前言
按照天朝政府工作报告的说法，长久的和平已经降临到人类世界。和平发展将是当今世界的唯一主题。虽然，局部地区仍然冲突不断，但是，人类将会在和平的大环境中获得永世的幸福。在此，我要感谢党，感谢主，感谢上帝，感谢菩萨，哈利路亚......
这样的和平实在来之不易，据专家统计，人类在有文字记录的历史进程中，基本上，每10天就有8天是在战争中度过的。人类是好斗的物种，人类是精力充沛的动物。没有了战争，体育运动就成了人类发泄精力的唯一途径（电子游戏也叫电子竞技，也属于体育运动的一种，啪啪啪呢，也是一种体育运动，不过方式比较特殊而已）。因此许多电影人，也看到了这个市场，适时地推出了一些体育题材的类型电影，例如：《激战》、《弱点》、《光荣之路》等，接下来我要推荐的是一部印度新片，阿米尔汗的《摔跤吧！爸爸》。
《摔跤吧！爸爸》讲述了前摔跤好手马哈维亚训练自己女儿成为优秀摔跤手的故事。
故事一开始，马哈维亚这个退役摔跤手就在办公室里，和同事进行了一场即兴摔跤，不出意外他赢了，随后由旁人说起了他的过往的辉煌战绩，然后迎来的就是英雄现在的传奇，马哈维亚顶住邻居们的非议和女儿的顽皮，突破印度传统观念的束缚，训练两个女儿成为了优秀摔跤运动员。女儿进入国家队之后，他又证明了自己的训练方式和策略，要优于国家队，最后顺利护送女儿赢得英联邦比赛的金牌......
影片节奏流畅，把握住了一部体育类励志片应该有的全部元素，父女之间的感情处理也恰到好处，情义至深，感人肺腑，催人泪下。影片中的打斗场面（摔跤）也特别的真实，完全不像我朝武术那种剑气一发，乾坤扭转的虚无派风格。在影片中，所有的打斗都异常的真实，各种抱摔、过肩摔、剪刀腿比比皆是，啪啪啪的拍打在地上，听着就感觉特别的疼.......由于，目前影片还在上映，我就不进行剧透了，推荐大家都去电影院里看看这部NB的体育电影。
电影虽然好看，但是，电影却回避了一个不容忽视的问题，那就是体育运动带来的运动损伤。我们都知道，体育运动中的伤病是不可避免，那么，该如何最大限度的降低伤病的发生呢？且听我细细道来。
光荣与荣耀
说到体育运动，它带给运动员的除了光荣与荣耀，往往还伴随着伤病。
体育，是现代国家没有硝烟的战争，受伤在所难免。随着，我国人民生活水平的逐渐提高，越来越多的普通民众也加入到了各项体育运动之中。大家踢足球、打篮球、玩乒乓球、跑步、健美、游泳、登山......我自己也练习长跑，也会经常参加马拉松赛事。
在我的身边，有很多人因为各种原因，在运动中都受了伤，有的是因为训练不得法，有的是因为急于求成，有的是因为比赛对抗强度大。面对各种伤病，运动员们都非常无奈，那么有没有一种有效的方法可以避免伤病，或者说是可以降低体育运动对人体造成的伤害呢？其实是有的，那就是使用运动肌贴。
运动肌贴
运动肌贴的专业叫法应该是肌内效贴，俗称肌肉贴。熟悉nba的人一定见过哈登缠在肩膀上的运动肌贴吧，对，就是下图哈登肩膀上的这个。
其实，有很多的nba运动员都贴了肌肉贴。不仅是在nba，在其他赛场上我们也经常可以见到运动肌贴的身影，比如网球赛场上，下图展示了我国选手李娜在赛场上使用的肌肉贴。
既然这么多大牌都在使用运动肌帖，这个运动肌贴肯定是个好东西，那么这个东西到底是干什么用的呢？或者说，这个运动肌贴到底应该如何使用呢？下面，我就来讲讲运动肌贴的历史以及功效。
一段历史
