坚持冥想小半年，我学到了什么

之前一直听人说冥想有各种积极的效果，但一直也没好好尝试过，总觉得那种看上去放空什么都不想的状态对我没什么作用，有那空还不如多睡一会儿。

我案头有本《巨人的工具》，时不时拿出来翻翻，在这本成功人士们的工作、健康经验大集合里，我逐渐注意到其中超过一半的人在练习和坚持冥想，有些已经坚持了数十年之久。

《原则》的作者瑞达利欧也承认，他二十几年前开始就养成冥想的好习惯了。

于是我也决定试一试。

于是我下载了一款名叫Calm的app，这也是欧美比较推崇的一款专业练习冥想的app，前七天免费，每次练习差不多十五分钟左右，会有一个温柔的女声，从头到尾教你如何开始，过程中又有哪些需要注意的地方等等。以前觉得这玩意儿很简单，学起来才发现有很多门道。

七天结束了就需要付费了，算下来平均一天一块钱左右，当然冥想类的app也有很多选择，自己挑个喜欢的用便是，关键还是要能坚持。

小半年下来，感觉这每天的十五分钟是绝对值得的，好处起码有三点：

第一是学会跟自己和解。冥想过程中很容易走神，事实上哪怕老手也会经常走神，这个是人的大脑思考的机制决定的。刚开始的时候可能你压根几秒钟的注意力都没法集中到呼吸上，整个冥想结束可能你乱七八糟完全在想别的事，这时自怨自艾是难免的，但冥想专家会告诉你这是非常正常的表现，完全不需要有埋怨自己的想法在，只要你意识到过程中走神了，并且努力把思绪集中到呼吸上来，这就是一种进步。

这其实跟现实过程中犯错误是一个道理，结果已成，埋怨与后悔都是无用，学会接受，专注当下，方才得解。

第二是提高专注能力。在不断的走神与回神过程中，你会慢慢习惯乃至忽略周遭环境的影响，而把自己的注意力完全集中到呼吸上来，久而久之，专注能力自然就上去了，以我自己举例子，现在哪怕在非常吵杂的环境中，也不影响看书或者工作，并且还能保持很长一段时间的高效率。

第三就是大家常说的冥想的常用功效——减缓精神压力。专业点讲，因为在正常情况下，吸气和呼气分别受交感神经和副交感神经的指挥，前者使人紧张，后者使人放松。当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，并且呼气比吸气慢的话，就可以通过副交感神经的放松作用，减轻焦虑和紧张的程度。这点效果也是非常明显，长期坚持，你会发现自己平日里情绪平和了很多，人际关系都相应有所改善。

好处这么多，自然要继续坚持，如果你看了这篇文章，觉得有意思或者可能对你有帮助，不妨试上一试。