《幸福课 》拆业

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用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I：这篇拆业讲述了心理学家加布里埃尔的woop思维来克服拖延症法。所谓woop思维有四大步骤，首先想象自己要达成的愿望，其次充分预期自己能够得到的回报，再着分析出自己到达这个美丽愿景的真正障碍，最后设计克服这个障碍的行动计划，并且自己真的遇到这个障碍时将这个计划实施。

A1:我原定从元旦到2018年2月10号之间的40天减肥10斤的，但是9天过去了，我还是没有开始行动，昨天晚上还大吃了一顿火锅。减肥计划迟迟没有开始。

A2:

W:我想要在2月10号的时候瘦10斤！

O：如果我能够减肥成功的话，我会对自己更自信，而且能够驾驭好多自己喜欢的衣服，最重要的的是我的自我感觉会变好。而且我之前做到过，所以我一定还可以做到。

O:为什么我迟迟不开始自己制定下来的减肥计划呢？为什么我17年5月份的减肥计划能够很好的实现呢？其实是我不想坚持，没有真正给自己下死命令，而且喜欢吃东西吃十二分饱，这样会给我安全感！

P：坚定减肥，必须达到，控制饮食量

只要我动摇了，觉得吃完这一顿再说的时候，我就喝一大杯水，然后干别的事转移注意力。并且每天早晨起来称体重，并记录下来，每天晚上睡觉之前，如果做得好就打对勾，加强及时反馈。