运动肌贴是日本医生Kenzo Kase发明的，似乎最初的意图是用来放松肌肉以及促进血液循环来治疗肩颈的运动损伤。这方面的传统治疗手段是通过限制活动或者使用夹板、牵引等方法进行局部恢复，但是传统的方法存在阻塞血液循环、容易造成二次损伤的弊病。比起传统方法，运动肌帖的治疗和恢复效果更加显著，它可以固定肌肉群和关节，促进血液及淋巴循环，因此更适合特定肌肉群的损伤预防和损伤后的恢复。对于缓解运动伤痛，预防抽筋，增加耐力并排除乳酸，以及提高运动表现，运动肌贴也都有显著的效果。
就目前的发展来看，运动肌贴几乎适用于全部的体育运动，比如球类运动、跑步、自行车、游泳等，许多世界顶级的运动员也都在使用运动肌贴。运动的学术研究测试和运动赛场的实际使用体验也对运动肌贴的效果给出了肯定的答案。随着我国体育运动的热潮来临，运动肌贴在我国民众体育圈子内也得到了不小的普及，越来越多的运动员和运动爱好者都选择使用运动肌贴来降低运动损伤的发生。
说说品牌
运动肌贴的品牌众多，效果大同小异。有的运动肌贴侧重于花色，例如rocktape。有的则侧重于稳定性如Kinesio Tape、SpiderTech Tape、StrengthTape、PerformTex。下面，我要推荐一款既有非常好的稳定效果，又有多重花色可供选择的一款运动肌贴KT Tape，对了，还要说一句，KT在基础长条形运动肌贴的样式之外，还提供了多种肌贴的形状，如X型、Y型、H型等，这个设计可以帮助使用者快速粘贴好运动肌贴。KT肌贴的边缘也是经过修剪的弧形边，免去了人工修剪的麻烦，也从一个侧面反映了KT对于使用者的贴心设计。（弧形边不容易翘起，其他牌子的直角边肌贴，一般情况下都要先修剪为弧形边）
KT Tape
KT Tape是一种革命性的运动医学解决方案，除了肌肉贴布之外，还提供了一整套的贴法和按摩手法。使用KT Tape来治疗和预防常见的运动伤害，如髂胫束综合症，胫骨疼痛，足底筋膜炎，膝关节疼痛等，会起到事半功倍的效果。
KT Tape使用了超轻超细纤维，这些纤维全部是由100％精棉所制。这些精棉不仅耐用性好，强度高，也大大增加了透气性和延展性。这些精棉被嵌入到纬纱中，增加了单向的弹性，贴布只能在纵向上进行拉伸，不会在横向上产生过大的宽度变化。经由专业评估机构检测，发现KT Tape具有大于140%以上的拉力，并且具有相当能力防泼水与透气的特质。
正因为，KT Tape拥有的这众多关键特性，帮助KT在提供足够的稳定性支持的同时，还不会妨碍运动的自由。
KT Tape的使用也超级简单。
KT Tape提供了几种预先处理好的肌贴样式和分段设计，这种设计可以让使用者，在没有剪刀的情况下，快速的使用贴布。
KT Tape的专业性
KT Tape的设计初衷是为专业级运动员设计一款便捷高效的运动肌贴。上图中，我们看到，KT已经成为了美国沙滩女子排球队的官方指定运动肌贴。
随着技术的发展，如今KT Tape已经成为了更轻、更快、更强的产品。
重量更轻，比前一代产品轻了30%，更快的使用，因为，预处理的存在，KT几乎不用剪刀，就可以贴遍全身，更强的材料，KT在材料性能上做了加固，为肌肉的支撑做了起到好处的改变。
与皮肤的粘连性
KT Tape的胶水来源于医疗胶。医用胶的关键是黏性和释放：黏合剂必须停留在皮肤上，不管环境如何恶劣，而且释放时即剥离的时候并不会造成疼痛和出血。 KT Tape的设计团队花了数百小时的时间来研发如何能够达到二者完美的平衡。
