冬至若瑜伽，秒变Snow Queen

        一年一度，秋冬至，天气寒冷，是不是食欲大增呀，周围的朋友是不是看起来都有一些变胖？别以为人家真的变壮哦，也许人家的只是穿的多！！大家都在悄悄的练瑜伽，你还在等什么呢，快来瑜伽馆，脱下厚重的外套，开始你的瑜伽之行吧！！

冬季瑜伽，益处多多

      冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气鱼夺，此冬气之应，养藏之道也。

                                              ——《黄帝内经》

        “阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”

        在华夏二十四节气当中，冬至是最重要的节气之一。冬至有三候。一候蚯蚓结，二候糜角解，三候水泉动。传说，蚯蚓是阴曲阳伸的生物，冬至一候的时节，阴气极盛，因此土中的蚯蚓蜷缩着身体；古人认为糜鹿的角向后生长，因而主阴，到冬至二候的时节，糜鹿会感到阴气稍褪而解角；到了冬至三候的时候，阳气初生，于是此时山中的泉水就可以温热、流动起来了。这就是古人常说的“冬至一阳生”。

      从现代天文学的角度解释，冬至过后，太阳直射点会慢慢向北回归线转移。 因此，此节气虽然阴盛阳衰，但也是阴阳二气自然转化的时期：阴气至此盛极而衰，阳气由始初生萌发。

      宋代诗人朱淑真在《冬至》中也有"阴伏阳升"描述。

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阴伏阳升淑气回

        冬至时节，阴极而生阳，也正是人体阴阳二气相交的关键时刻。因此，在养生学上，冬至是一个非常重要的节气。许多人体上存留着的老毛病在这一时期的发病率相当高，例如呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、关节类疾病、感冒、冻伤……心脏病和高血压病患者往往病情加重，中风者增多……为预防疾病发生并促进身心健康，中医认为，此时最需要安息静养，适当滋补。

《黄帝内经》上有记载：
      “冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气鱼夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。"

     

        从冬至开始，一年中最冷的时期即将开启，生命活动开始由盛转衰，由动转静。在此期间的养生应以“冬藏”为大原则，以保证生命活动顺遂时令，适应自然界发生的变化（很多动物选择"冬眠"也反应了这一自然规律）。

      冬季保养，一切都应注意敛阳护阴，顺应体内阳气的潜藏，收养好阳气。人体中的阳气，有推动、温煦、防御、固摄等作用，是构成人体和维持生命活动的基本。冬至时节，“阳气始升”，对阳气小心保护、精心调养，使其逐渐壮大，是滋养身心健康的关键。

        同为古老东方智慧的印度瑜伽，在保持身心健康的理念上，与中医有着异曲同工之妙。比方说，很多女性一到冬季，手脚就冰凉，中医认为，由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而瑜伽体式的练习，常常强调对深入呼吸和血液循环的促进效果，从而改善这种状况，达到温暖手脚的效果。

        除了对血液循环和深入呼吸的强调，瑜伽的习练还讲究量力而行、循序渐进的修炼哲学，并能带来愉悦安宁、积极向上的情绪，因此非常适合作为“冬藏”养生的项目坚持下来。在冬至日前后，如果顺应节气的变化而对自己的瑜伽习练做出一些调整，哪怕只是细节上的一点点，也能对精进和养生带来很大的裨益。

   

      重点来了！！！在瑜伽的众多体式中，最适合为御寒养生做准备的是能够提升身体热量和活力的后弯体式。后弯体式使得脊柱前侧得到拉伸，血液循环更加顺畅。由于能使经过充氧的血液循环全身，后弯体式中的扩胸动作可以强化肺部，使呼吸更加深入，并锻炼、改善脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年轻，增强习练者的体力和活力。

        后弯体式还是强有力的情绪治疗者，对于处理失落和沮丧情绪很有帮助，因此它还有很好的抗抑郁效果。随着练习的深入，习练者会发现自己的迟钝和沮丧情绪逐渐消失，并在身体后仰的过程中，感受到勇气、意志力，以及精神力量的增强。骆驼式、上犬式、弓式和上轮式，这几种后弯体式，都能够明显提升身体的热量，适合在深冬季节加强深入练习，提高身体的御寒能力。

        如果在一组序列里有比较多的后弯体式，那么这样的序列就算得上是一个提升活力的体式序列了，它会让习练者的身体自然地产生一定热量。在严寒的季节里，我们需要在习练中将热量保持于整个序列的始终，而一旦中途冷却下来，再进行提升热量和活力的体式就不合适了，难度有所加大不说，更加容易造成对肌体的损伤。

      除了后弯体式，站立体式和积极的扭转体式，可以在情绪上提升一个人的稳定感和力量感，也是能够提升热量的体式，可以在冬三月里着重习练。

同事小徐强势出镜

      此外，有几项冬季习练瑜伽的注意事项和大家分享：气候和天气，绝对是影响瑜伽体式习练的重要因素之一。冬至日前后的阴寒低温，是瑜伽习练者们应该着重注意防护的影响因素。 因此在课前，可以自己多做一些灵活关节的动作，让我们的各个关节和骨节得到更多的热量去放松，以防止冬季练习中受伤。