开始进入学习骨盆知识的笔记整理中。
专业知识来源于李哲老师的解剖课程【李哲教你学解剖】。
功能性解剖是瑜伽老师、普拉提老师、健身老师、康复治疗师——真正需要学习的。
所以,这也之所以是我为什么要学习解剖的原因。我不要只是教你学会瑜伽的体式,还要帮助你解除身体遇到的各种问题,健康才是最重要的。
你的身体会陪伴你一辈子,你要好好爱护她,这样她才能好好为你服务…… ……吃好喝好玩好心情好,哈哈~
每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶,偶有增减,要记得更新看哦~
这是一个系列的文章,请耐心看下去,你的问题总会有答案的。如果最后你还不懂,请私信我,好吗?
上一篇:情绪、压力、骨盆偏移对于肠胃道的影响
(十七)通过作息,运动和饮食,终结你的便秘。
改善肠燥症,建议从三方面入手:呼吸、改善睡眠的品质、舒缓压力的运动。
未来的解剖学:精准、功能、多元化。
精准:就是说要定位准确。
功能:肌肉组合、关节组合、神经和肌肉之间的组合的功能,并非单一的肌肉功能。
多元化:如何通过其他方式把功能解剖学更好地深入下去,like解剖学+瑜伽/普拉提/健身/一些专有的徒手治疗的方法。
作息&睡眠
睡眠要有品质和规律,人体的自律神经系统和自然界有着日夜之分,白天活动以交感神经为主,夜晚则是以副交感神经为主,来让身体好好的休息。
肠燥症的问题绝对不能熬夜,生活要有规律:
1.建议晚上11点之前就寝,早上6-7点起床,去培养这样的习惯。
2.起来后可以做30min的伸展运动,or去公园散步、慢走。
3.早上要吃早餐。
4.午餐后要午休三十分钟左右。
如此便可很好地帮助神经平衡,so easy.
运动-慢走
肠燥症的人需要舒压型运动,如果肠燥症与骨盆歪斜有关,要搭配一些骨盆保健的运动才行,如慢走。
慢走☞(研究指出)使整个身体会增加神经传导物质血清素和脑内啡的分泌。血清素和脑内啡(内啡肽)让人产生镇定、安定,让人感到幸福快乐的效果。
肠燥症患者最需要神经传导物质和神经安定,都可以由每天三十分钟慢走改善。
需要注意的是,下班后会感到疲倦/有睡意要尽早吃饭,不要强迫自己运动。如果运动变成一种强迫的行为时,用来改善一些问题时,反而不利于我们的一些康复。因为如果强迫自己就会让交感神经兴奋,我们强调的是要让副交感兴奋,是不一样的。
足够的睡眠比运动更重要,如此才能帮助我们身体产生一些疗愈。
便秘
现在医学中的定义是,一天三次和三天一次排便频率都属于正常范围内的。
在脊骨神经医学来看,一天的排便次数至少少于一次,粪便经常出现干硬or排便时有明显的疼痛感,都是便秘的症状。
怎样的一个排便频率是正常的呢?一天2到3次是正常的生理作息,就理想的代谢来说,食物在体内停留,时间维持在8-14个小时最好,超过了,就会影响整个肠胃道里边的酵素分泌,它会破坏整个肠道的粘膜,增加肠道中一些坏菌群的含量,进而产生毒素及致癌物质。
便秘是因为生活状态的改变,like换工作/职务、饮食改变or压力。
根据经验看,大多数的便秘都是骨盆歪斜或者腰椎不正所造成的,只要骨盆回到正确位置,便秘情况就会改善。
骨盆歪斜为什么导致便秘?
骨盆歪斜时,骨盆中的底神经丛受到压迫,抑制副交感神经的作用,因此代谢变得缓慢,酵素分泌减少,增加食物在肠道停留的时间,再加上水分摄取不足,神经病,这是行,粪便会干硬就比较难被排出,长期身体便秘的人☞小腹变大,腹肌无力,形成下半身较宽的漏斗型/西洋梨型身材。
点击查看:通过骨盆形态来看4种身材
想知道便秘原因和骨盆有没有关系点击查看:骨盆
服用药物改善睡眠?
我们对服用药物采取保留态度。
长期使用一些促进排便的药物,绝对会影响到肠道中的菌群,身体神经传导变得紊乱,对于改善便秘的根本原因并没有帮助。
有便秘的人,睡眠一定要充足,睡眠不好,长期失眠,通常排便的情况都不稳定。有睡眠障碍的人依赖药物来帮助睡眠,但对肠道来说,是药物就会破坏肠道中菌群的生态,所以依赖药物来帮助睡眠的人时间一久,肠道还是会出现问题。
如果晚上很难入眠,建议,吃含有褪黑激素的~~,这些天然的补充品对安定情绪改善睡眠都会有一定帮助,补充营养品对身体的负担相对较小,不会影响肠道中的菌群生态。
推荐运动
加强下腹部收缩,平衡骨盆周边肌肉,对便秘改善有帮助。
原理性的下腹部肌肉动作,瑜伽里的猫式,婴儿式。
连续做10次,每次停留20~30秒,呼吸放慢。臀部要放松。
饮食
增强食物膳食纤维,膳食纤维包括非水溶性和水溶性两种。
非水溶性包括纤维素、半纤维素、木质素。like根茎类的植物,如青花菜,芥兰,芹菜等等,这一类虽然无法被人体消化吸收,但触进肠胃蠕动,缩短粪便通过肠道的时间,有助于促进肠道黏液分泌,保护好肠道的细胞。
水溶性包括植物的叶子、植物胶、果胶,粘脂肪类可溶于水的,如燕麦,大麦,苹果,香蕉,海藻等溶于水的用粘液的物质。因为具有粘性,可增加肠道的润泽度,帮助肠道蠕动,还可以和胆酸/胆盐结合排出体外,有助于降低胆固醇,预防心血管疾病等功效。
补水
尤其当增加食物中膳食纤维度时,一定要补充水分,如果膳食纤维补充过量而水分不够,整个水溶性纤维,会从肠道中摄取水分,造成整个肠道水分流失,让粪便停留在整个肠道的时间反而上升,便秘更加严重。
建议有便秘情况的人每天一定要喝4-5升的水,NO餐前喝水,以免稀释身体的消化液,造成消化不良。
血清素和脑内啡(内啡肽)让人产生镇定、安定,让人感到幸福快乐的效果。
每天都能学习到东西以及新名词,哈哈。原来,让我每天感到幸福快乐的是内啡肽,懂啦。
每天规律的作息+瑜伽,就能帮我感到快乐了,哈哈,感恩瑜伽。
Vivian ❤么么哒
2016.10.31 Mon.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第111篇文字