KT Tape独特的矩阵网还允许水分释放，这对于人体舒适度和使用性能来说是相当关键的。贴布编织的透气孔越多，越能够释放因出汗或浸水而形成的水分。透气的设计提供了更多的水分释放，使其能够舒适的粘贴长达5天的
使用的时候，先要保持粘贴皮肤的干燥，贴上后，连续拍打即可，之后就可以贴着它去游泳，去打沙滩排球或者在100公里泥浆跑中大显身手了。
效果评述
KT Tape适用于肌肉，韧带和肌腱（软组织），为其提供一个轻量的，强大的，外部的支持，有助于防止伤害和快速恢复。
KT Tape会因为不同的伤害产生不同的效果。 它可以支撑膝盖，为跑步者的膝盖固定地方﹔也可以支持沿足弓肌肉下垂，减轻对足底筋膜炎结缔组织的损伤﹔还可以解除胫骨的受压状况，让疼痛感释放，给身体一个更好的机会来恢复。依赖于其不同功效，KT Tape支持，提供，或限制软组织及其运动。通过像橡皮筋那样的拉伸和回放，KT Tape增强了组织功能，减轻了发炎或受损肌肉肌腱的负荷，从而保护组织免受进一步损伤。
把KT贴布应用于受影响的软组织，借助于运动员经验作为外部支持，有助于防止继续受伤,在进行活动的时候还是可以让身体的受损组织休息和自然愈合。KT Tape也减少了炎症，增加了血液循环,以防止肌肉抽筋和乳酸堆积。
KT Tape的水波纹贴布，治疗及应用技术已被医疗保健专业人士,例如骨科、脊椎指压治疗者、物理治疗师、以及三十多年的运动培训医护人员所采纳。
使用及贴法
KT肌肉贴的使用和贴法非常简单，上图展示了KT的全身使用方法。接下来，我将根据具体部位和该部位出现的伤痛进行贴法的详细说明。
肩、颈
肩锁关节痛
肩锁关节是在肩顶，作用是帮助人体将手臂举过头顶。它由三条韧带将肩胛骨和锁骨连接包裹而成，这些韧带其中任何一条劳损受伤都可引起肩部疼痛。除了常见的肌肉劳损以外，有时脱臼也会造成此处的伤痛。我国著名的篮球运动员孙悦，就饱受肩膀脱臼之苦，他的肩锁关节的伤痛可想而知。
对于肩锁关节痛的治疗方法，有很多如休息、冰敷、压迫疗法（也就是肌肉按摩）、单向抬高运动等，也可以把手臂掉起固定不动。
KT肌贴，因为其高强的弹性，在对肩锁关节痛的治疗过程中可以起到其他品牌肌贴所不能达到的辅助效果，它通过最大限度抑制关节滑动来提供支撑、促进休息和缓解疼痛，同时，通过增加血液循环，提升治疗的速度。
上图展示了KT肌贴的贴法，该贴法先在肩部贴两条，然后再覆盖其上一个x型的肌贴保护整体的稳定性。
肩袖痛
肩袖肌腱位于肩部骨骼间。由于肌腱发炎，它会感觉受挤压。该液体垫囊肌腱也被损坏。这两个问题造成肩袖的疼痛。
游泳，球类运动，投掷运动都容易高频率的发生肩袖问题。炎症通过冰敷和休息得以控制。如果肌腱撕裂或连接不起来，就需要进行手术了。
KT贴布通过对肩部和肩袖肌腱提供支持和稳定性来帮助控制疼痛。它可以减轻冲击，提供人体力学援助。KT贴布通过增加环绕受伤部位流通循环来进一步帮助恢复。
上图展示了KT肌贴的贴法，该贴法先在肩袖肌腱的部位贴一条长的，然后再覆盖其上两个短的肌贴保护整体的稳定性。
普通肩痛
前肩痛通常是二头肌肌腱劳损或发炎的结果。
二头肌肌腱发炎或韧带或劳损会导致前面肩膀疼痛。急性疼痛用冰敷和消炎药处理。
