跟着营养师一起去逛超市！（四）

平时在生活中，由于电视台的科普拍摄需要，我没少带着市民一起去挑选健康食品，这次我决定将挑选过程搬到线上，用文字和图片带大家一起去逛超市，想想就很兴奋啊。由于时间有限，我没法带大家一起去挑选新鲜食材，这个工程量太大了，讲个三天三夜也讲不完。但我可以和大家分享挑选预包装食品的秘诀哦。

 拿到一个预包装食品，要记得四看！

一看食品类别，看它属于哪一类的产品 跟着营养师逛超市（一）

二看保质期，选择距离生产日期最近的产品 跟着营养师逛超市（二）

三看配料表，了解它是由哪些成分组成的，并尽量选择主料有营养、辅料少的食品，此外还有留意是否含有反式脂肪酸哦。跟着营养师逛超市（三）

我们继续说“四看”。

四看营养成分表

看完了配料表，还有一个地方也是需要咱们细心观察的，那就是食品的营养成分表。

营养成分表是由三列内容构成的规范性表格，第一列采用规范性的术语，顺序列出营养成分名称。

其中国家明文要求标注四种营养成分分别是：蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大产能营养素和钠。

国家特别把钠从矿物质中拎出来重点要求标注，估计是考虑到国民那凶猛的盐摄入量吧。WHO推荐的盐摄入量为5克，我国居民膳食指南推荐盐摄入量为6克，而实际上无论是做多少次调查，国民盐摄入量的均值就没低过10克，要知道，高钠低钾可是高血压的高危因素！只能说控盐路漫漫，任重而道远啊。

第二列：以绝对数值表明每百克或每份中营养成分的含量。

还是拿我手上的这盒冰糖雪梨饮料举例。

它的营养成分表上标示的“项目”其实就是食用份量，为每份248ml。

还记得前头提到如何区分牛奶和含乳饮料么？

那就是看蛋白质含量，每百克产品中蛋白质含量大于2.8克，可以称为牛奶。

而每百克产品中蛋白质含量大于等于1克，则称为含乳饮料。

第三列：以相对数值呈现，表示单位食品提供的营养素成分含量占每天需要的营养素参考值的百分比。

我国《预包装食品营养标签通则》中规定：预包装食品务必在标签上标示四种营养成分和能量的含量值以及各占营养素参考值（NRV）的百分比。

NRV%即营养素参考值，是食品营养标签上比较食品营养成分含量多少的参考标准，是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。它可以帮助消费者避免过食营养素。

营养素含量也是我们选购食品时很关键的指标，像蛋白质、维生素、矿物质等有利于身体健康的营养素，一般是含量越高越好。不过，对于以口感取胜的食物来说，也要小心其中的热量、脂肪、饱和胎肪酸、钠和胆固醇含量等指标。

对于想减肥的老铁来说，每份的能量值也是要特别注意的，吃下相应热量的食物后，要记得减少正餐食物的分量哦，避免出现摄入超标的情况啦。

NRV%的概念对于大家来说可能比较陌生，我们就拿这盒饮料的碳水化合物含量举例吧。它的成分表上标明碳水化合物的NRV%是3%。说明里头含有的10g占全日参考值的3%，就是在告诉你：喝了它能为你提供10克的碳水化合物，今天的总能量摄入要减少3%啦。由于这个值是个估值，对于女生而言，可能还要从总能量中扣去不只3%的能量呢。

如何根据营养成分表中的“营养素参考量”来挑选健康食品呢？

这里有三个小贴士：

1、挑选三大产能营养素NRV%比较接近的食物，也就是下图这个成分表里蛋白质、脂肪、碳水化合物后面的NRV%相差仿佛。

2、警惕“脂肪”、“碳水化合物”NRV%偏高的食物，特别是“饱和脂肪酸”NRV%偏高的。

3、挑选钠NRV%比较小的低“钠”食物。

了解完这些内容，我来考一下大家啦，请判断下面这几个食品，它们是不是相对比较健康的零食呢？

1、某品牌蛋黄派

很明显不是，因为含有氢化植物油。

2、某品牌奶茶

配料表上排名前三的都没啥营养价值，而且精炼植物油还很有可能含有反式脂肪酸。

3、某品牌酸奶

算不算健康食品？

必须算呀！

它的蛋白质含量也很丰富呢。

看来大家都掌握了挑选的秘诀嘛，咱们最后再来总结一下哦。

拿到一个预包装食品，要记得四看！

一看食品类别，看它属于哪一类的产品

二看保质期，选择距离生产日期最近的产品

三看配料表，了解它是由哪些成分组成的，并尽量选择主料有营养、辅料少的食品，此外还有留意是否含有反式脂肪酸哦。

四看营养成分表，了解它的热量，以及三大产能营养素的含量。在挑选食品时警惕“脂肪”、“碳水化合物”和“钠”NRV%偏高的食物，尽量选择三大产能营养素NRV%比较接近的食物。

大家下次挑选食品时记得把这“四看”心法用起来哦。