读书笔记(三)《刻意练习》——安德斯·艾利克森

起始日期:180116
读书笔记:180214

写在前面:

比起上一本书《有何有效阅读一本书》,在《刻意练习》上我花了比较多的时间。虽然都是学习法类的书籍,但是奥野宣之的风格比较轻松且中心点是——保持兴趣是阅读的第一步。而安德斯·艾利克森的风格比较严谨且富逻辑性。


天真的练习

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平,并且可以做到自动化,那么,再多“练习”几年,也不会有什么进步。

这样的无效练习我们称之为“天真的练习”,希望只依靠“重复性”取得进步。

比如人们经常存在这样的误区,“工作年限长的医生会比年限短的医生更有经验且能力更强”。作者提出,如果一个医生在工作中并没有带有目的性地提升技能,而是重复着之前的工作,那么年限长的医生并不一定会更有经验。甚至,可能更差。

一方面因为年轻医生接收了新知识。另一方面,如果没有持续性地训练,则会造成停滞。学如逆水行舟,不进则退

系统的稳定性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。系统(一种或者的生物,或者是活着的生物的某些部分)以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。

对于我来说,我大概是个拖延症的重度患者。所以当我了解了人体的稳定性后,我大概就明白了为什么我有拖延症了,虽然不敢说现在已经摆脱了拖延症,但是相对之前来说,就会想着“只要我打破此时的平衡,不拖延,我的身体会自己调整到另一种平衡的”。

由于训练引起的认知和生理变化需要继续保持,如果停止训练,它们便开始消失。

这也从另一个方面解释了稳定性带给我们的影响。刻意练习,就是挑战体内平衡,走出舒适区。

心理表征——你与大师的区别

心理表征,说一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何实物相对应的心理结构,或具体或抽象。

什么时心理表征?其实就是一种心理结构。举个例子来说,一场足球赛,有的人看到的只是一群人在追着球跑。而对足球赛有研究的人,甚至可以预测球员的下一步行动方向。这就是心理表征的不同。

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素时:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征。

刻意练习的原则

刻意练习针对每一个有梦想的人。
刻意练习就是为了创建有效的心理表征。

一、 找位好导师

  • 导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平
  • 如果你发现自己已经到了不能再快速进步或者根本没有进步的地步,别害怕,再找一位新的导师

    ?如果没有导师

  • 学习富兰克林的方法提升写作水平,富兰克林在没有导师的情况下,学习英国杂志《观察家》中的语段和逻辑。

  • 使用3个F,专注(focus)、反馈(feedback)、纠正(fix it)

二、专注和投入至关重要

  • 练习的过程更多时候是无趣的,如果你在走神,或者很放松,并且只为了好玩,你可能不会进步
  • 制订明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式
  • 对比练习时间的长短,专注的训练,才是最有质量。

三、反复训练和反馈

  • 反复练习的目的时,找出做得不好的地方,聚焦其中,试着采用不同方法来提高,以找到最合适的方法。
  • 我们只有努力去复制杰出人物的成就,失败了就停下来思考为什么会失败,才能创建有效的心理表征。

四、保持动机

动机,这是学习法中最大的问题,我们分成2部分来讨论。

  • 继续前行的理由
  • 停下脚步的理由

而保持动机的方式,要么时增强前行的理由,要么就是弱化停步的理由。

  • 弱化停下
    每天留出固定时间来练习,短时间的专注最有效

  • 强化前行
    1、初始的动机来自家人和朋友的鼓励与表扬
    2、后期的动机来自练习的成果

五、精心设置目标
将漫长的旅程分解成一系列可控目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至可以在每次达到一个目标时,给自己小小的奖励。

六、心理表征
有效的心理表征不仅能使我们进步,还能帮助我们进行自我监测,从而达到创新。

今天是180214情人节,祝锅锅情人节快乐ho❤

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