KT贴布有助于提高淋巴引流，减少对神经的压力，减轻疼痛，并为肩膀提供支持和稳定性。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
颈肩痛
颈部和肩部疼痛是由骨骼或关节畸形，外伤，不良姿势，退化性疾病，肌肉劳损或过度使用，肿瘤等造成的。
肌腱炎和过度使用导致的劳损是颈部和肩部疼痛的常见原因。要求高度集中和限制性的身体动作活动产生压力，导致颈部和肩部肌肉疼痛。长途驾驶，计算机工作，和类似的活动往往会引起颈部和肩部疼痛。
KT贴布通过对颈部和肩部肌肉提供支持，把更广的肌肉压力分散开来，有助于缓解颈部和肩部疼痛。当减轻颈部和肩部压力时生物反馈有助于促进更好地姿势。 KT贴布在炎症和损伤恢复期也能提高运动范围。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
手、臂
手肘拉伤
肘是由三块骨头连接在一起形成一个汇合点，还有负责弯曲、延伸并旋转手臂的肌肉。肘部也包括把这些骨头固定在一起的韧带，连接在肌肉和骨头的肌腱，在骨关节处能够让骨头顺利移动的软骨，为手臂提供功能的神经。这些不同的部位都可以因为刺激或伤损造成疼痛。
最常见的肘部疼痛的来源于所谓的网球肘，或外侧上髁炎。这种疼痛往往是有过度使用和手腕重复或生硬弯曲造成的。肘关节疼痛的其他原因包括挤压神经，二头肌或三头肌肌腱撕裂或炎症，过度拉伸或脱臼。
治疗肘关节疼痛方最常见的方法包括休息和冰敷。 KT贴布是为其提供支持，为相关的肌腱和韧带缓解疼痛，以及让周围的肌肉得到放松。肘关节疼痛是由于炎症部位发炎多次，从KT贴布应用的治疗效果来看，它是减少炎症和疼痛的最佳选择。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
手指伤
手指挤压伤，也被称为被挤伤的手指，是指韧带和手指小关节周围的软组织损伤。重要的是获得手指扭伤位置的诊断，以便识别骨折和错位并从医疗专业提供者那里得到适当的治疗。
除了冰敷和休息之外，KT贴布对挤压的手指也是一种合适的应用。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
高尔夫肘
高尔夫肘或内侧上髁炎是一种常见的因过度使用伤，是肌腱炎的一种。疼痛由肘的内上髁肌腱的炎症引起，因为他们附在肘内侧，疼痛沿着前臂内侧辐射。对高尔夫球员来说，在活动突然增多或赛季开始时，这种情况是最常见的。原因包括衰弱的身体机能和不适当的装备配备。通常只要休息后此状况便会消失。 KT贴布可缓解疼痛，并通过下列应用保持活力。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
手腕扭伤
当手腕的韧带拉伸超出了其正常范围，手腕便会受伤。手腕扭伤根据损伤的严重程度可以分为不同等级。
| 等级 | 说明 |
|---|---|
| I级 | 轻微扭伤，韧带拉伤，但是没有明显撕裂 |
| II级 | 中度扭伤,韧带部分撕裂。 |
| III级 | 严重手腕扭伤，韧带完全被撕裂,关节可能错位 |
手腕扭伤的一些普遍症状包括:手腕活动感到疼痛、腕关节肿胀、瘀伤或皮肤变色、手腕周围出现烧灼感或麻刺感
通过知道伤害如何发生和通过身体检查发现来诊断手腕扭伤，其他手腕问题有类似扭伤的症状，包括 手腕肌腱 和 手腕骨折 或 舟骨骨折.
