如何学习：学习困难科目实用思维方法

Jan.2016 ~ Feb.2016

Week 1 : What's learning?

Focus Mode and Diffuse Mode

• Focus mode:专注模式，想一些熟悉的事物
• Diffuse mode:发散模式，解决新问题
• 神经连接需要时间来建立和巩固
  • tackling procrastination（战胜拖延症)很重要
  • 使用Promodo Technique（番茄工作法）
  • 练习和重复可以巩固神经连接（尤其是对于抽象科目的学习）

Memory

• working memory: 4 slots,black board not so good
• long term memory:storage warehouse
  • occational bit of repition to freshen the memory up
    这里涉及背单词的记忆方法可以进一步研究

It's never a good idea to cram your learning by repeating things many times all in one day. Because that's like trying to build muscle by litting weights all in one day. There's no time for solid structures to grow.

想在一天里面爆肝学习所有知识就像想在一天里练出肌肉一样,根本没时间形成坚固的结构。

Sleeping

睡眠可以排除大脑中的有害物质，锻炼也是非常有用的。

Week 2 : Chunking

• Chunks:compact packages of information that your mind can easily access.
• Illusions of competence in learning: Using ineffective methods to fool your mind into thinking you're learning something when you're mostly just wasting your time.
• Overlearning: solidly ingrain information in your mind
• Interleaving: providing intelligent varity in your studies

Chunking--The Essentials

专注模式学习构建组块，而压力下无法学习

• conceptual chunk由意义构成连接，构成后可以节省再次调用的精力

• chunk 从小到大构建 比如：做例题，不要完全复制例题的做法，而是要把例题的解法当作是到陌生地方旅行时用的地图

• 组块的方法

  1. 集中注意力于想要组块的信息(focused attention)
  2. 理解(understanding,practice)所需组块化的信息（强力胶），没有理解的组块是没用的。在课上学习后立即复习巩固。对于数学和科学的学习，关上书自测可以检验那些自以为学会的问题。只有能独立完成某件事时才能说是真正掌握了它。独立完成和理解才能建立神经连接
  3. 获取背景知识，可以明白在什么情况下使用组块。（背景指超越最初的问题看的更远，不断重复练习相关或者不相关的问题，获知何时使用组块，何时不使用）
     练习可以保证你不仅仅有一个稳定的神经连接，还可以通过多个途径访问这些连接。

  由下至上的组块化（chunking)How to use a method?
  context(背景知识）使两者融合 When to use a method?
  由上至下的俯瞰大局(big picture) 这个知识点在体系中的位置？
  Where to chunk? How the chunks relate to each other?

• Recall(回顾）比反复阅读有效，在chunk还未稳固前用思维导图是没用的。

  • 看答案认为自己理解了是学习中最为常见的自欺欺人式错觉。
  • 做笔记时做下划线要谨慎，否则不仅无效甚至有害。（以为划过了就是记住了）
  • 正确的笔记做法是在旁边写下中心点，然后尽量减少画线和高亮。
  • 经常更换学习的地点，避免考试时的紧张。

• illutions of competence(学习时的错觉），认为看书时的知识全记住了。

• 自测：有用的方法

  • 犯错是有价值的

Seeing the Bigger Picture

to be reviewed

Procrastination and Memory

Procrastination

1. 想到不想做的事情的时候痛觉中枢被激活
2. 转去做相对喜欢的事情
3. 暂时感觉高兴

毅力是有限的神经资源，平时不要把毅力浪费在对抗拖延上。
拖延有些类似于上瘾。人容易自我欺骗。
神经科学：组块化和习惯有关，习惯是人的节能机制。

习惯（habit）

1. 触发器（The cue）触发惯性行为
2. 惯式（routine）惯性行为
3. 奖励（reward）完成行为后的奖励促进了行为，因此培养好习惯要对自己有奖励
4. 信念（belief）对自己培养习惯的信念

surf's up

• 开始学习前会有厌恶感，开始后会好一些
• process(过程）rather than product（结果）
  • 只关注结果导致拖延出现

To change the roution to the cue is the key

1. the cue（隔绝有害的触发因素）

   1. location
   2. time
   3. how you feel
   4. reactions

2. the routine
   关键：主动重设对cue的反应，制定计划

3. the reward
   是否能找到强于拖延的激励，习惯的力量之所以强大，是因为习惯制造了神经系统的欲望

4. the belief
   相信可以改变旧习惯，发展新圈子（可以试一下）

juggling life and learning

1. 每周写下学习计划，然后每天记一页
2. 在前一天晚上写第二天的学习计划（让潜意识协助找出完成计划的安排）也可以节省工作记忆区的空间。把工作分为一个个小的部分
3. 提高对自己完成每项工作所需时间的预计能力可以更好地安排
4. 安排结束工作的时间和安排学习时间同等重要（安排好学习和锻炼的人往往比只注重学习的人学的更好）
5. 尽量早开始最重要和最讨厌的工作

memory

• 人的记忆系统擅长于记忆“东西在哪”、“外观如何”
• 记忆卡片
• 复习间隔逐步延长

mind palace technique####

1. 回忆一个熟悉的地点
2. shockingly memoriable pictures

记忆工具可以加速组块化和构建全局观

Become a better learner

1. 做运动有助于新神经元存活，运动锻炼对学习帮助比药物还要大。
2. 熟能生巧也需要和大脑发展时期相配合（黄金时期）

learning tips

metaphor（比喻） and analogy（类比） is helpful.

1. 易于理解，记忆
2. 避免思维定势

No need fo genius envy
智力高-->工作记忆大-->einstellung（思维定势）
工作记忆小-->创新优势大
刻意练习某个思维模式可以让大脑达到有天赋的水平。
Imposter Syndrome（冒充者综合症）

change your thoughts, change your life
take responsibility for your own education(为自己的教育负责）
择善坚持，有一个冷静的状态面对外界的指责。
perseverance ---the virtue of the less brilliant(Santiago Ramon y Cajal)

Teamwork:组建学习小组有利于学习，但如果讨论无关紧要的事情就没用了。（学习小组类似于发散模式，避免自己发现不了自己的问题）

Test Checklist

1. 你是否认真努力地去理解过课文？
2. 你是否和同学讨论过课程的作业？
3. 你是否在和同学讨论每道题目前都列出题目的解题大纲？
4. 你是否积极参加作业的小组讨论，贡献观点并提出问题？
5. 你是否在遇到问题时会找老师求解？
6. 你是否在交作业时已经明白了所有作业的答案？
7. 对于你不懂的问题是否会在课上提出？
8. 你是否通读了教辅书并完成了上面的题目？
9. 你是否试过直接写出一些问题的解题思路？
10. 你是否和同学一起复习教辅书并互相提问？
11. 如果课程有复习课，你是否在复习课上提出所有自己不清楚的问题？
12. 考前是否有充足的睡眠？

先做难题再跳到简单题的策略

Hard Start - Jump to Easy
开始时先做难题，但卡在难题上1~2分钟时立即跳到简单题。
这种方法有利于同时启动发散模式和专注模式。

Final Helpful Hints for Tests

1. 对待考试乐观的态度比较好。
2. 深呼吸可以缓解紧张
3. 做好考不好的退路准备，有利于减轻压力（但是考前还是要好好复习）
4. 考前稍稍放松
5. 考试的时候要在大局，其他角度检查问题。（比如说倒着检查）