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《潜力量GROW模型》
专注可以帮助我们在人生的方方面面提升表现。我的一位朋友是一个很有天赋的小提琴家,他在做了几年交响乐团指挥之后,决定重操旧业。在重新开始拉小提琴时,他遇到了一些困难。因为长久缺乏练习,琴技荒疏。在练习的时候,他发现自己有时会紧张地发抖。我们在一起回顾一盘音乐会的录影带,他在音乐会上演奏了帕格尼尼(Paganini)协奏曲。在我们看的过程中,我发现他闭上眼睛完全沉浸在音乐当中,显然这时干扰已经消失了。从这以后,他开始运用专注来提升自己的演奏水平。首先,他专注于颤抖,他认识到颤抖是因为自己的呼吸方式不正确,所以他改变了呼吸方式;然后,专注于自己的目标,当他问自己“我是真的想演奏吗?”他意识到:虽然现在遇到一些困难,但是演奏是他这辈子想做的事。所以,当他练习时,会更多地专注在音乐上。当他专注在音乐上时,不但重拾了信心,并且重新找到了演奏的快乐。

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在一个公司中,当一个人的能力不足时,HR往往会安排对他加强技能方面的培训,提高他的技能以胜任工作。在我身边有很多朋友在业余时间学习演讲、写作、设计等等,我们都相信,通过学习,可以提高自己的技能。

要提高自己,除了外在的因素,比如技能的刻意练习、朋友间互相鼓励等等,还有一点内在的动力同样是不能忽视的,那就是专注力。就像片段中的作者,从最初演奏时"紧张地发抖"到摆脱干扰,运用专注力以后,"不但重拾了信心,并且重新找到了演奏的快乐"。法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。”也就是说,要想成为天才,首先要提高自己的专注力。

怎么提高自己的专注力呢?片段中已经给我们带来了切实可行的方法。

首先,要做到排除干扰。比如你明天有一场演讲,今天你已经做好了充分的准备,但是第二天当你面对台下的观众时,你紧张得大脑一片空白。很明显,"紧张"已经对你造成干扰。怎么排除呢?你可以专注你的干扰来源,然后刻意想办法消除它。比如有一次我去应聘,应聘前十分钟我突然紧张起来,甚至感觉到心脏要跳出来。我闭上眼睛,使自己心跳慢慢平缓,紧张情绪也得到缓解。在那次的面试过程中,我一直面带微笑,以消除那份紧张。

其次,还要专注自己的目标。在实现目标的过程中,会面临很多困难,不妨问问自己,这个目标是我们真的需要吗?如果是,那就把专注力继续放自己的目标上,想办法解决困难。比如你的目标是想在一年内成为某网站签约作者,除了学习写作能力以外,还需要做到日更,我们知道能坚持日更需要不小的毅力,当你有一天觉得太难想要放弃时,可以问问自己,你真的要成为签约作者吗?如果是,那就紧盯目标,相信在日更的过程中,你的写作能力也会提高很多。

总结一下,要想提高自己的技能水平,专注力是非常重要的。提高专注力的方法有两条:一是排除干扰;二是要专注目标。我们回想一下,在我们的日常生活中,当我们做自己感兴趣的事情时,专注力给你带来的体验是什么?当发现自己无法专注地做某一件事情时,我们不妨试试用片段中的方法,一是消除干扰,二是专注目标。

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我跟着老师学习批判性思维,随着越来越理性的思维方式,在日常生活中和熟悉的人沟通起来突然变得有些困难。

上个月,闺蜜在微信上给我发来一条大咖的文章,我看了一半关闭了链接。

我回复她:"文章缺乏事实,评判太多"。

闺蜜发了一个尴尬的表情:"你是不是学傻了"。

我回她:"是吗?举个例子"。

闺蜜:"你必须得学会正常和人正常沟通。"

我打了一个微笑表情:你用了"必须"和"正常"。其实我很想问为什么要"必须",你认为的"正常"是什么样子的?

当我发现总在无意中用这种思维方式和熟悉的人沟通时(不熟悉的人我通常少言寡语),有点怀疑我还要不要继续学习下去,因为影响了朋友、亲人对我的看法。当我带着这种质疑态度再学习批判性思维时,我发现自己无法再用心学习,我总在想我到底学这个有什么用?

学习的过程很漫长,特别在瓶颈期感觉不到任何提升时,周围朋友的劝说"学这个有什么用"时、平时辛苦地寻找批判性思维素材时、累到只想睡觉时,真的想要放弃。

反思:通过阅读片段,我明白了有时候想放弃的根源,一方面来源于自己质疑时的想法对学习的干扰,另一方面来源于当面对困难时,只看到眼前的困难,没有紧盯着自己的目标。结合片段学到的知识,我需要有意识地培养自己的专注力。

首先,排除"学这个有什么用"的干扰。而这个干扰来自和熟悉的人沟通时出现的质疑,所以今后和别人沟通,需要看人下菜。当对方喜欢讨论批判性思维时,我可以尽兴讨论,比如教我的老师。当对方只是想愉快地感性地聊天,那我就多些微笑和支持,和对方共情。

其次、专注学习目标。无论有什么困难,时刻记得,我的目标就是学习批判性思维。所有的困难,都是我在学习过程中应该遇到的常态,之所以困难,是因为我在走上坡路。

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今天学到的知识点对我非常有用。

我在学习视觉记录,从今天开始起,放弃"我没有画画细胞的"念头,每天晚上回家,不受任何干扰地专心学习1.5小时视觉记录的内容,每天在群里打卡自己的作品。

打印一张纸,写下"努力学习视觉记录"贴在电脑旁边,提醒自己,我要学习视~觉~记~录!所有的困难,都都不怕!

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