了确保关节周围没有断骨，医学影像会利用x射线,某些情况下,核磁共振成像也有所帮助。如果诊断不明或症状没有按预期得到解决，就可以这么做。
KT贴布对受损韧带提供支持和力学帮助，在恢复期间扩大运动范围也能减轻疼痛。KT贴布对I和II级扭伤来说，是一个适当的治疗手段，对III级扭伤来说，可以在后期撤消阶段使用。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
网球肘
网球肘是附着于肘关节外部骨突部位（叫外上髁）的前臂肌肉和肌腱区域发炎。
网球肘是由于肘外侧周围肌肉和肌腱受到意外或敏感的伤害引起的。尽管网球肘通常影响的是网球运动员,但也会影响其他运动员和那些参加休闲活动或工作,需要重复使用手臂和手腕的人,包括高尔夫球手,棒球球员,保龄球球员、园艺师、木匠、力工程师和生产线的工人。常见的治疗冰敷和消炎。
KT贴布为受影响的肌腱提供支持，并在其附近区域加速循环，加速康复。立即止痛,持续24小时起作用。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
躯干、后背
后背伤
背中间是一个上部脊椎、背部中间和后背全部长度肌肉部分的联合体，这些肌肉支撑脊柱，弯曲和伸展躯干，移动上肢和头部，以及作为保持你的身体在直立位置。
背部中间疼痛可以归因于不良的姿势，肌肉柔弱，过度使用或肌肉过于紧绷。这些情况会造成肌肉不平衡，肌肉疲劳，疼痛，撕裂。在某些情况下，伴随疼痛会有痉挛，这主要是由于养分流向神经系统不畅，可以通过增加血液流动处理。
典型的背部中间疼痛治疗包括休息，冰敷，以及按摩，电刺激（超声波），负重和频繁拉伸锻炼，冷热交替和对面肌肉群（腹部）力量训练，以减轻背部的压力。
使用此KT贴布可以免除痛点的压力和发送正确的信号给肌肉，使他们放松。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
肋部伤
肋骨疼痛是很普遍的伤痛
身体有十二个肋骨，从附近的脖子下去几乎到髋骨，它们包裹躯干，保护和容纳肺部和心脏以及许多其他重要器官，肋骨间有肌肉来保持连接，保持间距，并允许扩展以呼吸。
排骨可以变的受伤，断裂，分离，且肌肉可能被拉扯或撕裂。断裂或骨折的肋骨不能固定像身体的其他骨骼一样不动，并由于它们必须的呼吸任务可能导致很大的痛苦，大多数肋骨受伤在很少干预的情况下自己痊愈。在某些情况下，与肌肉撕裂或分离，需用特殊皮带固定以便正确的愈合。
如前所述，肋骨受伤除了休息和冰敷其他是难以治疗的。 KT贴布有助于缓解疼痛和局部稳定肌肉和骨骼。由于KT贴布的特点，肋骨保持足够的柔韧性，以便呼吸，但过量运动被缓解和增加了血液流动，虽然肋骨在受伤的情况下是很痛的，KT贴布可以帮助减少这种痛苦，并提供独特的支持系统，以促进愈合过程。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
骶髂关节
骶髂关节痛被描述为在背部和臀部下部疼痛，这可能辐射至纵刨线和腰部，在某些情况下，它的的疼痛一直到达腿部。
研究仍然不能确定疼痛是来自关节表面还是联结关节的韧带上。该地区神经末梢丰富，因此在这一区域任何炎症或损伤都会引起疼痛。
KT贴布为骶髂关节提供支持，舒缓这一区域的神经压力，立即感到疼痛缓解，继续使用会持续改善
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
腰痛
大多数腰痛源于综合过度使用，肌肉劳损和肌肉损伤，韧带和腰椎间盘。
长时间的肌肉损伤引导脊柱结构整体失衡，这导致了对肌肉，韧带，骨骼和椎间盘的张力，使背部更容易受伤或再受伤。
