36天成功减重4.3公斤

    本人男，身高173cm，减肥有一段时间了，从刚开始一有空去跑步，变成四天有三天去跑步，下雨天的话平常在家做做仰卧起坐就好，下面就分享一下我个人减肥的一些小心得。

    我从8月初开始减肥，基本上一个月有10-15天去跑步，但是两个多月下来体重一点都没掉，反而又胖了一公斤，这让我感到很无奈，在我翻阅了大量的资料后，我才发现有两个原因：一是热量消耗太少，二是摄入热量太多。为什么这么说呢，比方说你今天吃了很多垃圾食品，也做到今天去跑步了，你可能认为你今天身体在运动了，我去跑了，那么我就一定能减重了吧，错！这就是减肥方法有问题。很多人就是因为这样减肥没有效果就放弃了，做不到坚持，要想达到效果，这里有个口诀：管住嘴，迈开腿。这里的管住嘴，不是要你去节食，迈开腿也不是要你拼命去跑步。有几天我肚子不是很饿干脆就不吃，经常一天就只吃两顿，结果一整天精神状态就很差，起先减了两斤差不多，然后恢复了正常饮食，体重又变回去了。这样的减肥方法只是减去了你的水分和糖分，根本没有减去身上的脂肪，而且还伤胃，所以不建议大家这样做，同时也不建议为了快速达到效果，就往死里跑步，这样不但没有效果，还伤了膝盖，结果有好几天不能跑步，消耗不了身上的脂肪，何必呢。

      冰冻三尺非一日之寒，减肥不是一天两天的事情，要想达到效果，那么每天必须消耗的热量大于摄入的热量，一天三餐照吃，高热量的东西千万不能碰！千万不能碰！千万不能碰！重要的事情说三遍！尤其是碳酸饮料，油炸食品坚决不能碰，喜欢吃火锅或者零食也尽量不要碰了，多吃蔬菜水果，当然香蕉也最好少吃，糖分太多。喜欢喝饮料的话，就用白开水代替，实在受不了隔几天喝一罐无糖可乐过过嘴瘾，这里建议零度无糖可乐。饮食以清淡为主，大家可以参考一下每一个食物的热量值，决定你要吃什么。跑步刚开始强度不要太大，就当是热热身，跑四公里左右就足够，跑不动就走走，我基本上是跑一公里走200米再跑一公里再走200米如此循环，跑了几天之后，你会发现耐力有所增加，那就适当增加一两公里，我现在跑八公里很轻松，跑步30分钟前消耗的是你的水分和糖分，30分钟之后才是消耗你的脂肪，以慢跑为主，没必要跑的快，尽量做到多跑少走。长期跑步的话，可以买一副耳机和运动手环，边听音乐边跑步会让人更容易进入跑步状态，不会觉得枯燥无聊，手环可以更精确的记录一天的步数与热量，比手机要准一些，当你跑完之后看一看你消耗了多少热量，会有一种愉悦感和自豪感。

      千万不要相信靠药物就能减肥，拉肚子伤身体这等于花钱买罪受！最好的方法还是要靠运动，减肥永远都没有捷径，靠的是个人的意志力，减肥是个长久战，我相信肯付出才会有意想不到的收获。

      相信大家看了我的心得之后，关于减肥会有更深层次的理解，我这里是以跑步为主，做瑜伽什么我也不懂哈哈。一星期最好是跑5次，每次8公里左右，少吃多动，你会慢慢看到效果的，其实4.3公斤对我来说还不够，69.6对我来说还是有些重，还要继续努力减肥，附上我减肥前后的体重图，最后祝愿大家在减肥的路上越走越顺利！

图片发自App

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