三招破解“减肥容易保持难”问题

        “减肥容易保持难”这个老大难问题，可能是每个走在减肥道路上的人都会遇到的。去年4月份，我写了一篇《新手妈妈坚持三步走，从130斤减到了100斤》文章，在此之后体重有过反弹，最多的时候到110多斤，夏天过后，天气慢慢转凉，胃口越来越好，体重在不知不觉中增加，直到某一次站上体重计，着实把自己下了一跳。通过努力，现在体重基本恢复到了100多一点，并得以保持。想知道怎么做到的吗？

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        一是立即反省。对自己的日常饮食进行了记录分析，发现虽然基本能按照之前的饮食结构和习惯进餐，但食量方面有所增加，经常的表现是吃娃吃剩的食物，或陪娃一起吃零食。虽然饮食结构变化了，但一天的总量并不少，在运动量没有增加，代谢越来越慢的情况下，自然增重。从此以后，养成了经常上秤称重的习惯，及时掌握体重状况以便调整。

        二是立说立行。果断采取行动，拒绝娃的剩饭，适当减少饭量，尤其是中餐，一般都定量，以前大家都说，中餐没关系可以多吃点，所以虽然在食堂吃，看到合胃口的菜，不自觉的会多打点饭。水果也适当控制，主要在品种上进行选择，糖分高的少吃或不吃。另外，增加运动量，除了之前说的零碎运动时间外，晚上抽出半个小时在跑步机上快走或小跑，周末尽量带小孩出去接触大自然，陪小孩跑跑跳跳的同时也锻炼了身体。

        三是营造氛围。全家总动员，首先是说服公公天天锻炼，因为我婆婆有很好的饭后运动习惯，所以这一步很容易就实现了，另外一个就是以娃需要养成良好的运动习惯为由，说服老公一起，饭后带娃到公园、绿道一起散步，不出去的时候，在家里设计一些往返跑、奔奔床等小游戏，在玩中锻炼，鼓励全家人都养成运动的习惯，在家里营造锻炼的氛围。经常和朋友、同事聊有关锻炼减肥的话题，我们办公室有个女孩，最近也在锻炼减肥，所以我们经常一起聊，互相借鉴，互相鼓励，互相激励，无形中激发了自己坚持下去的勇气。

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