KT贴布提供支持，减轻腰部肌肉张力，使肌肉放松，更自然的方式工作，同时又不给其他肌肉群额外的压力。减轻通常会立即感受到并让肌肉恢复更为迅速。
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腿部
臀肌痛
臀肌肌肉是组成臀部的三个主要肌肉。这些肌肉旋转臀部朝外，延长人体躯干，并执行如蹲和前冲动作。
臀肌痛有多个原因引起，其中包括肌肉结点，肌肉附件发炎，滑囊炎，腰部的问题，腿筋发紧或过度活跃，或脊椎疼痛。还包括长时间坐着（萎缩和压力），过度活动伤，腰或腿筋受伤。
休息，按摩，力量训练已经现实可以扭转因为坐太久或不活动而导致萎缩的影响。为了准确治疗这种状况，确定疼痛的根源是很重要的。使用KT贴布将通过为区域提供支持来缓解该区域压力，增加血液流动，刺激肌肉的正常反应，从而减轻症状。这些功能有助于减轻疼痛和防止进一步伤害-由于有疼痛而不规则运动产生的伤害。
对疼痛根源的正确诊断对建立一个治疗计划以减少疼痛和改善功能来说是非常重要的。您的专业医疗服务提供商有工具和专业知识来诊断，并为您的具体情况制定治疗方案。
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髋屈肌痛
髋屈肌主要是让大腿弯曲和让膝盖向上抬。髋屈肌损伤通常是由爆发性运动，如踢，迅速改变方向，或进入冲刺导致的严重（特殊）伤害，这种受伤可能是一个核心弱点标志，比如腹肌薄弱。
疼痛一般呈现在臀部的前面，可以向下漫延至大腿，当试图移动腿向前或向上时会变得更糟。
治疗需要休息，冰敷，轻度伸展，最终平衡训练和力量训练。使用KT贴布将有助于增加血液流动，以及向肌肉发送积极的信号。这些信号促进休息，支撑和治疗。
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腹股沟拉伤
腹股沟拉伤是内收肌受伤。不太严重的拉伤是拉肌肉超越了正常伸范围。更严重的拉伤是撕裂肌肉纤维，甚至可以引起肌肉完全撕裂，最常见的腹股沟拉伤是一些肌肉纤维轻微撕裂，但对肌肉组织整体保持完整。
腹股沟拉伤通常分级如下：
一级腹股沟拉伤：轻度不适，往往没有症状。一般不限制活动。
二级腹股沟拉伤：中度不适，可以限制诸如跑跳活动。可有相关的中度肿胀和青紫。
三级腹股沟拉伤：严重受伤，可能导致行走疼痛。人们经常抱怨的肌肉痉挛，肿胀，并显著青紫
KT贴布应用于一，二类腹股沟拉伤很适当。对于第三级腹股沟拉伤要寻找专业医疗评估，KT贴布作为大的治疗计划的一部分
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腘绳肌扭伤
腘绳肌是一群大的，有力量的肌肉，分布于大腿后侧，从骨盆的下面到胫骨后面。腘绳肌拉伤，是腘绳肌纤维撕裂，在不太严重的腘绳肌拉伤，是微小的撕裂,本质上使肌肉纤维拉伸的有些远，肌肉内出血，非常严重腘绳肌拉伤，腿后肌肉可以完全破裂，并可能需要手术修复撕裂的肌肉末端，以下帮助鉴别受伤的严重性：
一级拉伤轻度不适，往往没有症状。一般不限制活动
二级拉伤 中度不适，能够限制诸如跑跳活动。可有相关的中度肿胀和青紫
三级拉伤 严重受伤，可能导致行走疼痛，人们经常抱怨的肌肉痉挛，肿胀，并显著青紫
KT贴布应用于一、二类腘绳肌拉伤非常合理。对于第三级腘绳肌拉伤要寻找专业医疗评估，KT贴布作为大的治疗计划的一部分
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
后胫骨疼痛
前胫骨是小腿骨（胫骨）前下方及其相关的肌肉和肌腱的通用名称。腿前面的肌肉（主要是前胫）服务于让脚趾和脚向上（背屈）。首先，让我们知道前胫骨和后胫骨的区别。前胫骨存在的腿前面。后胫骨疼痛沿小腿内侧边缘。
