吃家第四课

哥本哈根13天减肥食谱

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这份食谱完全从别处搬来的,自己吃的时候顺便拍了照,就发出来啦,没想到反响那么大,很多朋友都做起来吃起来了~~留言也是上百条。我尽量每一条都回复的,虽然大家问的很多都重复~~关于这个食谱,我希望大家批判的接受~毕竟是速瘦,不那么健康。食谱结束后,或多或少都会有一些反弹,看个人了,建议慢慢恢复饮食,养成好的饮食习惯,不暴饮暴食。以下是食谱全文。

大家认真阅读后再实施哦,不要再问我什么可以用什么替换的问题了,我没试过,真的不知道。只能建议你非要替换的话,选择低脂低糖的同类食物。

食谱规则

改变你的新陈代谢

这份餐单必须严格坚持13天

13天这就是其难以坚持,却非常有效的原因

这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间

这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会使你复胖

这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效

如果你严格(完全)(前提)按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG。(根据个人体质与初始数据变化)

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打扰

请预先购买食谱上的事物。

节食期间如果感到饥饿。请大量喝水。每天最少2L。

不能喝酒,不能吃口香糖

番茄要生食

羊肉就是普通的羊肉。不能代替!

你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。

鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单规则。

用料 

懒得写 如图啦

步骤里面 很详细拉

哥本哈根13天减肥食谱的做法 


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图片发自App


【Day1】

早餐:黑咖啡一杯,方糖一块


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午餐:水煮蛋2个,番茄1个(生吃),菠菜(焯水后拌点香油)不限量


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晚餐:生菜(焯水后拌点橄榄油)不限量,牛排1块(要求约200g,我这里是150g)

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【Day2】


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早餐:黑咖啡一杯,方糖一块

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午餐:200g低脂或零脂酸奶,200g低脂火腿。

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晚餐:生菜(焯水后拌点橄榄油)不限量,牛排1块


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【Day3】

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早餐:黑咖啡一杯,方糖一块,吐司一片

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午餐:生菜不限量,水煮蛋2个,200g低脂火腿。

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晚餐,番茄1个,苹果1个,芹菜不限量(芹菜叶真难吃,不能接受的榨汁吧)

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【Day4】

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早餐:黑咖啡一杯,方糖一块,吐司一片

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午餐:低脂或零脂酸奶200g,100%橙汁200g

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晚餐:胡萝卜1根,水煮蛋1个,减脂奶酪1片(要求是一包200g,但是太腻了,一片就吃不下去了)

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【Day5】

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早餐:一根胡萝卜

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午餐:鳕鱼200g(我没买到,用龙利鱼代替了)


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晚餐:芹菜不限量,牛排1块

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后面懒了没拍照,直接文字吧~

【Day6】

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司

中餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜

晚餐:半个鸡,生菜不限量

【Day7】

早餐:一杯茶不加糖

中餐:不吃,喝很多水

晚餐:200g羊肉。一个苹果

【Day8】

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜不限量

晚餐:1块牛排200g,生菜不限量

【Day9】

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1块牛排200g,生菜不限量

【Day10】

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司

中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜不限量

晚餐:水煮芹菜不限量,一个西红柿

【Day11】

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:200ml原汁橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜,一片奶酪

【Day12】

早餐:一大根胡萝卜

中餐:200g熟鳕鱼(我买不到,用龙利鱼代替)

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜和西芹不限量

【Day13】

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司

中餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜

晚餐:半只鸡(白水煮最好),生菜不限量

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