中年人如何做到每天元气满满？47岁跳台滑雪奥运亚军总结了这5个方法

2017年11月，作家冯唐为COSMO专栏撰写的文章《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》在微信里刷了屏，并由此直接引发了‘中国油腻男’标准大讨论，余波至今未平。

2019年3月，随着Oracle执行副总裁Don Johnson发出一封标题为“组织重组”电子邮件，Oracle（甲骨文）裁员大潮的幕布徐徐拉开，北京研发中心超过500人失去工作的同时，‘35岁以后的你还能找到工作吗，你还能干嘛？’又成为大家热议的话题。问题之严峻性，让一众将迈入30岁“高龄”门槛的90后们都有些瑟瑟发抖。

可是，可是35岁、40岁原本应该是一个人的黄金年龄。因为对于这个年龄的人而言，体力、智力、经验、阅历、人脉都该处于颠峰阶段。

君不见，参选美国总统的年龄要求是35岁。已经是各国领导人参选年龄要求中标准最低的国家之一了。

当然，我辈凡人，自然不能和各国政要大咖比肩。

但是，我们应该采取什么行动，才能过上不疲惫的中年生活呢？

对此，生于1972年的日本跳台滑雪运动员葛西纪明总结了自己多年累积的人生经验，写成《不疲惫的精力管理》一书，与大家分享他如何做好个人精力管理，年近五旬之际，还在与那些年龄只是自己一半的后辈运动员们一起在世界各地的雪山间参加各种运动会，成为跳台滑雪传奇的经验心得。

做为一位跳台滑雪界的老将，他7次参加冬奥会，创下历史之最。而与他同时代的选手们，大多早在30岁时便已宣告退役，而曾在2014年的索契冬奥会上，夺得个人赛亚军和团体赛季军，成为奥运会史上最年长的奖牌获得者。正在备战2022年北京冬奥会的他，被视为日本跳台滑雪运动传奇人物，被喻为见证日本跳台滑雪运动发展史的活化石。

在《不疲惫的精力管理》一书中，葛西纪明毫不藏私的同大家分享了自己30岁以后如何意识到自己以往毫无章法的努力完全无济于事，怎样大幅调整了身心层面和心理层面的训练方法，以一种全新的方式努力，不断取得成功的心路历程，总结了自己做好精力管理的若干窍门。

本书于2017年底在日本首发，18年9月便在中国台湾出版了繁体版，19年6月又出版简体版，该书受欢迎之程度可见一斑。

那么，如此广受好评的一本书中究竟与大家分享了那些精力管理窍门。他的五大体能训练方法简单易行，每个人都可以随时做起，自我改善。

1、加快新陈代谢。

维持健康而年轻的肉体，打造不疲惫的身体，关键在于加快新陈代谢，有健康的身体才有健康的精神，要随时注意自己的身体姿势，挺直脊背，避免身体歪斜。

锻炼躯干就能塑造正确的姿势，打造不疲惫的身体，不良生活习惯会引发驼背这种不良的姿势，不要错误的使用电脑或手机，避免头部前倾，注意调整使用电脑的方式改善姿势。

2、每天跑步10分钟。

短短的10分钟运动，没毅力的人也很容易坚持下来，能让身体产生精神变化，打造不疲惫的身体。

10分钟运动法的关健在于积极迈出运动第1步，从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内。

最重要的是坚持运动，不必要求自己每天都运动，三天打鱼两天晒网也比完全不运动、永远不开始好的多。

3、勤做肌肉伸展操。

通过学习肌肉伸展操，可以提升身体的柔软度。进行肌肉拉伸运动，要扎扎实实的努力把基本动作一个个做到位，就能减少血液循环不畅，肌肉伸展的同时，身心也得到舒展。

4、改掉三个睡前坏习惯，改善睡眠质量。

改善生活习惯就能获得优质睡眠，改善睡眠质量的五大要点，（1），尽量让房间保持一片漆黑

（2）严格遵守起床时间不睡回笼觉

（3）想一些开心的事情

（4）不睡午觉，即使睡也不超过半小时

（5）挑选适合自己的寝具

避免降低睡眠品质的三种坏习惯

（1）不要睡前吃东西

（2）不要躺在被窝里看电视或玩手机

（3）不要在寝室之外的地方打瞌睡

5、10天洗一次桑拿浴

通过洗桑拿浴，让身体好好流汗，加速新陈代谢，重整身心。

以上这五个方法，都是葛西纪明长期实践，并收益良多的方法。但也如其在全书开篇处所说，对自己设定的梦想要有足够的自信，在此基础上要通过努力不断接近这个梦想，朝着梦想扎扎实实的努力。

无论是大梦想还是小目标，无论做什么事，如果希望事有所成，或多或少都需要付出努力，作者给出这五个方法，或者不完全适合每个人的实际情况，但只有扎实遵循，积极努力，才能使自己的身体受益，精神焕然一新，成为一个健康快乐之人。