后胫骨痛沿小腿内侧边缘可以识别。有些时候在这一区域可以感受到肿块，它们通常是由腿部这块区域各种肌肉不均衡造成，平足、外翻和经常改变方向的活动都能一起后胫骨痛不合脚的鞋，或小腿过度活跃（肌肉不平衡）会引起后胫骨疼痛的机会。前胫骨疼痛很多次都由肌肉过度使用引起，经常因为应力性骨折导致疼痛。这经常见于那些“坚持到底”没有充分复原就继续忍痛活动的人。
治疗总是需要休息，避免能带来的疼痛的活动。小腿疼痛作为一个小麻烦在开始，但是如果早期阶段没有康复的话会逐渐严重。冰敷和消炎药将有助于减轻疼痛和炎症，但不应该用于继续忍痛活动。纠正不正确的跑步姿势，穿合脚的鞋子，运动前做伸展活动，将有助于预防。
KT贴布提供卓越的方法来帮助肌肉放松，促进愈合过程，并有助于减少炎症。对于任何过度使用伤害，使用贴布连同休息，能够促进愈合过程减少恢复时间。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
胫骨疼痛
胫骨疼痛是指沿胫骨周围疼痛，疼痛是由于胫骨和联结你肌肉到骨骼的结缔组织负担过重造成的。
对于胫骨疼痛治疗包括减轻疼痛和炎症，识别训练和生物力学可能造成最初的伤害，让肌肉恢复到原来状态，并逐步恢复训练。冰敷和消炎药物是常见的治疗方法。
KT贴布通过提供支持减轻受影响肌肉和组织的炎症来立即减轻胫骨痛。用KT贴布继续训练或对抗疼痛，让胫骨疼痛者体验立即减轻疼痛是很不平常的
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小腿拉傷
小腿肌肉由两个肌肉组成:腓肠肌和比目鱼肌，腓肠肌是较大的一块肌肉它在腿的后面是可见的,比目鱼肌是较小的一块肌肉它在腿后下方,主要都在腓肠肌的下方. 这两种肌肉的最终通过跟腱和神经附着在脚后跟上（跖屈），这些肌肉对于行走、跑步和推动身体向前相当重要
小腿上受伤有多种程度
| 程度 | 说明 |
|---|---|
| 1级 | 腿后有轻微的疼痛，运动从零到非常轻微受限，发紧，酸痛和轻微的疼痛，5天以上 |
| 2级 | 明显地急剧地受限制性的疼痛，肿胀和瘀伤，发紧和酸痛长达10天以上 |
| 3级 | 剧烈的疼痛完全受限，中度至完全不能限制肌肉，显著瘀伤和肿胀，在最严重的情况，肌肉朝小腿顶部聚成一团 |
小腿拉伤经常发生在加速时、改变方向时或强制重复弯曲时，肌肉或许开始先痉挛、绞痛或肿胀，在受伤后瘀青也许在一定时间后很快显现
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四头肌肌肉拉伤
四头肌肌肉群包括在前大腿处的四块肌肉。这个肌肉群的作用是伸直膝盖时延伸腿部。四头肌肌肉被拉或伤损会引起大腿前面的疼痛。在活动时（通常在快跑中），一个严重的拉伤或肌肉撕裂会导致意外的，突发的，急性的疼痛，可能伴有大腿肿胀或瘀伤。
一个拉伤的四头肌往往是四头肌和腘绳肌之间的力量失衡造成的，腿后强壮的腘绳肌和弱势的四头肌导致了拉伤或撕裂。这种肌肉之间的不平衡是跑步者中少见的，因为跑步更倾向于使用腘绳肌而非四头肌。
四头肌肌肉拉伤的治疗包括休息，冰敷，一些形式的按压。 KT贴布方法产生压缩支撑受影响地区而不需要把整个腿部包裹起来，此外贴布对受伤肌肉提供了力学帮助，此方法提供支持和缓解疼痛同时允许全方位的运动
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
膝部
侧跳跃膝关节痛
膝外侧疼痛有很多不同原因引起。这些原因包括跑步膝或ITBS（髂胫束综合症），膝关节撕裂，髌骨关节不稳定（髌骨侧向运动），PFPS（髌股关节疼痛综合征），或关节炎。这些原因往往出现由于过度使用包括组成外侧膝结构的炎症或刺激。这些条件都有自己的行之有效的治疗方法，包括休息，活动后消炎药，理疗和力量训练。
