本周（171217-171224）《人生管理》课程总结：
作者: ❤M3-08家满
一、重要知识点回顾：
【023知识管理】心理表征：小白和牛人之间的差别
***本节课主要解决‘如何高效有意义的记住冗杂的信息和众多的知识点？’
现实生活中通常出现的情况：
1. 曾经制定了很多的计划，但是却容易没有概念，选择性遗忘。
2.对于明天要做的事情，却没有一个大致的计划或画面
3.一遍又一遍地背诵过无数次的单词，却依然记不住，很快就忘记
4.电话本里无数个号码，熟练记住的却没几个
关键词：【心理表征】
什么是心理表征？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
简单的例子是视觉形象：1. 想起冬天的美食，你会想起北京的老火锅，或者热辣辣的九宫格火锅。抑或蒙古包内热气腾腾的烤羊腿等。
2. 围棋大师对棋局的把握和推算和足球运动员对战术打法和路径的掌握，充分利用了心理表征。
3. 一提到蒙娜丽莎，我们立马会在脑海中“浮现或看到”那幅冲着你微微一笑的著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征。
由于各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，我们难以给出一个十分清晰的顶层定义，但基本上，这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。事实上，人们可能把心理表征定义为一个概念式的结构，设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限。
关键词：【心理表征的主要用法】
快速记忆：
电话号码或长传数字的记忆 （运用预先存在大脑里的形象化的信息，转化为相对应的心理表征，便于快速记忆）
运用英语的词缀和词根记忆更多词汇。（运用后缀的主题的心理表征延伸记住更多的词汇）
总之， 大师们的厉害之处在于，能一次把这些心理表征都能吃透，不仅仅能够理解、解读它，把它们保存在记忆里，还能够组织它、分析它，用它来做决策。
解释和组织信息
例如：医生给病人看病，医生会通过问病人一系列的问题，根据病人描述的症状，获取所需要的一些必要的信息作为线索，然后综合的考虑，运用起来。这时，医生的心理表征就会起到重要的作用。医生们通过大量的刻意练习加临床经验当中，锻炼了自己敏锐的判断能力，加上原有的知识储备，创造了一系列的有优势的心理表征。在相同时间内，他们会快速的思考和分析更多的信息。
发挥规律和制定计划 （较为高级的心理表征运用）
例如：优秀球员可以观察发现场上球员的规律，判断出哪些球员的地移动和互动最为重要，从而判断应该向球场的哪个方向奔跑，什么时候传球，以及传球给谁的问题，瞬间可以做出更好的决策。
萌姐个人例子：写《人生效率手册》前，通过反复思考、对与写作的具体内容、针对的人群等，为自己提供了足够的心理表征，似的写作过程很顺利。书籍出版后，通过一系列的线上，线下课程测试学员对书中知识点的学习情况进行检验，观察相关反馈。反复对课程内容进行调试。
总结： 大师们通过年复一年日复一日的训练，可以创建高度专业化的心理表征，使得复杂的记忆、规律的识别、问题的解决等都成为一种可能。
【个人感悟】
曾经对于一些电话号码或者是自己和家人的身份证总是记不住，后来通过寻找规律和谐音联想等方式，也就是心理表征，很容易就记住了。另外，在记忆英文单词的过程中，通过心理表征，通过对其规律分析，以及更为形象的记忆方式快速的掌握更多词汇。
【024】刻意练习的黄金法则：不止于兴趣
很多时候我们想要通过刻意练习来提升自己，但是总会出现怎么练习还是收不到效果的现象。那是因为你并不知道，其实正确的刻意练习也是有一定的门槛要求的，并且在不断学习的过程中你会发现，一个优秀的导师或者引路人是多么的重要。本期萌姐将为你带来刻意练习的黄金准则，帮助你提高效率，更上一层楼。
关键词【刻意练习特点是什么】
#刻意练习是有目的的练习#
两个主要门槛:
首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域（也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。）。具有成熟的行业评价标准和高效的方法。
其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平，并能给予良好的反馈。
【运用刻意练习的四大原则】
1. 最大限度地运用刻意练习原则
数学圆周率地背诵
2. 确定谁是杰出人物（确定标准）
有竞争性的技能或比赛
寻求专业人士的意见 （比如与之合作过的人，或者其服务过的对象）
3. 找出杰出人物和其他人的差别
针对性思考，他们做了什么
分析他们有哪些训练方法助力了他们的卓越。
4. 最佳方法是找到优秀导师
【萌姐自身案例】: 通过身患甲状腺结节时，在治病过程中，向行业相关优秀好的导师学习，不断的对自己的营养饮食、情绪、运动等多方面进行刻意练习，实现了自愈。
【总 结】：
尽可能地抓住没次机会进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你就采用刻意练习。如果所属行不是，那就要尽可能多应用刻意练习的原则。在实践过程中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
确定杰出人物，要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。
牢牢记住所有这些，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出更有效的方向。如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
最后还要记住，不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要。
【025知识管理】刻意练习的运用：人生成功可期
关键词【刻意练习常见的三种错误认知】
1. 认为某人的能力通常受到基因特征的限制。
2. 如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。
3. 只需要努力,能力就可能提高。
刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有使用正确的方法练习。一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。
关键词【刻意练习的机会】
实际工作中，工作汇报当作刻意练习演讲的机会。正确的步骤：
在deadline之前，写出汇报稿，并让上司审核达成目标。
当天汇报前，调试相关设备，找准占位等，做好一切准备。
演讲过程中，声情并茂，调动大家积极性，并参与其中。
演讲后，请同事给予反馈、点评。
如果可能找高手指点，反思总结
【边学边干】
“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。一旦我们理解了日常练习的重要性，并意识到可以用练习来实现多大的进步，那么，我们就要找机会将一切可能的日常商业活动转变成练习活动。到最后，让刻意练习变成日常工作的一部分。
生活中【贯彻刻意练习的原则】
一、首先，找位好导师。
怎样找一位好导师？这个过程可能需要一番反复，但你可以采用几个办法来增大成功找到好导师的概率。首先，尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就。一般来讲，导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。如果你是一位不折不扣的初学者，那么，只要导师具有足够熟练的技能，对你来说都可以，但如果你已经训练了好几年，那你需要找一位更能干的导师。
二、没有导师，怎么办
1.自己设计练习方法
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是我们努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在我们的舒适区以外的任务，而且，通过一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及怎样进步。在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。
请注意，我们并不能只是一遍遍地做同一件事情：每次都关注了自己什么地方错了，并且进行纠正。这是一种有目的的练习。毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
在学习英语时，为了提高英语水平，对照者字幕的相同的英文电影，一遍又一遍地观看，在观看的时候把字幕遮住，努力去理解片中人物所说的话。为了检验理解的效果，看了许多遍之后，再把字幕显示出来。通过一再反复听对话，久而久之对英语的理解能力比起简单地观看许多不同的电影来练习，得到了更快的提高。
总之，在练习时，不要只是一遍遍地做同一件事情：还要关注了自己什么地方错了，并且进行纠正。这是一种有目的的练习。毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到最终找到适合自己的方法。
2.用“四F”创建有效的心理表征，进行刻意练习
以字母F开头四个单词，即：
# 专注（focus）#： 专注和投入至关重要。
时间投入、精力投入、财力投入的统一
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
两个原因：
① 不专注，练习没有效果。
② 更短的练习，更好的注意力。
制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
# 反馈（feedback）#
有导师时：到时给以反馈
无导师时：自我反馈。
# 以及纠正（fix it）#
高频练习（Frequency）。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连，这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。
转载请联系作者!