每逢佳节胖三斤？你需要一份 #bujo节后自救指南#

春节过后，最大的伤害竟然是上称的瞬间？

解决“每逢佳节胖三斤”的窘境，bujo就可以让你三步到位

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第一步  Meal Planner  帮你管住嘴

吃什么？ 烹饪计划与食材准备放在一页里,饮食一目了然

*关键词：B——Breakfast 早餐，L——Lunch 午餐，D——Dinner 晚餐，S——Snack 零食

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提前安排每日合理且有节制的饮食摄入与食物购买，守住健康的同时还能守住钱包~

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食谱太单一？ Recipe Ideas 食谱创意 来帮你

平日收集想做的菜品按分类记录下来，上厨的时就可以从里面挑啦~

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分类参考：breakfast早点，veggies蔬品，main dishes主菜，soups汤品，pasta面食，drinks饮品，fruit水果

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第二步  Exercise Log  助你迈开腿

用表格的形式记录锻炼日志

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Workout Routine 日常锻炼内容记录

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加入个性小手绘，记录锻炼项目内容和锻炼情况

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小创意：锻炼成就达成一次后，就把一双脚印涂黑，以完成从四分之三站台到霍格华兹的路程！

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第三步 Tracker 追踪，习惯养成

如果一不小心还是没忍住，没按计划进行可咋办，懊悔总归懊悔

吃都吃了，总归得记录下来吧

Food Tracker 结合情绪记录

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日常版饮水和维生素追踪，融合到每日bujo里

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精益求精 nutrition tracker 每日营养追踪

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* lean protein 精益蛋白质/纯蛋白质

* fibrous veggie 纤维蔬菜

* fruit/veg/grain 水果&蔬菜&谷物

* fats 脂肪

用不同的颜色代表不同类别的食物摄入

吃好动好，睡好也必不可少 sleep tracker

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嫌太多太麻烦？ 来个多合一 Habit Tracker 习惯追踪吧

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habit tracker 还可以结合折线图，睡眠时间、每日步数、饮水杯数等等，变化清晰明了

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