ITBS（髂胫束综合症）存在于常见的跑步者身上，因此称为跑步膝，但是它可以由任何重复的运动引起，因为 膝关节可以在横跨30度的位置来回运动。
外侧半月板撕裂 – 原因是膝盖过度向内旋转，过度延伸或过度弯曲膝盖，或简单的过度使用造成，软骨或半月板朝外方向损坏造成构成膝关节外侧的系统不一致。
髌股不稳定（髌骨外侧运动） – 这种情况发生时，膝盖骨不像应该的做上下移动，在膝盖骨（髌骨）以一定角度朝外运动而不是上下运动, 这会损伤周围组织。许多运动员，主要是青春期的少女，通常遇到这种情况。
关节炎 – 膝盖软骨退化，并停止提供一个为骨头运动的光滑的表面。关节的润滑功能被负面的影响到，导致骨骼畸形
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内侧膝关节疼痛
内侧膝关节疼痛的原因有多种不同的。这些原因包括足部炎症/劳损，内侧膝关节痛/软骨撕裂，关节炎，以及内侧副韧带损伤。这些原因往往出现由于过度使用，包括构成内侧膝组织的发炎和刺激，这些结果都有自己的行之有效的治疗方法，包括休息，活动后冰敷，消炎药，理疗和力量训练。
鹅足炎症/损伤 – 鹅足是靠近膝盖内侧的三块肌肉的连接。当这些肌肉的其中之一，肌肉附件，或这些肌肉肌腱下方的的囊发炎或损伤，这些地方可能会变得非常疼痛，造成膝无力。
内侧半月板/软骨撕裂 – 过度旋转或扭膝关节，过度伸展或过度弯曲膝盖，对膝盖外侧的冲击，或简单的过度使用。当膝关节内侧的软骨或半月板损坏导致组成内侧膝盖的系统不完整
骨关节炎 – 膝盖软骨退化，并停止提供一个为骨头运动的光滑的表面。关节的润滑功能被负面的影响到，导致骨骼畸形
内侧副韧带损伤（MCL）- MCL连接股骨（大腿骨）与胫骨，它还抵消膝关节受到的外力保持膝关节活动时不会分离，损伤通常发生在膝关节外侧承受了相当大的力量。
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
完全膝盖支撑
膝盖是由相结合的小腿骨头（胫骨和腓骨）和大腿（股骨）组成。膝盖骨(膝盖)帮助膝部伸展和沿着这个关节朝上的面运动，膝盖韧带主要有两个 – 一个在膝盖的外面还有一个在膝盖的里面，还有三个肌腱在膝内侧，帮助把膝盖固定在一起，关键软骨，神经和血管结构也存在于膝盖。
有许多原因，使得膝盖可能变得不稳定。如任何肌腱或韧带受损，拉伤，或发炎，稳定性问题就会出现。过度使用导致疼痛，创伤和损伤，退化性状况如关节炎是产生的稳定性问题是常见原因。
理疗方案包括休息和冰敷还有物理治疗，如果撕裂或断裂还需要手术，护膝提供了一个暂时的方案来固定严重的伤害，但多数情况下档需要运动时辅助治疗就变得不理想。
当膝盖痛或膝无力变得相当严重，活动受限，身体运动已经改变来适应疼痛时这个应用应该被使用，受伤、伤后复原、抽搐痛或不良生理机能都是使用完全护膝的原因，对于轻微的疼痛和虚弱，或只是增加一些自信让你有前进的动力，使用轻度护膝即可，对于膝盖不稳定问题，许多KT贴布的应用都考虑到对脆弱骨骼的支撑，同时提供正面的信号是 以及在这个区域为血液流动和淋巴引流提供正面的信号，贴布的这个特性允许保持一定的运动的同时保留支撑的特性，这顾及了正确的治疗，和同大多数的应用中, 多数应用中，缓解疼痛是非常重要的，不会在恢复现有伤的时候导致进一步受伤
上图展示了KT肌贴的一种贴法，不过具体的部位，请按照实际情况进行粘贴。
后记
本文简单的介绍了一款超级好用、高效便宜的运动肌贴产品。欢迎大家在选购运动肌贴的过程中选购该产品，并结合图示进行使用。
之所以写这个文章是因为我惊奇的发现，我朝 对于运动肌贴这个东西的推广力度只停留在口耳相传的历史阶段。希望通过该文章抛砖引玉，让更多的人进入到使用和推广运动肌贴的运动中来。