、甚至是录成音频,把它分享给非常非常多的人;
【推荐书籍】
一个是搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》;
二是《番茄工作法》的原著,以及《番茄工作法图解》;
【感悟】
设定目标,6个月内读完+笔记